Диетата прекъсва диетите и отслабването

Диетични почивки

на еминемфан »19 декември 2019 14:01

Болката в дупето се завръща

сега малко повече от 3 месеца от диетата ми свършиха, около 13 килограма надолу със същата сила, може би. 10% по-малко.

Проблемът: умора и слабост.

Бихте искали да преминете през диетата до края на февруари. Но по отношение на умората съм доста бавен в края.

Започнах с около 2200 Kcal и стигнах до 2000 Kcal в рамките на няколко седмици. Запазвайки го до поне 2g/KG, мазнините почти винаги са поне 0.5g/KG и KH останалите.Всъщност обърнах внимание само на дефицита и стила EW, IIFYM

Не направих никакви рефери, защото не правя нисковъглехидратни и това се препоръчва само за нисковъглехидратни.

Но преди няколко дни имах един вид "измамен ден", в който съзнателно вложих 3000 ккал в него. Физическа реакция:
--> Спал, както и не дълго време!
--> Значително повече енергия за 1-2 дни

Дали прекъсването с около 2500 ккал за около 10 дни със същата тренировка и стойностите на EW би затруднило диетата през празниците? Така че, разбира се, нямам дефицит през това време, но „презареждането на батериите“ през последните 2 месеца от диетата звучи доста добре.

Моето притеснение:
1) Известният йо-йо ефект. Твърди се, че след толкова дълъг период на диета, тялото на практика трябва да попие всяка допълнителна калория.Това разбира се е преувеличено вдъхване на страх, но бих искал да знам вашия опит с йо-йо ефекта.

Как по принцип се справяте с диетичните почивки/препоръки? Нямам предвид при 4-6 седмична мини диета, а по-скоро при по-дълги диети.

Re: диетични почивки

на Wegi92 »19 декември 2019 14:48

eminemfan написа на 19 декември 2019 14:01: Болката в дупето се върна

Проблемът: умора и слабост.

Бихте искали да преминете през диетата до края на февруари. Но по отношение на умората съм доста бавен в края.

Започнах с около 2200 Kcal и стигнах до 2000 Kcal в рамките на няколко седмици. Запазвайки го до поне 2g/KG, мазнините почти винаги са поне 0.5g/KG и KH останалите.Но всъщност обърнах внимание само на дефицита и стила EW, IIFYM

Ако забележите, че сте постоянно уморени, регенерацията ви се забавя и губите стойности на силата, тогава направете почивка.
И без това е идеален за коледните празници, тъй като тук така или иначе обикновено има повече за ядене.

Йо-йо ефектът се появява само когато изпаднете в стари хранителни навици и продължите да се храните отвъд това, от което се нуждаете.

По време на диетични почивки ям калории за поддържане в продължение на 2-4 седмици.

Редактиране: Не се притеснявайте, че ще наддадете на теглото. Ще бъде почти цялата вода. (освен ако не прекалите с калориите)

Сега съвсем простата истина.

Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, вие наддавате. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате.

Нищо не разклаща този природен закон. На първо място, няма значение какво поглъщате, кога го поглъщате и коя народна мъдрост следвате. Единственото, което има значение, е калорийният баланс.

Макросите и обучението стават важни, когато става въпрос за:
- Независимо дали губите мазнини или мускули, докато отслабвате
- Дали можете да поддържате всички важни функции на тялото

Re: диетични почивки

на Не. »19 декември 2019 17:47

Бих се интересувал защо трябва да правите справка само с ниско съдържание на въглехидрати?

Във всеки случай съм загубил 35 кг от около април. След като направих IF в продължение на 2 месеца, реших да консумирам само по-малко калории, защото IF не може да бъде интегриран в ежедневието ми. След това консумирах около 1600 ккал, през първите 2 седмици загубих доста тегло (около 1 кг до 98 кг), но след това нямаше повече намаляване на теглото на везните или в огледалото. Затова реших да включа рефери, защото предположих, че диетата ми е причинила хормонален дисбаланс. След 1-вото хранене имах около 600 g повече на кантара, но отново отслабнах през седмицата, дори достигнах 96,3 kg (т.е. минус 1,7 kg). Междувременно правя повторно хранене почти всяка седмица и продължавам да отслабвам, в момента 81,1 кг.

Винаги беше забележимо, че се чувствах много по-добре в деня след подаването, чувствах се по-буден, но и по-отпочинал и по-продуктивен, по-малко раздразнителен и по-малко гладен през следващите 2-3 дни.

Моите рефери са в диапазона 2000-2500kcal.

Накратко, препоръките ми помогнаха изключително много да преодолея платата и да намаля страничните ефекти от диетата.

Re: диетични почивки

на еминемфан »19 декември 2019 22:45

Благодаря за вашия принос

Уважение към представянето ви. Намирам доста малко под 2000 Kcal? С 2000 Kcal вече съм на границата на глада

Е, сега ще се опитам да включа редовни подавания с 2500 Kcal. Теоретично не предполагам, че с 88KG на 1,76 м с 2G EW на ден, 3-4 пъти седмично силови тренировки и 7-10 000 стъпки на ден, съм далеч под 2500 Kcal по отношение на общата консумация. Ако все още съм в излишък от 2500 Kcal, наистина има нещо общо с метаболизма ми.

Re: диетични почивки

на PumperPatze »20 декември 2019 07:47

Наистина правите 2-4 седмични диетични почивки?
Колко време обхваща вашата диета тогава?

Re: диетични почивки

на Wegi92 »20 декември 2019 г. 10:07 ч

Наистина правите 2-4 седмични диетични почивки?
Колко време обхваща вашата диета тогава?

Наясно съм, че това изобщо не е необходимо. За мен обаче е доста добре да се откъсна от цялата диета/натрупване.
Може би тренирайте по-малко и т.н. В момента е трудно да се опише.

Първата ми диета беше малко по-дълга около 1 - 1,5 година/сек (-30 кг)
Обикновено само няколко месеца след това.

Сега съвсем простата истина.

Re: диетични почивки

на еминемфан »20 декември 2019 14:05

На теория не би трябвало наистина да мога да напълнявам по време на диетичната почивка ^^

Така че нека приемем, че ям общо 2500 калории за 10 дни, вместо само 2000 калории, в отделни дни може би 2600, максимум 2700. Продължавам да тренирам 3 пъти седмично и да се уверя, че имам достатъчно протеин.

Висок съм 1,76 м и тежа малко под 88 кг, така че предполагам, че общата ми консумация ще бъде над 2100 или 2200. Така че дори ако имах излишък от 300 Kcal за 10 дни, това би било само 3000 Kcal, което би било по-малко от 0,5 кг мазнини.

Или мислите, че го улеснявам твърде много?

Re: диетични почивки

на Troma_Fanboy »20 декември 2019 17:32

Убеден съм, че повторното подаване или измамни дни не са необходими, независимо от диетата.
Аз съм на диета от 6 месеца и за това време свалих около 14 кг. Винаги съм се стремял да свалям 0,5 кг на седмица.
Там имаше „рефедиране“ точно веднъж седмично, бях на почивка и не ми пукаше за диетата ми.
Това беше 3 кг + на кантара, повечето от които беше гликоген, чревно пълнене и особено вода.
2 кг отново паднаха за кратко време (2-3 дни), след това беше много трудно в началото.

През останалото време бях на постоянна диета, но не трябва да приемам ниско съдържание на въглехидрати.
Общият аргумент в полза на препоръчаната информация не е убедителен за мен, тук виждам предимно психологически причини.

Ако наистина имате проблеми с работата с вашата диета, това може да се дължи и на липса на витамини, минерали или напр. Омега 3 лъжа.
Би било интересно да знаете как точно изглежда вашата диета и с какво я допълвате.

Най-голямата опасност при прекратяване на диета винаги е поемането на собствени енергийни разходи. Оттук и йо-йо ефектът.
Ако днес не отслабнете с 2000kcal на ден, вероятно ще спечелите 500g на седмица с 2500kcal на ден.
При диета, енергийните ви нужди се намаляват от загубата на телесна маса, нямате същото изискване след това, както преди.
Ако сега сте с 13 кг по-леки от преди, основното ви изискване днес е поне с 10% по-ниско от преди.
Ако тогава можехте да изядете 2500kcal, без да качите килограми, днес вероятно сте само 2250kcal.
Ето защо наистина не сте отслабнали с вашата диета от 2200kcal.