Накрая повече спорт разкажете историята си (част 7)
„На децата се разказват истории за заспиване - възрастни, за да се събудят.“ (Хорхе Букай)
Разкажете ни вашата история! Вдъхновен от големия успех на Маркус, който загуби 40 кг за една година чрез упражнения и хранене, е в нашата Facebook група "Най-накрая повече спорт" роди нова идея. Ще ви кажа думата ви в блога за постоянство - разкажете ни вашата история!
Днес в седмата (и засега последната) част ни казва Mäggi, как бягането й е дало съвсем ново отношение към живота. Тя си поставя цели, черпи самочувствие от тях и е преодоляла тъмните часове. По-богат е на житейски опит Михаела и въпреки това тя споделя девиза с по-младия си спортен колега: „Бягането е забавно!“. И накрая да ви покажа Сабине, че спортовете за издръжливост могат да помогнат изключително при хронични заболявания.
Прекъсване на цикъла непрекъснато
от Маргарет Урбанек
Казвам се Mäggi, на 25 години съм и съм студент.
Когато едва ли смеех да повярвам в себе си, когато бях в едно Цикъл на самосъжаление и безцелност заплашен да се задуша, когато едвам се разпознах, си поставих голяма цел онази сутрин през януари миналата година: полумаратонът във Вроцлав.
Все още по пижама, без да ставам от леглото и без сутрешно кафе, но с необичайно решителна решителност, се регистрирах за полумаратона, който трябваше да се проведе във Вроцлав през юни: „Шест месеца време за подготовка е достатъчно!“, Бяха ли мислите ми, когато аз самият влезе в стартовата група с крайно време 02:00 часа.
Под прикритието на тъмнината, която едновременно се криеше и бягаше, започнах тренировките си още същата вечер. Бягайте десет минути, ходете три минути.
Запъхтян и изпотен по бреговете на Некар, си представях как ще пресека финалната линия в Бреслау през юни: нямаше как да не се смея.
Но точно тази идея ме поддържаше. От този ден бягам редовно: първоначално три пъти седмично, за да не претоварвам връзките, сухожилията и мускулите си. Вече четири до пет пъти.
Развих невероятно забавление в бягането: можех да се изключвам, да мисля, да поема дълбоко въздух, да забравя, да се наслаждавам и да виждам напредъка си. С много търпение моите бягания стават все по-дълги и по-бързи. Финалната линия в Бреслау не беше толкова далеч, колкото се смяташе първоначално.
Около дванадесет седмици преди полумаратона започнах тренировъчен план, за да се подготвя за целево време по-малко от 2:00 часа. Амбициозен, но бях постигнал големи крачки и имах повече мотивация за нещо, отколкото отдавна. Обичам планините в гората, обичам да достигам своите граници, да ги преодолявам, да пробивам нова земя, също така да ускорявам офроуда и усещането, което идва с тялото след тренировка.
През цялото време едно нещо беше (и е) винаги на преден план: забавно! Знаех, че ако загубя удоволствието от бягането, няма да мога да стигна до финала във Вроцлав.
Ето защо си позволих много свобода: слушах повече тялото си, отколкото тренировъчния план, ядох това, което ми харесваше, пиех алкохол, когато ми се искаше и си правех почивки, когато имах нужда от тях.
Стратегията проработи: без наранявания, без мотивационни проблеми, вместо забавление и напредък в тренировките: Бреслау можеше да дойде - и дойде.
Наслаждавах се на всеки километър от полумаратона и методът ми за визуализация на финалната линия, който познавах от тренировките, ми позволи да оцелея в трудните фази на бягането: Със сълзи в очите и горд от постигнатото пресякох финалната линия: 01:59 часа. Малко по-малко от два часа, но доста над това, което си мислех, че мога да направя след първата ми тренировка.
Не съм се отказал да бягам само защото съм постигнал цел, това ми даде твърде много за това: Радост, забавление, фитнес, самочувствие. За мен бягането означава живот и научих, че когато си поставям цели от всякакъв вид, помага да си представя момента на постигането по пътя към целта.
Все още не съм писал за теглото си, въпреки че нещо се е променило. Не започнах да тичам, за да отслабна, а да почувствам отново живота, да се събудя от самосъжалението си и да имам отново цел пред себе си.
Независимо от това, цялото бягане значително увеличи потреблението на калории, бях по-гладен от всякога и - както казах - ядох това, което исках. Това понякога беше много, а понякога и нездравословно: отслабнах, чувствам се много по-комфортно в тялото си, минавам през живота си с повече самочувствие и новото ми чувство на тялото със сигурност оказва положително влияние върху прекъсването на цикъла на самосъжаление и безцелност, описани по-горе имат.
Много по-важно от отслабването беше и е за мен, че отново вярвам в себе си. Отново знам, че мога да постигна целите си, (той) ме познава отново.
Тичам, защото ми е приятно
от Михаела Клабунде
Казвам се Михаела, почти на 53 години съм, щастливо женен съм от 26 години и имам две страхотни деца. Още от ученическите ми години почти не съм спортувал, от време на време по малко пеша и колоездене. Бях истинска спортна група.
Повече по прищявка, започнах да бягам през юни 2015 г. Няколко мои колеги взеха участие в нашата компания и, вдъхновен от техните истории, исках да тествам дали наистина мога да се наслаждавам на бягането, дори винаги да казвам предварително: "Тичането е глупаво". Само заради моята приятелка бях тичал с нея от време на време, за максимум 30 минути и с много бавно темпо. Моето отношение беше чудесна възможност да се срещнем и да си поговорим.
Започнах с четири километра при приятни температури и приятна обстановка в близката гора. През следващите два месеца бавно се увеличих до 10 км. Също така останах с тренировките си два или три пъти седмично през цялата зима, твърде притеснен, че щом направя пауза, ще се откажа. За щастие досега не съм имал наранявания или големи настинки.
Харесва ми да имам цели и затова в началото на 2016 г. ми хрумна идея да участвам в шосе. Исках да стигна 10 км под час. През април най-накрая дойде времето, 10 часа сутринта с дъжд, открих, че бягането е изтощително, но го направих Току-що достигнах целта си. Какво добро чувство!
Бях заразен с това и през годината имаше още бягания в допълнение към полумаратон, разстояние, което никога не съм искал да избягам. За мен никога не казвай никога. Междувременно станах и по-бърз, което несъмнено ме прави щастлив, но това не е моят фокус. Бягането не е всичко за мен, освен работата си, семейството и приятелите си, имам и други интереси (напр. MTB), които са много важни за мен и които не искам да пренебрегвам, само за да тичам няколко минути по-бързо.
Коректното дишане, фитнес тренировките и т.н. не са били проблем за мен досега, това може да дойде. На 100% съм подкрепен от страхотния си съпруг, който сам не се занимава с никакъв спорт, но върши много работа за мен, за да имам време да тичам и да готвя много вкусни ястия. Получавам допълнителна подкрепа от прекрасен приятел, който винаги ми дава съвети за обучение, насърчава ме да изследвам границите си и на когото дължа втората си спортна страст, планинското колоездене.
2017 г. ще бъде година на предизвикателства за мен. Ще има 11 състезания; включително четири пъти разстоянието полумаратон. Очаквам с нетърпение Франкфурт на 12 март.
Тичам преди всичко, защото ми харесва, правя го много добре (препоръчвам го на всяка жена, която преминава през менопаузата) и обичам да съм на открито сред природата, благодарен за чудесната обстановка, в която живея . Преодоляването на себе си, подобряването и надминаването на собственото ми представяне ме мотивира. „Напредъкът не е съвършенство“ е моят девиз.
Спортът за издръжливост помага на хронично болните
от Сабин Хармс
Моята история е насърчение за много хронично болни хора. Защото можете да постигнете много със спорт. Положителното влияние върху психиката може значително да намали нуждата от лекарства.
Моята борба срещу или с хроничното възпалително заболяване на червата улцерозен колит
Казвам се Сабин, 52 г. Преди около 20 години бях диагностициран с улцерозен колит. Това е Автоимунно заболяване.
Лекарят, който ме нае - слава богу без кортизон - първо попита дали съм спортувал на издръжливост. Казах не, защото бях много неспортсменски. Тя каза, че спортовете за издръжливост ще помогнат срещу хронични заболявания и ще изградят психиката ми.
Разбира се, беше в мазето след диагнозата. Затова отидох в работещ магазин в Хановер за съвет с анализ на походката и всичко свързано с него. Първият километър беше катастрофа. Прекалено бързо, разбира се, Грешка на новобранец.
Отидох в клуб и там опитен бегач ме научи да бягам. Първо 5, после 10, полумаратон и след 4 години маратон. Психически станах по-силен, дори с поговорки от рода: „Моливите се движат отпред, а ластиците отзад“. Въпреки че съм слаб, не съм бърз, но упорит.
Пия малко лекарства и имах малко рецидиви през 20-те години, само в началото. Между това са само леки тласъци. Ако имах тяга, ходех или плувах.
Тъй като аз самият се занимавам с хроникьори всеки ден професионално, станах модел за подражание на своите пациенти. Като весел човек предавам оптимизма си. Предоставям информация за здравословното хранене, здравословния начин на живот и единият или другият го прилага.
Винаги казвам: Мислете позитивно, водете здравословен начин на живот и намалете стреса, защото той възниква в главата!
Спортен поздрав Сабине
Защо искаше/искаш да спортуваш повече? Какви бяха/са мотивациите ви? Постигнахте ли целта си и какви препятствия имаше по пътя? Какво ви помогна, какво ви вдъхнови? Разкажете историята си!