НАМАЛЕНО ВРЕМЕ, ПО-ЕФЕКТИВНО ОБУЧЕНИЕ - Статии в блога
Разбираме вашата дилема: вие сте верни на ежедневната си тренировка във фитнеса.
Вие не искате да жертвате печалбите си чрез упорита работа и една от причините, поради които тренирате, е, че ще бъдете забелязани за вашата упорита работа. Но животът е кратък и времето минава.
Включването на тези доказани съвети и техники ще ви помогне да спечелите повече, като същевременно ще спестите ценно време.
Намалете времето за почивка между сетовете
„Освен ако не сте щангист, нямате нужда от 3-5 минути почивка между сетовете. Ако загубите толкова много време, ще ви трябват часове във фитнеса, само за да завършите тренировка! Културистите се нуждаят само от около 90 секунди, за да се възстановят между сетовете, но можете да го намалите до 30-45 секунди за допълнителна кардио полза. Просто си дайте достатъчно време за дишането ви да се нормализира и продължете тренировката си. "
Намалете излишъка
„Погледнете рутината си, за да сте сигурни, че не губите време във фитнеса, тренирайки една и съща мускулна функция повече от веднъж на тренировка. Например, когато тренирате краката си, не трябва да повдигате краката си от изправено положение и след това да повдигате краката на магарето. Удряйте мускул под определен ъгъл само веднъж на сесия. Ако сте ефективни, за нула време ще получите желаните резултати. “
Останете верни на плана си
„Преди дори да стъпите във фитнеса, имайте план за атака за тренировката си. Трябва да знаете на кои части от тялото ще се съсредоточите, упражненията и оборудването, които ще използвате, и теглото, което ще вдигнете. Дръжте дневник за обучение със себе си, за да можете да маркирате упражненията, докато ги изпълнявате, и да следите напредъка си. "
Избягвайте пиковите часове във фитнеса
„Можете да спестите много време във фитнеса, като просто отидете, когато другите не го правят. Ако имате нормален работен график от 9:00 до 17:00, планирайте сутрешна сесия, преди да отидете на работа, или отидете на обедна почивка или късно вечерта, когато тълпата от хора, които отиват във фитнеса след работа, напуска вече сградата. Избягването на пиковите часове във фитнеса означава, че няма да се налага да чакате, за да си вземете оборудване. "
Вземете водата си със себе си
„Не губете време да се разхождате напред и назад от крана. Малка подробност като тази вероятно не изглежда като много загубено време, но всички тези пътища напред-назад се събират във времето. Вземете бутилка вода със себе си и ще спечелите няколко добри минути, за да завършите тренировката си и да продължите с добрата работа този ден. "
Ограничете или премахнете разговора
"Както се казва" Млъкни и ставай! " Не само губите време в разговори, но и ще намалите интензивността на тренировките си. Можете да направите това по-лесно, като държите слушалките до ушите си; хората са по-малко склонни да се обърнат към вас, знаейки, че не можете да ги чуете. "
Използвайте хронометър
"Независимо дали интервалите ви за почивка са 30, 45 или 60 секунди, правилното определяне на периодите на почивка ще ви помогне да се справите и наистина да се възползвате от интензивността на вашата тренировка. Вероятно няма да имате нужда от кардио сесия след това, тъй като будното темпо ще ви накара да ахнате по време на цялата си тренировка, да не говорим, че ви помага да получите луда помпа. Освен това, ако някой иска да бъде в течение, просто му покажете вашия таймер, който се стартира, и се захващайте за работа! “
Направете суперсетове, за да спестите време
„Правейки две упражнения за две различни мускулни групи, без почивка между тях и ако тогава си направите почивка, на практика правите много по-голяма част от тренировката за половината от времето. Например, защо да чакате до края на вашата тренировка, за да тренирате коремните си мускули? Сложете ги между комплектите за сгъване на бицепсите. "
Подгответе чантата си
„Когато имате планове и искате да напуснете фитнеса по-рано, е полезно да вземете тренировъчни дрехи и храна преди и след тренировка със себе си, за да работите. По този начин можете да отидете направо във фитнеса, вместо да се приберете първо вкъщи, спестявайки 30-60 минути, преди дори да стъпите във фитнеса. "
Увеличи звука
Състои се от извършване на 100 повторения със средно до леко тегло във всяко упражнение за определена част от тялото. Например, 100 преси с рамена с дъмбели, 100 странични повдигания, 100 обърнати трептения и 100 изправени гири. След това раменете ви ще бъдат изтощени! “
Намерете приятел
„Докато загрявате и пускате нещата в движение, бързо сканирайте фитнеса. Може да имате късмет да видите приятел или човек, малко по-сръчен от вас, който също тренира. Кажете му, че бързате и че наистина бихте искали подкрепа в ключови моменти. Ако имате някой там за принудителни повторения или за да ви помогне да премахнете дискове, тренировката ви ще стане много по-интензивна и ще ви помогне да спестите време. Понякога само наличието на ръководител с вас може да ви мотивира да направите няколко допълнителни повторения. "
Направете движенията важни
„Това означава да се използват най-тежките и най-взискателните упражнения, като се оставят настрана„ допълнителните “движения за деня - наклонени преси с дъмбели вместо кабелни кросоувъри, извивки на коляното вместо разширения на краката - и абсолютно никакво едноставно движение. ! Това е подходящо време да прескочите овена с една ръка и да изберете овена с дъмбела. Времето за изпълнение на едностранни упражнения е твърде дълго за наличното време. Фокусирайте се върху сложните движения, които изискват най-много усилия и като цяло полагате по-голямата част от тежестта върху цялото тяло. "