Намалете риска от диабет с наднормено тегло
Излишните килограми увеличават риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и инсулт. Наднорменото тегло също увеличава риска от високо кръвно налягане и високи нива на холестерол и кръвна захар. Ако имате наднормено тегло, отслабването може да ви помогне да предотвратите и да се справите с тези проблеми. Не е нужно да отслабвате много, за да подобрите здравето си - дори 5-8 кг по-малко може да има голяма разлика.
Как да започнете
Процесът на отслабване може да бъде труден, защото включва промяна на хранителните навици и добавяне на физическа активност. Отслабването също отнема време, така че може да стане разочароващо. Добрата новина е, че можете да отслабнете и да останете слаби, дори и да не сте го опитвали преди. Ето какво работи, според изследванията, за някои хора, които са отслабнали и които са останали:
- Те намаляват броя на калориите и мазнините.
- Те са активни през повечето дни от седмицата.
- Закусвам всяка сутрин.
- Те се претеглят поне веднъж седмично.
- Той гледа телевизия по-малко от 10 часа седмично.
Малки стъпки
Повечето хора намират по-лесно да правят здравословни промени, като правят малки стъпки, отколкото всички наведнъж. Поставете реалистични цели и крайни срокове, които са ви от полза (например X килограма през Y седмици или месеци).
Следя
Повечето хора смятат, че отбелязването на всичко, което ядат, им помага да постигнат целта си да отслабнат. Опитайте - дори за една седмица - да видите как се справяте.
Носете тефтер всеки ден със себе си. Запишете всичко, което ядете и пиете, включително размерите на порциите. Имате много приложения и уебсайтове, които можете да използвате за тази цел.
Запишете какъв тип физическа активност правите и колко често го правите. Може да е полезно да запишете друга информация, като например кога и къде сте тренирали, кой или как сте се чувствали преди, по време и след тренировка.
Проверявайте теглото си поне веднъж седмично и си записвайте или наблюдавайте как стоят дрехите, като мярка за отслабване.
Помощна група
Много хора намират за полезно да се срещнат с други хора, които също се опитват да отслабнат. Помислете за присъединяване към група, която има същите цели като вас. Или създайте своя собствена група за подкрепа, като говорите с приятели и семейство за вашите постижения, както и за усилията и предизвикателствата, пред които сте изправени при отслабването. Ще бъдете изненадани от подкрепата, която ще получите. Намерете един или повече приятели, които искат да подобрят здравето си, като се движат и тичат заедно!
Източници на информация:
Консултант: Д-р Ancuta Condurache, специалист по диабет, хранене и метаболитни заболявания.