Намалете 100 калории от менюто си с най-голяма лекота
Твърде много хора смятат избора на здравословен начин на живот като промяна за отслабване и налагане на някои ограничения, без да виждат реалните ползи.
Ще се опитам обаче да бъда по-опрощаващ и гъвкав и да разбера, че не всеки може да каже „отсега нататък няма да го правя. ”По възможно най-трансцендентния начин. В този смисъл си мислех, че ще помогна на тези хора, като им предлагам някои съвети, които могат да подобрят диетата и храненето им.
Тези малки промени ще ви помогнат да премахнете 100 калории от места, където нямате нужда от тях. Ще можете да се насладите на това, което ви харесва и няма да пропуснете тези елементи, които добавят 100 калории ненужно към дневния си калориен прием. Следвайте препоръка всеки ден и до края на седмицата ще премахнете 700 калории, калории, които можете да „вложите“ в кулинарно удоволствие като чаши вино или парче вкусна торта или, разбира се, можете да ги оставите неинвестирани, но можете да мислите за тях като за начало за период на отслабване.
Ако все още не си доставяте никакво удоволствие всеки ден, то поне се наслаждавайте на едно хранене седмично, без да съжалявате.
По-здравословни алтернативи на нездравословните храни
Затова направих списък с по-малко лоши злини, от които да избирате, ако не сте толкова строги по отношение на храната.
Поръчайте си кафе с обезмаслено мляко
Знам колко добро е кафето от някои кафенета, които се специализират в това и признавам, че също излизам с майка си и имаме мамящо ястие, което се състои от кафе с мляко и вкусни сиропи. Ако смените мляко с високо съдържание на мазнини и захар с обезмаслено мляко, ще можете да намалите приема на калории със 100 калории с напитка от 300 ml.
Ако чувствате необходимостта от подсладител, можете да използвате (много рядко) изкуствен подсладител или естествен като екстракт от стевия (намира се в течна или прахообразна форма). Лично аз избрах да не подслаждам кафето си, защото не успях да открия естествен подсладител, който няма ужасен вкус на кафе.
Изберете пълнозърнест кифла вместо голям геврек
Ако наистина вече не можете да жадувате и имате нужда от прости въглехидрати през първата част на деня, поне направете избора на по-малко калории, като изберете между геврек и кифла втората опция. С геврек с диаметър 10 см можете да спестите 100 калории или дори повече. Препоръчвам ви сами да приготвяте кифли вкъщи и да не избирате всякакви продукти от кафенета, сладкарници или сладкарници, пълни с нездравословни мазнини и захари.
Никога не бих направил нито един от тези избори за храна, но отново се опитвам да бъда разбирателен. Можете да използвате някои, за да ги приготвите натурално и без захар фъстъчено масло, което ще ви даде протеини, фибри и мазнини, полезни за здравето на сърцето, което също ще ви даде енергия през останалата част от деня.
Пригответе своите мъфини у дома, защото има много варианти на рецепти за кифли с пълнозърнесто брашно. Докато имате контрол върху съставките, няма как да сбъркате! Домашното винаги ще бъде по-здравословно от пакетираното в супермаркета.
Откажете се от чиповете и изберете пуканки
Вярно е, че има варианти на по-малко нездравословни чипсове, като печени, но винаги трябва да обръщате внимание на тяхната калоричност. Мисля, че една торба чипс може да съдържа над 300 калории, докато 60-грамова порция пуканки има около 200 калории. Разбира се, не говоря за пакетирани пуканки, закупени от магазини, тази със синтетични вкусове, масло, сол, мазнина и т.н.
Когато казвам по-здравословни пуканки, се сещам тази, приготвена вкъщи от цяла царевица. Така пуканките могат да се ядат без твърде много съжаления!
Откажете се от филийката хляб върху сандвича
Вместо да добавяте още една филия хляб върху сандвича си, по-добре е да добавите още две салата или тиквички, летните тиквички с много ароматен вкус.
Заменете майонезата с горчица
Чаена лъжичка майонеза има не по-малко от 90 калории и със сигурност използвате дори повече от това количество. Горчицата ще ви даде залък пикантна храна само с 10 калории на чаена лъжичка,
Поставете банана и изберете сладкия грах
Не яжте банани след обяд, тъй като не е препоръчително да комбинирате плодове (особено сладки и захарни) с други храни, яжте сладък грах. Консумирайте банани преди или след тренировка, за да ви даде енергия, необходима за завършване на вашата тренировка, съответно за попълване на изчерпаните запаси от гликоген по време на спорт.
Ако се откажете от тях напълно, елиминирате 100 ценни калории за ежедневната си диета, без да чувствате, че пропускате нещо от диетата си и изчерпвате удоволствие.
Извадете сиренето от сандвича
Ако все пак решите да хапнете сандвич в офиса, поне направете го с пълнозърнест хляб и пуешки гърди или пилешки гърди. Наденичките са строго забранени по причини, които не споменавам тук и подозирам, че вече сте запознати колко вредни са тези псевдо храни.
Така че не мислете, че ви казвам да си поръчате хамбургер, а не чийзбургер, препоръчвам да извадите парче сирене от здравословен сандвич, който бихте добавили, защото е пълно с нездравословни мазнини и калории (над 100 калории на 30 калории). грама), така че можете по-скоро да се насладите на тези намалени калории, като консумирате няколко квадрата черен шоколад с поне 70% какао за лека закуска.
Спрете да опитате храна
Когато готвите, определено сте склонни да вземете няколко супени лъжици супа, да хапнете трохи от хляба или да опитате десерта, евентуално лента и чаша вино. Ето защо, дори преди да седнете да ядете, вече сте консумирали над 100 калории. Наложете това правило за безвкусица и ще видите, че апетитът на масата ще се задоволи по-лесно.
Яжте белтъци
Давам ви свобода на яйчните белтъци, защото те имат високо съдържание на протеини и ниско калорично натоварване. Вместо омлет от 3 яйца, изберете да го приготвите от цяло яйце и два белтъка и ще намалите това хранене със 120 калории и 400 mg холестерол. Добавете много зеленчуци към този омлет за допълнителни витамини и минерали, които ще ви зареждат с енергия през останалата част от деня.
Оставете още малко в чинията
Знам, че като деца ни учеха да „ядем всичко от чинията“ и „не оставяйте късмета си в чинията“, е, днес отговорните жени не стават от масата, когато се чувстват сити до точката на отказ. Не спазвам принципа да хвърляме храна в боклука предвид ситуацията с храните в много нещастни райони по света, но не считам, че тялото трябва да е мястото, където просто хвърляме храна.
Ако смятате, че сервираната порция е твърде голяма, оставете още 3-4 уста в чинията и станете със 100 намалени калории от това хранене. Запазете останалото за следващия ден или за вечеря.
Най-често големите промени започват с малки промени. Късмет!