Намалете телесните мазнини 7 мерки за загуба на мазнини
отслабнете здравословно
Вие буквално искате да свалите мазнините си? Независимо дали по корема, по бедрата или други проблемни зони: буфът е досаден! За да не се чувствате повече като желе, време е наистина да направите промяна. Разбира се, за това ви е необходима известна сила на волята - но с тези съвети и правила можете ефективно да намалите телесното си тегло!
Колко телесни мазнини са нормални?
Твърде много телесни мазнини не само са досадни, но и могат да бъдат опасни. Определен вид коремна мазнина, наричана още висцерална мазнина, може да доведе до диабет, инфаркт или инсулт. Следователно намалението трябва да се прави не само от естетически съображения, но и от здравословни причини.
Процентът на телесните мазнини е различен за всеки. Мъжете имат около 15 до 20 процента телесни мазнини, ние жените естествено имаме повече, а именно 25 до 30 процента (да, животът е несправедлив). При много тренирани или слаби хора процентът на телесните мазнини е само около 10 процента.
Колко телесни мазнини имате?
Ако искате да знаете колко висок е процентът на телесните мазнини, има няколко начина, по които можете да го определите. Така че можете да вземете везна за баня, която измерва телесните мазнини, или можете сами да изчислите процента с помощта на рулетка. Първо запишете теглото си и след това измерете обиколката на талията си. Сега е време да направите математика:
(74,11 x размер на талията в cm - 3482): телесно тегло в kg - 8,2 = процент телесни мазнини
Дадените при изчислението числа са фиксирани стойности, които формулата трябва да балансира. Сега имате начална стойност, която можете да използвате като ориентир и която трябва да бъде намалена!
7 съвета: така действа загубата на мазнини
За да намалите телесните мазнини по здравословен и дългосрочен начин, трябва да се придържате към определени точки. В горната част на списъка - вероятно се досещате - спорт и хранене. Но има няколко други неща, които можете да направите, за да накарате мазнините да се стопят.
# 1 Създайте калориен дефицит
# 2 План за хранене: Правилните хранителни вещества
За да намалите телесните мазнини, се нуждаете от храни, богати на хранителни вещества, които са богати на енергия. Можете да съставите свой собствен хранителен план, както следва:
- Ценни протеини: 2,25 грама на килограм телесно тегло на ден
Протеините се съдържат в млечните продукти, но също така и в рибата, месото и ядките. Те са важни за вашите мускули, задържат метаболизма ви и ви пълнят. - Въглехидрати, които са богати на фибри: 1-2 грама на килограм телесно тегло
Храните със сложни въглехидратни вериги са напр. Б. ориз, пълнозърнести продукти или картофи. Трябва да избягвате захар, пшенични продукти и тестени изделия. - Здравословни мазнини: 1 грам на килограм телесно тегло
Примери за храни с ненаситени мастни киселини са кокосово масло, зехтин, риба, ядки и авокадо. Трябва да избягвате готовите продукти! - Ценни витамини, минерали и микроелементи
Яжте достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден.
Можете също така да използвате подправки като канела, лют пипер или лют червен пипер, за да загреете наистина метаболизма си.
Храни, които ще стопят вашите килограми