Борба с глада и преяждането у дома! MYPROTEIN ™
Джейми Райт
Писател и експерт/Публикувано:
Споделяне на страници
Поради сегашната ситуация много хора прекарват по-голямата част от деня вкъщи. Има такива, чийто домашен офис, повече време със семейството и изпълнението на хобитата са станали новата норма, а има и такива, които все по-трудно се придържат към диетата и храненето. Особено трудно може да се справите с глада.
Има две основни форми на глад: истински глад и емоционален глад. Разбирането и идентифицирането на определено чувство ще ви подготви да вземете правилните решения и да се държите, за да намалите ефективно глада, като същевременно постигнете оптимални резултати както за физическото, така и за психическото здраве.
Истински глад или емоционален глад
Как да разбера кой глад изпитвам?
Е, има остри разлики между двата глада. Истинският глад може да се определи като чувство, което постепенно се засилва. Всеки тип храна ще задоволи истинския ви глад и можете да спрете да ядете сами.
Освен това е вероятно (въпреки че това може да варира при отделните индивиди), че след това няма да се чувствате виновни. няма да свързвате храните, които ядете, с негативни преживявания.
Емоционалният глад, от друга страна, е по-сложен. Това се случва внезапно и може да бъде причинено от повишена емоция (като увеличаващ се стрес или безпокойство) или дори скука. Поради емоционалния глад човек обикновено иска определени храни. В такива случаи той живее добре само с чувство за ситост, яде безразсъдно и дори е свързан с вина, разкаяние, срам и дори депресия. 1
Решения, основани на доказателства за борба с домашния глад
Важно е да се идентифицира усещаният глад, но безспорно по-важна е стратегията, използвана за лечение на глада. Струва си да се отбележи, че в зависимост от ситуацията нашите реакции на истинския глад не се различават от емоционалния глад (и обратно).
Разграничаваме отговорите на различните форми на глад, но това не означава непременно, че тези методи не могат да бъдат разменени в двата случая. В крайна сметка трябва да се справите със същото чувство: глад. Има разлика само по отношение на задвижващите пружини.
Лечение на истински глад
При справянето с истинския глад, освен че приемаме необходимостта за даденост, има редица стратегии, които могат да се използват за ефективно постигане на чувство за пълнота и по този начин да контролираме теглото си (например, ако сме по-малко активни).
Протеин
Едно от най-ефективните решения е диета с по-високо съдържание на протеини. Протеинът не само е силно кърмещ, но е и най-добрият производител на енергия от трите макронутриента.
Любопитство: Знаете ли, че консумираме 30% по-малко калории с протеини? 2 Това струва около една трета от използваемата му енергия, за да може тялото да се разгради и да използва за целите, от които се нуждае.
Доказан факт е, че диетата, съдържаща 1,2 до 1,6 g протеин на килограм телесно тегло на ден, е ефективна в подпомагането на управлението на теглото, като същевременно подобрява телесния състав.
Изолирано храните с по-високо съдържание на протеини се представят по-добре от храни с по-ниско съдържание на протеини, тъй като те са по-ефективни за намаляване на глада и подобряване на качеството на живот (в сравнение с по-високите нива на ситост). 3