Намалете 500 калории! Диета и фитнес

Сутрин

Отсега нататък яжте само половината кок. –100 калории
Вместо масло или маргарин, намажете горчица или капнете зехтин върху половин кок или кроасан. –100 калории
Яжте само нискомаслени, постни нарезки вместо мазни сортове салам. –120 калории
Пийте кафе с нискомаслено мляко. –50 калории
Оставете бекона под пърженото яйце, яжте само постна шунка. Заменете сиренето с нискомаслено. –50 калории
Когато правите бъркани яйца, използвайте само протеина на едно от яйцата. –50 калории
Ако закусвате зърнени храни, изяжте половин порция. –200 калории

По обяд

Разходете се 15 минути преди обяд. 10 000 стъпки на ден - 500 калории, което вече дава желания резултат на седмична база. Така че 15 минути пеша пеша преди обяд. –100 калории
Поръчайте салата без дресинг. –120 калории
Поръчайте зеленчуци на пара вместо ориз. –230 калории
Поръчайте зеленчукова супа вместо крем супа. –210 калории
Яжте тортила вместо сандвич. –100 калории
Поръчайте месо без галета. –150 калории
Сдъвчете ухапването поне двадесет пъти, преди да погълнете. –70 калории

Яжте от чиния за торта. Той е поне 30 процента по-малък от голяма плоска чиния, което означава, че ще консумирате много по-малко от вечерята. –100 калории
Свалете дозата си от чинията и ако свършите, изчакайте поне 20-30 минути, преди да я вземете отново. Отнема толкова много време, за да може организацията да бъде пълна и да не иска повече от необходимото. –100 калории

---