Намалете мазнините в проблемните зони Възможно ли е EAT SMARTER
Мазнините по бедрата или задните части често упорито се противопоставят на всеки спорт и диета. Как може да се обърне внимание на тези проблемни области? Fitness Doc Ingo Froböse за различни типове тяло и вашите шансове да загубите устойчиво мазнини.
Съдържание
- Телесни мазнини: Ролята на генетиката
- Форма на ябълка - андроидно разпределение на мазнини
- Крушовидна форма - гиноидно разпределение на мазнините
- Има здравословни и нездравословни телесни мазнини?
- Когато хвърлите мазнини по бедрата, целулитните трапчинки също изчезват?
- Криолиполиза срещу проблемни зони?
- EMS обучение срещу проблемни области
- Има ли наистина тежки кости?
- За загуба на мазнини, тренировките за сила или кондиция са по-добри?
Това е лошо, скъпи читатели на EAT SMARTER: Докато някои хора очевидно могат да ядат това, което искат, те искат Мазнини с други, въпреки дисциплиниран хранителен план и упражнения, това просто не отстъпва.
Особено дисагите, т.е. мастните натрупвания от външната страна на бедрата, причиняват скръб на много жени. Тъй като съхраняваната тук мазнина - подобно на дъното - принадлежи към т.нар Подкожна мастна тъкан, и това е, което тялото ни би искало да запази за лоши времена. Но защо много жени се борят с дисаги, докато други нямат проблем с тях и по-скоро с малка Коремче трябва да се бием?
Телесни мазнини: Ролята на генетиката
Знаете ли, че нашият генетичен състав играе решаваща роля за това, дали сме по-скоро дебели или слаби? Изследователите предполагат, че генетичните фактори са твърде приблизителни 60 процента влияят върху телесната ни маса.
Така че всички тренировки и отказ от шоколад са безплатни, ако родителите ни са ни дали „лоши“ гени? Не, определено не. Тъй като генетичният материал - това също е откритие от изследването - не гарантира автоматично, че засегнатите стават дебели. Това просто проправя пътя. Всеки, който е склонен да „започне”, може ефективно да противодейства на това с дисциплина, здравословна диета и достатъчна физическа активност.
Влиянието на нашите гени също обяснява защо Разпределението на мазнините при жените и мъжете е различно е. Има два вида:
1. Форма на ябълка - разпределение на мазнини в Android
При типа ябълка това се съхранява Мазнини предимно в коремната област в. Това в идеалния случай може да се наблюдава при възрастни мъже, които имат тънки крака и ръце, но бутат кръгъл, изпъкнал корем пред себе си.
Закръгленият корем се създава от т.нар висцерална мазнина. Той седи в коремната кухина и заобикаля органите. Трудното при тази мазнина: тя е много метаболитно активна и образува различни пратеници, които влияят, наред с други неща, на кръвното налягане и производството на инсулин. Колкото повече висцерални мазнини има, толкова повече от тези пратеници се образуват. Смята се, че заболявания като високо кръвно налягане и диабет се благоприятстват от коремните мазнини.
Добрата новина: Висцералните мазнини могат да бъдат намалени доста бързо чрез упражнения и здравословна диета.
2. Форма на круша - разпределение на мазнините в гиноидите
При вида круша това се съхранява Мазнини предимно по бедрата и задните части на - много жени могат да разкажат песен за това.
То се отнася до Тъкани по ханша, бедрата и дупето за подкожните мазнини, които се считат за по-малко вредни за здравето от натрупванията на мазнини в корема. Телата ни обаче не са склонни да се освободят от тази мазнина. За намаляването му са необходими целеви методи.
Спортът сам по себе си не успява, Разграждайте мазнините в проблемните зони. Ако искате да отслабнете, трябва да имате лесно Калориен дефицит имайте за цел да ядете по-малко калории, отколкото той консумира. От една страна, това предотвратява натрупването на нови подкожни мазнини, а от друга страна, процентът на телесните мазнини постепенно намалява. Независимо от това, основната скорост на метаболизма трябва да бъде покрита, в противен случай тя заплашва да намалее и йо-йо ефектът е резултатът. Ето защо е важно да се генерира калориен дефицит чрез метаболизъм на активността, т.е. Основната скорост на метаболизма се увеличава със силни мускули и тялото се научава да гори повече (в активност и в покой).
Перфектното допълнение към упражненията е диета с ниско съдържание на инсулин. Според гликемичния индекс храните се категоризират според влиянието си върху нивото на кръвната захар на такива с голямо (червено), средно (оранжево) и по-малко (зелено) влияние. Колкото по-ниско е влиянието, толкова по-малко се повишава нивото на кръвната захар и тялото произвежда по-малко инсулин. Примери за храни с ниско съдържание на инсулин са рибата, месото и млечните продукти. Сладкиши, бързо хранене, но също така хляб, тестени изделия, ориз и зърнени храни (пълнозърнестият вариант има по-малко влияние), чипс и сладкиши имат голямо влияние.
Противно на това, което се предлага в Интернет или списания, има няма специални упражнения за топене на бекон на бедрата или бедрата. Можете да изградите мускули там, като упражнявате; но в началото бедрата ви например ще изглеждат по-дебели, тъй като съществуващата мазнина на практика се изтласква навън. Така че холистичната концепция за обучение и хранене е в сила! Например препоръчвам неусложнена тренировка за хола:
Има здравословни и нездравословни телесни мазнини?
Демонизирането на телесните мазнини като цяло би било погрешно, защото това изпълнява тялото ни различни жизнени функции.
Прави се разлика между два вида мастна тъкан, „бяла“ и „кафява“ мазнина, които се различават по своите задачи.
The кафява мастна тъкан служи за производство на топлина. При възрастни се среща само в малки количества и на няколко места, например върху подмишниците и бъбреците. Кърмачетата, от друга страна, имат по-висок процент кафява мастна тъкан, защото са много по-чувствителни към студ, отколкото възрастните
The бяла мастна тъкан се различава в зависимост от функцията при изолираща грес, мазнина за съхранение или депо и строителна грес. Освен това той служи като метаболитен орган и следователно участва в енергийния метаболизъм. Бялата мастна тъкан съставлява по-голямата част от нашата „подложка“. Генетичните фактори определят къде се натрупват: при мъжете повече на стомаха, при жените повече на ханша и дъното.
Белите телесни мазнини стават опасност само ако приемат твърде висок процент и особено се натрупват в корема. Тогава се увеличава рискът от различни сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, затлъстяване и захарен диабет тип 2. По принцип не е възможно да се каже колко висок трябва да бъде оптималният процент телесни мазнини; влиянието на фактори като възраст, пол и тип тяло е твърде голямо.
Когато хвърлите мазнини по бедрата, целулитните трапчинки също изчезват?
за жалост Не. Тъй като целулитът е състояние на кожата, което не е задължително да корелира с процента телесни мазнини. Следователно дори много слаби хора могат да развият целулит.
Така че алфата и омегата на портокаловата кора е превенция: здравословна диета и много упражнения.
След като вдлъбнатините са там, можете да го направите с целенасочени упражнения за бедро и дъно съединителната тъкан в тези части на тялото укрепване и Целулит поне минимизиране. Намаляването на телесното тегло има подобен ефект - при условие, че целулитът не е генетичен. В случай на генетично обусловен целулит, който се причинява от слаба съединителна тъкан, упражненията или загубата на мазнини в най-добрия случай имат леко минимизиращ ефект.
Криолиполиза срещу проблемни зони?
Все повече и повече дерматологични практики и уелнес студия предлагат Студени приложения за намаляване на подкожната мастна тъкан наречена криполиполиза.
С помощта на студени апликации се предполага, че мастната тъкан се "замразява" и умира; трябва да се убива само мастната тъкан и да се щадят подлежащите нерви и мускули.
Засега обаче не са известни всички механизми, които действат при прилагането на студа. Понастоящем положителен ефект е доказан само за краткосрочен ефект; дългосрочни проучвания за криолиполиза все още не са налични.
Ако искате да стопите мазнините си на студено, трябва да научите и за Странични ефекти Имайте предвид, наред с други неща, натъртвания, втвърдяване на тъканите, временни сензорни нарушения и подуване.
Моят съвет: такова лечение трябва да бъде последната инстанция, ако изобщо. От една страна, нищо не се знае за дългосрочните ефекти, а от друга страна, криолиполизата не решава проблема, довел до упоритото натрупване на мазнини: Ако продължите да се храните зле и тренирате твърде малко след (скъпото) лечение, бързо ще намерите загубените килограми и обем обратно на бедрата си. Следователно, в дългосрочен план е по-препоръчително да свалите килограмите чрез промяна в диетата и холистична програма за упражнения.
Между другото, с много по-опасната висцерална мазнина, Krylipolysis няма ефект.
EMS обучение срещу проблемни области
В a EMS обучение мускулите се стимулират с електрически стимули.
Според мен обаче този метод има смисъл само ако не останете пасивни, а комбинирате електрическите стимули със силови и фитнес упражнения. В противен случай това е чисто естетичен компонент: украсявате шасито, така да се каже, но двигателят остава двутактов. Но дори и да комбинирате упражненията, чувствам, че обучението по EMS е по-малко използвано в частен план, отколкото в спорта от най-висок клас.
Особено бих препоръчал да не се използват подложки за домашна употреба, познати от нощни телевизионни реклами, които излъчват електрическа стимулация. Мечтата да вземете шест пакета от удобното кресло за телевизор е за съжаление само празно рекламно обещание - особено след като подложките също са съмнителни по отношение на безопасността!
EMS студията, които изникват, винаги си заслужават тестово обучение. Ако методът ви харесва, можете да го използвате, за да развиете мускулите си допълващи се надградете до други спортове - защото фитнесът не замества EMS.
Има ли наистина тежки кости?
Да и не. Всъщност човешкият скелет е различен от човек на човек и плътността на костите също може да се различава.
Чрез силови тренировки, например, успяваме да повлияем наред с другото и на костната си структура. Упражненията с големи опъващи и компресивни натоварвания (клекове с тежест) водят до увеличаване на костната плътност. Теглото е засегнато само леко. Костите ни съставляват само около дванадесет процента от телесното ни тегло. За мъж с тегло 80 килограма това би било само 9,6 килограма. Човешките кости обясняват максимална разлика в теглото от три килограма - оправданието „Имам тежки кости“ не важи!:-)
За загуба на мазнини, тренировките за сила или кондиция са по-добри?
Единият е идеален Комбинация от двата вида обучение. Докато целенасочените силови тренировки увеличават мускулната маса и по този начин базалната скорост на метаболизма (с около 100 килокалории на килограм допълнителни мускули), тренировките за издръжливост увеличават броя на електроцентралите (митохондриите) в клетките, което води до увеличен дял от общото изгаряне на мазнини дори в покой.
Така че, ако искате да се справите устойчиво с мастните натрупвания, първо завършвате целенасочено обучение за изграждане на мускули и след това правите умерена сесия за издръжливост. Между другото, това обучение е добро и за всички, които искат да направят нещо за здравето и фитнеса си, независимо от „проблемните зони“.