Намалете холестерола с подходяща диета

Съдържание

По-нисък холестерол за по-добро здраве, жизненост и ефективност
Намалете холестерола чрез хранителен план
Диета с повишено внимание към холестерола по време на работа, като се избягва захарта
Намалете холестерола, като избягвате силно преработени храни
Понижете холестерола със средиземноморска храна
Орехи срещу висок холестерол
Намаляването на холестерола е възможно само в повечето случаи чрез промяна на диетата
Холестеролът е от съществено значение за оцеляването, но твърде много е вредно
Общи диетични правила за понижаване на холестерола

Ако искате да намалите холестерола си, трябва да го направите Хранително поведение анализирайте внимателно и коригирайте, ако е необходимо. Счита се за хиперхолестеролемия, наличието на твърде много холестерол в кръвта Нарушение на липидния метаболизъм рисков фактор за развитието на така наречените заболявания в начина на живот. Затлъстяването, затлъстяването и вазоконстрикцията до инфаркт или инсулт са пряко свързани с повишеното ниво на холестерола.

Тогава има и други рискови фактори като Липса на упражнения, злоупотреба с луксозни храни или твърде много стрес Освен това рискът от сериозно заболяване или дори ранна смърт се увеличава експоненциално. Така че трябва да се направи всичко, за да се вземат мерки за понижаване на холестерола. Правилното хранене е незаменим компонент в цялостната концепция.

1. По-нисък холестерол за повече здраве, жизненост и ефективност

Химичните лекарства за понижаване на холестерола, наречени статини, не са добро дългосрочно решение поради техните странични ефекти. По-скоро целта трябва да бъде намаляване на холестерола чрез промяна на диетата. Кой самият подхранва холестерола съзнателно, като цяло има повече жизненост и енергия и има по-висока способност за концентрация. Разбира се, съставът на холестерола в кръвта също е генетично обусловен. Освен това трябва да бъде и процентът на така наречената добра част от холестерола HDL (Английски липопротеин с висока плътност, така че липопротеин с висока плътност) за лошите LDL (Липопротеин с ниска плътност, т.е. липопротеин с ниска плътност) винаги трябва да се има предвид. Но понижаване на Общ холестерол в кръвта само 5 mg вече има невероятни здравословни ефекти.

2. Намалете холестерола чрез хранителен план

За да получите желания ефект от Нормализиране на нивата на холестерола За да се постигне това не е необходима строга диета. Намаляването на холестерола с помощта на храна означава преди всичко да анализирате и документирате собствените си хранителни навици. Всеки, който само отбелязва какво точно, кога и колко се яде за една седмица, може да използва Хранителни съвети да можете да прецените къде точно са грешките и как могат да бъдат отстранени. Диетолозите посочват, че с малко издръжливост е лесно да понижите трайно холестерола си. Но това е ново Претегляне на менюто задължително. Това трябва преди всичко Пълнозърнести продукти, храни с високо съдържание на фибри и пресни зеленчуци и плодове получават по-голям приоритет.

Изпробвайте нивата на холестерола и се научете като част от цялостните здравни прегледи
Знайте здравето си

Такива здравни инициативи могат да бъдат предложени и финансирани от вашия работодател - предлагайте това във вашата компания. Ще се радваме да ви изпратим информация за това, която можете да предадете на вашия работодател.

3. Холестеролна диета на работното място, като се избягва захарта

Консумацията на готови ястия или храни, които са силно рафинирани или преработени, трябва да се противопостави на това да бъдат ограничени . Защото тези доста вредни храни съдържат много така наречените транс-мазнини, за които е доказано, че насърчават високия холестерол. Ако имате високи нива на холестерол и сте с наднормено тегло едновременно, първо трябва да отслабнете и едва след това да се съсредоточите върху понижаването на нивата на холестерола. Установено е, че е полезно, сладки храни, в течна или твърда форма, предимно за избягване. Мюсли, силно подсладено кисело мляко или шоколадови блокчета често се консумират между тях, особено по време на работа. Но всичко това води само до повече Затлъстяване и към това, нивото на холестерола в кръвта продължавайте да се увеличавате . Ето защо хранителното поведение на работното място също трябва да бъде поставено под въпрос.

4. Намалете холестерола, като избягвате силно преработени храни

Ако нивата на холестерола са само леко повишени, те често са вече малки корекции достатъчно в хранителното поведение, за да може това да се върне към нормалното ниво. Всички диетични мерки, които служат за понижаване на холестерола, действат много по-добре, когато са с вас индивидуална програма за упражнения да се комбинират. Така че станете работници Корпоративни спортове, Фитнес програми или антистресови последователности трябва да се използва широко. Тъй като това също е важен градивен елемент, за да може да се намали холестерола в дългосрочен план. Също така е от решаващо значение да се консумират животински мазнини да се намали колкото е възможно повече . Често те лесно могат да бъдат заменени с растителни масла. В този контекст обаче хидрогенираните растителни мазнини не са адекватен заместител на животинските мазнини. Изкуствено хидрогенираните мазнини, като добавените към много готови продукти, водят до повишени нива на LDL холестерол в кръвта. Те от своя страна са отговорни за опасни отлагания по вътрешните стени на съдовете, които могат да доведат до инсулт или инфаркт.

5. Понижете холестерола със средиземноморска храна

Не става въпрос само за понижаване на нивата на холестерола като цяло, но конкретно за увеличаване на нивата на добър, съдово защитен HDL холестерол. Това е възможно и с правилната диета. В мащабни проучвания може ясно да се докаже, че средиземноморската диета, наричана още Средиземноморска диета което може да има изключително благоприятен ефект върху нивата на холестерола. Колкото по-висок е делът на здравословния HDL холестерол, толкова по-малко вероятно ще бъде през следващите десет години Инсулт или инфаркт да страдат. В допълнение, HDL също е съществен фактор за защита на артериите и вените. Средиземноморската храна винаги включва свежест Продукти като зеленчуци, плодове, но също и мазни морски риби, който съдържа особено голям дял здравословни омега-3 мастни киселини. Например тези, които се справят без бърза храна и превключат диетата си до основно средиземноморска храна, ще могат значително да подобрят нивата на холестерола си само за няколко седмици.

6. Орехи за висок холестерол

Една лесна за използване хранителна добавка за понижаване на холестерола е ежедневна Наслада от орехите . Около 35 g, т.е. шепа, вече са подходящи за ефективно понижаване на нивото на холестерола. За да постигнат желания ефект обаче, ядките трябва ежедневно и последователно да се консумира за период от поне три месеца. Няма значение дали ядките се ядат като лека закуска на работното място или може би дори като основно хранене. Високият холестерол в кръвта обаче никога не трябва да се разглежда изолирано. Защото често са и неутралните мазнини Триглицериди повикан, твърде висок. Тези, които успеят да намалят триглицеридите си в кръвта чрез правилно хранене, също ще се възползват от по-ниските нива на холестерол. Тъй като и двете са тясно свързани в липидния метаболизъм на организма.

7. Намаляването на холестерола е възможно само в повечето случаи чрез промяна в диетата

По-специално храни с високо съдържание на захар, но също така и редовната консумация на алкохолни напитки във всички варианти може да доведе до рязко покачване на нивото на триглицеридите в кръвта. Това винаги е придружено от повишаване на вредния LDL холестерол, което от своя страна е рисков фактор за развитието на Сърдечно-съдови заболявания представлява. Ако нивото на холестерола е твърде високо, което е генетично, само промяна в диетата обикновено не е достатъчна. В тези случаи в допълнение към здравословната диета трябва да се приемат лекарства за понижаване на холестерола. Над 95% от повишените нива на холестерол обаче се дължат чисто на грешка Диета и начин на живот и следователно също обратими. Винаги обаче са необходими малко дисциплина и постоянство, за да може да се понижи трайно холестерола с правилната диета. Дали промяната в диетата за понижаване на нивото на холестерола е успешна може да се провери по всяко време с обикновен лабораторен тест при лекаря.

8. Холестеролът е от съществено значение за оцеляването, но твърде много е вредно

Има много митове за холестерола - това вещество обаче не е лошо само по себе си, дори е необходимо за много метаболитни процеси в организма. Например, много хормони могат да бъдат без Наличие на молекулата на холестерола изобщо да не се образуват. Въпреки това, холестеролът винаги става проблемен, когато има твърде много от него в кръвта поради лошо хранене. По-специално, ако това състояние продължи години и десетилетия, може да доведе до сериозни последващи увреждания на здравето. За да се предотврати това на първо място, нивото на холестерола трябва да се нормализира възможно най-рано с правилната диета. Специфични храни с нисък холестерол вече не се препоръчват, тъй като съответните ефекти бързо изчезват. Тогава смяната на менюто отнема много време и не може да се поддържа за дълъг период от време.

9. Общи диетични правила за понижаване на холестерола

The Германско общество по хранене поради това препоръчва няколко правила, които обаче се оказаха много ефективни по отношение на понижаването на нивото на холестерола. Препоръчва се редовна консумация на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, както и диетата с ниско съдържание на сол нискомаслени млечни продукти, необработени растителни мазнини и месо, да се консумира най-много два пъти седмично. Когато ядете месо, определено трябва да се предпочитат сортове с ниско съдържание на мазнини като пуешки гърди или печено говеждо. Всеки, който след това пие малко или никакъв алкохол, не пуши, до голяма степен ограничава консумацията на сладкиши и сладкиши и редовно интегрира риба в диетата си, вероятно никога няма да има проблеми с високо ниво на холестерол.