Намалете напрежението и болката в раменете - Bastien Coach Sportif
В предишна статия, защо да практикувате самомасаж? Споменах една от последиците от това да седиш на стойката си. За напомняне, продължителната и повтаряща се седнала позиция с течение на времето кара раменете да се търкалят напред (вътрешна ротация), което води до свиване на гръдните мускули (пекторални) и разтягане на мускулите, разположени в горната част на гърба и между тях. раменния пояс). Удължените и прекалено разтегнати раменни мускули развиват сраствания и задействащи точки, които могат да причинят болка и загуба на подвижност в рамото.
Повтарящите се жестове, срещани в ежедневието или при спортни дейности, също могат да бъдат причина за зони на напрежение в рамото.
В тази статия предлагам самомасаж, който да изпълнявате у дома с помощта на тенис топка, която ще ви помогне да се борите срещу тези сраствания и задействащи точки и да намалите болката в рамото. На първо място, ще представя протокол, който да се спазва за всякакъв вид самомасаж.
Протокол, който да се спазва за самомасажи.
- Как да намерим задействаща точка или сраствания ?
Задействащите точки и срастванията са възли, които се образуват в мускулните влакна. Точката на задействане и срастванията съответстват на напрегната мускулна област с единствената разлика, че задействащата точка ще причини болка на разстояние при натискане.
Няма значение дали падате върху спусъчна точка или зона на захващане, важното е да премахнете тези различни възли или напрежения.
- Как да масажираме напрегнатата зона ?
Налични са ви две опции:
- Задръжте статично налягане за 5 секунди, след това освободете половината от налягането за 5 секунди, след това повторете (6 компресии). В края на 6-те компресии изпълнете 10 движения напред и назад на цялата мускулна област, за да циркулирате кръвта.
- Изпълнете 10 движения напред и назад в напрегнатата област. В края на 10-те движения напред и назад, извършете още 10 движения напред-назад в цялата мускулна област, за да циркулирате кръвта.