Моята седмица 3 - Отслабнете с 50 високо протеинова диета с висока жизненост Текуща жена The MAG

Типичният ми ден

Закуска: чай, кафе или неподсладена настойка + 60 г закваска, селски, пълнозърнест, зърнен хляб ... + 1 филия шунка + 10 г масло + 1 обикновено кисело мляко или 100 г бяло сирене при 0 или 3,2% масленост или 2 малки швейцарци с 0 или 3,2% мазнина + 1 плод (150 г)

Обяд: 100 г сурови зеленчуци + 120 г месо или 140 г риба + 2 с.л. до в. орехово масло, рапица + 100 до 150 г сурови и/или варени зеленчуци + 100 г варени нишестета (тестени изделия, ориз, пшеница и др.) + 1 натурално кисело мляко или 100 г 0 или 3,2% извара от MG или 2 Petits-Suisse с 0 или 3,2% от MG + 1 плод (150 g)

Снек: 1 натурално кисело мляко

Вечеря: 100 до 200 г зеленчуци (сурови зеленчуци, супа, варени зеленчуци) + 2 с.л. до в. зехтин, ядки, рапица + 150 g варени нишестени храни: 30 g сирене + 1 плод (150 g) + 2 квадратчета шоколад

3 идеи за рецепти

Екзотично свинско филе = 201 kcal/порция

4 човека, подготовка 5 минути, готвене 25 минути, лесно, изчакайте 0 минути, еко

2 кубчета зеленчуков бульон, 1 ананас, 400 г филе миньон, 2 с.л. до в. смлян джинджифил, сол, черен пипер, кориандър.

---