Накрая тънки крака Отслабнете на бедрото с LeaLight - Снимки - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

крака

Алтернативно клякайте, след това се изправете и ритайте левия крак към дясната си ръка. Отново отидете дълбоко, след това преместете десния си крак в лявата си ръка и т.н.

Колкото по-дълбоко клекнете, толкова по-ефективен ще бъде клекът.

Кляканията работят предимно върху бедрата и седалището. Ако съзнателно използвате ръцете си, можете да направите едновременно и нещо за раменните и основните мускули. Вариант: напрегнете ръцете си. Когато спускате задните части, вземете ръцете пред тялото си, а след това изпънете силно ръцете си при изправяне.

Има безброй вариации на класическия клек. Много ефективно: В долната позиция на клякам първо направете две стъпки наляво, след това надясно. Можете също така да ходите напред и назад или да извършвате мощни скокове нагоре и напред от дълбоко положение.