Намалете 50 калории от всяка порция - съвети за отслабване

Да се намаляване от броя на калориите не е задължително да е титанична битка, с която трябва да се биете всеки ден. Понякога всичко е много по-просто. За всеки любим десерт ще има заместител, точно както за всичко обилна вечеря ще има по-добра алтернатива от вечна салата. Ако искате да отслабнете за по-дълъг период от време, всичко, което трябва да направите е "Извадете" от броя на калориите при всяко хранене. Отначало ще бъде по-трудно, но ще видите, че след време ще опитате сами други методи.

Намалете 50 калории на закуска

Добро утро се познава сутрин, така че ето как можете да се отървете от няколко калории от първите часове:

- Заменете чаша портокалов сок с един портокал - минус 50 на калории

- Заменете обикновеното мляко с обезмаслено мляко - минус 65 на калории

- Заменете киселото мляко от 200 g с малко от 100 g - минус 100 калории (можете също да замените обикновеното кисело мляко с гръцко кисело мляко, което обикновено има само 30-35 калории)

- Заменете багела (или две филийки нарязан хляб) с парче пълнозърнест хляб - минус 70 на калории

- Заменете меда с плодове - минус 100 на калории

- Заменете зърнените храни с овесени ядки - минус 114 калории

- Използвайте само белтъци за закуска, премахнете жълтъците -минус 55 калории/яйце

- Откажете се от тортата/поничката/палачинката, ако искате нещо сладко, и яжте ябълка с фъстъчено масло или пръчка с овесени ядки - минус 50-70 на калории

Намалете 50 калории на обяд

Знам, че е времето на деня, когато сте много гладни, но тук наистина се нуждаете от по-малки порции 🙂

- Половинки порции тестени изделия, ориз, юфка - минус 100 на калории

- Заменете сметана от печени картофи с пикантен сос - минус 50 на калории

- Откажете се от сърцевината на сандвичите (ако използвате кифлички), пазете само черупката - минус 50 на калории

- Заменете маслото от салата с лимонов сок и черен пипер - минус 43 на калории

- Заменете свинското с пуйка в сандвичи - минус 50 на калории

Намалете 50 калории на вечеря

- Ако обичате да пиете коктейли, опитайте да замените водката с тонизираща вода - минус 83 от калории/чаша

- Опитайте пюре от кисело мляко вместо мляко или масло - минус 50 на калории

- Заменете обикновеното сирене с по-вкусно (и може би по-скъпо) сирене, но консумирайте само половината от това, което обикновено консумирате - минус 50 на калории

- Заменете хляба или кок за приготвяне на сандвичи с пръчка - минус 60 на калории

- Използвайте нискомаслена майонеза вместо обичайната - минус 100 на калории

- Заменете една порция бял ориз с една порция кафяв ориз - минус 50 на калории

- Заменете консервирана риба тон в масло с тази във вода - минус 50 на калории

- Заменете чипса с пуканки - минус 100 на калории

- Яжте пиле без кожа - минус 100 на калории

И не на последно място, пийте вода! Това не е мит. Питейната вода може да ви помогне да ядете по-малко 70 на калории при всяко хранене 🙂

---