Намалете увеличаването на калориите в почивни дни и почивни дни (Gesundheit

Здравейте, исках да попитам дали трябва да намалите увеличаването на калориите си в дни, когато не тренирате или в дни, в които не работите, В момента не се движа физически като на работа, в момента ям нормално 3600 калории на седмица със спорт, а през уикендите 3000 калории със спорт без работа и не трябва да приемам 3200 калории на ден всеки ден, независимо дали съм работил или не Брой изядени и увеличени калории, което обикновено е по-добре, което би означавало, че го приемам само през уикенда, а през останалата част от седмицата имам дефицит, моля, дайте ми съвет какво мога да направя в интернет, няма да намерите нищо за него

gesundheit

1 отговор

трябва да изчислите общия си оборот (основен оборот + оборот на изпълнението) и след това да го използвате като основа за вашата храна. искате ли да наддавате, ядете ли повече през деня, искате ли да отслабнете, ядете ли по-малко. 7000kcal е около 1 кг телесни мазнини. трябва да ги ядете горе-долу, за да промените теглото си. всичко останало е вода. Тъй като не ядете едно и също нещо всеки ден, бих използвал приложение за проследяване на kcal автобуса, който можете да почувствате.