Намалете корема мазнини ТЕЗИ 8 неща насърчават голям корем
Да се отървете от коремните мазнини не е толкова лесно. Особено не, ако несъзнателно правите неща, които насърчават голям корем. Ето осемте най-гадни капани за мазнини.
Стомах, крака, седалище: това са типичните проблемни зони за жените. Отслабването често е трудно, особено на стомаха. Мечтаете ли и за плосък и стегнат корем, но някак си отслабвате само на задните части и гърдите? Въпреки че правите коремни преси почти всеки ден? Тогава със сигурност знаете колко е разочароващо.
Във видеото: Най-доброто упражнение срещу голям стомах
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Самото упражнение не е достатъчно за намаляване на мазнините по корема. Можете да тренирате колкото искате - шестте пакета винаги ще бъдат скрити под коремната мазнина. За да се отървете от мазнините на стомаха, са важни много дисциплина и здравословна диета. Без страх: Не говорим за диета и фитнес, а за здравословен подход към живота.
Ето осем неща, които трябва да избягвате, ако искате да намалите мазнините в корема. И разбира се, ще ви дадем и няколко съвета как можете активно да се борите с неприятната мазнина на корема.
1. Сладки напитки
Сода, кола, студен чай или дори сок и шприцове - всичко това са напитки, които съдържат много захар. А захарта е основната причина за неприятните мазнини в стомаха.
Бакшиш: Разбира се, най-добре е да пиете вода. Скучно ли ти е? След това вземете стилна гарафа, добавете няколко резенчета лимон или лайм или други плодове и пиенето е много по-забавно! Като алтернатива са възможни и неподсладени чайове или кафе.
2. Изделия от бяло брашно
Понякога дори не осъзнавате в колко храни има бяло брашно. Например в тестени изделия, багети, торти или кроасани. Проблемът: бялото брашно съдържа много въглехидрати и те спомагат за съхранението на коремните мазнини.
Бакшиш: Поради това Германското общество по хранене препоръчва да се използват пълнозърнести продукти в правилата за здравословно хранене по някаква причина. Опитайте пълнозърнести храни. За разлика от продуктите от бяло брашно, те съдържат сложни въглехидрати, които не се утаяват веднага в стомаха ви. Пълнозърнести храни също ви карат да се чувствате по-дълго време сити. Всъщност това често не се забелязва във вкуса, храната може просто да изглежда малко по-тъмна.
3. Алкохол
Биреното коремче има правилно името си: Бирата ви дебелее - и особено на стомаха. За съжаление същото важи и за виното, коктейлите и всички други алкохолни напитки. Това се дължи на алкохола, който от една страна е висококалоричен, а от друга съдържа прости въглехидрати, които се съхраняват в стомаха ви като мазнини.
Бакшиш: Най-добре е да избягвате алкохола. Почти винаги има алтернатива без алкохол. Но ако пиете алкохол, по-малкото е повече. Изплаща се и на следващата сутрин, ако не се събудите махмурлук. Винаги редувайте чаша алкохол с чаша вода.
4. Недостатъчен сън
Тези, които се влачат постоянно уморени през деня, са склонни да натрупват мазнини по-бързо по корема си. Ако лишите тялото си от сън, автоматично ще вземете сладкиши и храни с високо съдържание на мазнини, които съдържат захар. Захарта ни събужда и ни дава краткосрочен тласък. Тази захар обаче се утаява директно върху стомаха и следователно пречи на плоския ви стомах.
Бакшиш: Опитайте се да заспите поне седем часа. Ако това не е възможно, вземете сладки плодове или пийте кафе, за да не спите.
Спите и сваляте килограмите едновременно? С тези пет напитки можете да отслабнете, докато спите!
5. Сладки, мазни храни
Дори по-лошо от захарта е комбинацията от захар и мазнини. Шоколад, торта, чипс или бургери - това са всички храни, които пътуват от устата директно до стомаха и талията.
Коремната мазнина, създадена от мазни и сладки неща, не само изглежда непривлекателна, но е и всичко друго, но не и полезна за нашето здраве. На нашия партньорски портал Onmeda.de можете да разберете защо мазнините по корема са толкова опасни.
6. Хранене след 18:00
Тялото изгаря повечето калории за една нощ. Ако ядете нещо малко преди сън, тялото ви е заето да усвоява тази храна. И тогава изгарянето на мазнините спира.
Съвет: Не яжте нищо поне два часа преди лягане. Ако няма друг начин, по-добре яжте малко зеленчуци и се откажете от хляб, чипс или шоколад.
7. Малко упражнения
Разбира се, по-удобно е да се чувствате удобно на дивана след работа. Но по този начин няма да се отървете от мазнините по корема. Изгарянето на мазнините ви се засилва само от комбинацията от диета и упражнения. Но не всички спортове са еднакви: ако искате да стопите мазнините по корема и да отслабнете, трябва да стимулирате метаболизма си и да увеличите основния си метаболизъм. И това работи със силови тренировки (у дома или във фитнеса) и преди всичко с тренировки за издръжливост!
Бакшиш: Планирайте да тренирате три определени дни в седмицата. 45 минути тренировки за издръжливост са достатъчни за намаляване на мазнините по корема. Не сте сигурни как да подходите към вашата фитнес програма за изгаряне на мазнини? Тогава ето няколко съвета за тренировка за идеални тренировки за издръжливост у дома!
Можете да проверявате редовно нивото си на фитнес с фитнес тракер, например (пазарувайте тук в Amazon).
В допълнение към спортовете за издръжливост, при които наистина можете да изгаряте калории и мазнини и да засилите метаболизма си, специалните коремни тренировки могат да ви доближат до мечтата за плосък корем: тренировка, която специално тренира мускулите на коремната област, можете да намерите в това видео за фитнес:
И как тренировките с тежести могат да помогнат за намаляване на мазнините по корема? Тренировките с тежести обикновено помагат при отслабване. Защото силовите тренировки изграждат мускули. Това е не само добре, защото помага за стягане на корема и плосък корем: мускулите се увеличават - ако се упражняват редовно - базалната скорост на метаболизма на нашето тяло и по този начин също помагат за изгарянето на калории. Ако това не е добра причина да упражняваме мускулите си.
8. Хранене от скука
Независимо от причините да се храните, било то стрес, скука или просто апетит - яденето, когато всъщност не сте гладен, никога не е особено добро.
Бакшиш: Ако жадувате за сладкиши или лека закуска, по-добре е да използвате плодове, зеленчуци, кисело мляко или, при спешни случаи, сладки с ниско съдържание на мазнини. Все пак е по-добре от това да се напълните с чипс или шоколад и да натоварите тялото си с ненужни калории.
Упражнението веднъж седмично е достатъчно, за да отслабнете - това е вярно?
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.