Наклонете се по-бързо с най-голямата диета за загуби

Кандидатите с наднормено тегло се състезават за най-голяма загуба на тегло - за това става дума в телевизионното предаване "Най-големият губещ". „Най-големият губещ“ през 2018 г. е Саки. 40-годишният мъж свали почти 100 килограма в хода на състезанието! А Ширин (34) вече е с над 36 килограма по-лека.

най-голямата

Можете да направите същото като кандидатите

Принципите на диетата „Най-големият губещ“ са прости, но ефективни: гответе възможно най-прясно и яжте три пъти на ден - в идеалния случай на всеки пет часа. Преди всичко вземете протеини (включително бобови растения, риба, месо) и храни с голям обем (включително домати, маруля). Освен това пийте поне два литра вода на ден. С представените тук рецепти можете да се храните здравословно и калорично. Не е нужно да гладувате, но все пак няма да ядете повече от 1400 калории на ден. По този начин вие също можете да постигнете желаното тегло - без какъвто и да е телевизионен запис.

Леко хрупкаво кисело мляко

Съставки за 2 порции:

  • 1 супена лъжица стафиди
  • 3 супени лъжици люспи от спелта
  • 1 супена лъжица нарязан бадем
  • 1 супена лъжица нарязани орехи
  • 2 опаковки. ванилова захар
  • 150 г ягоди
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 ч. Л. Захар
  • 250 г натурално кисело мляко (1,5% мазнини)
  • 2 клончета мента

Подготовка:

  1. Накълцайте стафидите. Печете люспите с бадеми и ядки в покрит тиган, докато ухаят. Добавете стафидите и препечете за кратко.
  2. Поръсете сместа от люспи с ванилова захар, продължете да препичате, докато захарта се карамелизира. Оставете сместа да се охлади върху хартия за печене.
  3. Нарежете плодове на клинове. Смесете със сок и захар. Разбъркайте киселото мляко, докато стане кремообразно. Натрошете сместа от люспи. Сложете малко кисело мляко в 2 чаши. Поставете отгоре мюслито, две трети от плодовете, покрийте с останалото кисело мляко и плодове. Украсете с листа от мента.

На порция: приблизително 346 kcal, 12 g F, 41 g KH, 14 g E

Палачинки с извара

Съставки за 2 порции:

  • 50 г сушени боровинки
  • 40 мл черешов сок
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 30 г консервираща захар 2: 1
  • 1 яйце
  • течен подсладител
  • сол
  • 1 щипка настъргана органична лимонова кора
  • 125 г квар с ниско съдържание на мазнини
  • 125 г извара
  • 3 ½ с. Л. Брашно
  • 2 щипки бакпулвер
  • 1 супена лъжица рапично масло
  • 100 г натурално кисело мляко (1,5% мазнини)
  • 3 супени лъжици минерална вода

подготовка

  1. Смесете боровинките с черешата, лимоновия сок и захарта. Покрийте и оставете да престои 10 минути.
  2. Оставете червената боровинка да заври, докато разбърквате, оставете да къкри 4 минути. Прехвърлете сладкото, докато е горещо.
  3. Смесете яйцето с подсладителя, щипка сол и черупката. Разбъркайте кварка и сиренето. Смесете 3 супени лъжици брашно с бакпулвер, разбъркайте в крема за сирене. Оформете палачинки, обърнете останалото брашно.
  4. Загрейте маслото в покрит тиган. Запържете тестото в него от двете страни за около 6 минути. Смесете киселото мляко с водата до гладка смес.

На порция: приблизително 387 kcal, 10 g F, 49 g KH, 24 g E

Киш със зелени аспержи

Съставки за 4 порции:

  • 150 грама брашно
  • сол
  • 50 г масло
  • 3 яйца
  • 500 г зелени аспержи
  • 250 г кварк (20% мазнини)
  • 1 супена лъжица царевично нишесте
  • 30 г настърган пармезан
  • пипер
  • индийско орехче
  • 1 чаена лъжичка рапично масло

Подготовка:

  1. Смесете брашното с ½ чаена лъжичка сол, натрупайте върху работната повърхност. Добавете маслото на парчета, 1 яйце, приблизително 50 мл студена вода. Омесете всичко до образуване на гладко тесто, оформете топка, завийте във фолио и оставете в хладилник за около 30 минути.
  2. Загрейте фурната на 200 градуса. Измийте аспержите, обелете долната трета. Гответе във вряща подсолена вода за около 3 минути.
  3. Смесете кварка с 2 яйца, нишесте и сирене, подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Намажете тавата за киш (приблизително 15x30 см) с масло. Разточете тестото върху набрашнена работна повърхност, облицовайте с него формата, оформете ръба с него. Поставете аспержите в нея, разпределете отгоре сместа от кварки, изпечете кича във фурната за около 45 минути.

На порция: приблизително 415 kcal, 20 g F, 39 g KH, 18 g E

яйчена салата

Съставки за 2 порции:

  • 3 яйца
  • 1 връзка лук
  • 80 г краставица
  • 1 шалот
  • 150 г натурално кисело мляко (1,5% мазнини)
  • ½ чаена лъжичка горчица
  • 1 чаена лъжичка хрян
  • 3 супени лъжици лимонов сок
  • сол
  • пипер
  • 1 щипка къри на прах
  • 100 г бисквити

Подготовка:

  1. Яйцата се варят твърдо във вряща вода за 8-10 минути, отцеждат се, изплакват се и се охлаждат. Нарежете лука на рулца. Нарежете краставицата на кубчета. Нарежете шалота на ситно.
  2. Обелете яйцата и нарежете на кубчета. Подправете киселото мляко с горчица, хрян, сок, сол, черен пипер и къри. Смесете яйцата, краставицата, шалота и лука. Сервирайте с бисквити.

На порция: приблизително 364 kcal, 10 g F, 46 g KH, 19 g E

Цветна оризова салата

Подготовка за 4 порции:

  • сол
  • 120 г варен ориз
  • 1 червен пипер
  • 1 малка кутия царевица
  • 1 шалот
  • 4 стръка мащерка
  • 2 клончета мента
  • 125 г замразен грах
  • 80 г пармезан
  • пипер
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • босилек

Подготовка:

  1. Оставете 1275 мл вода да заври в тенджера, подправете със сол, добавете ориз, покрийте и оставете да къкри за около 10 минути. Свалете от огъня, покрийте и оставете да кисне 10 минути, оставете ориза да се охлади.
  2. Червен пипер на кубчета. Отцедете царевицата. Шалот на кубчета. Нарежете на ситно листата мащерка и мента.
  3. Бланширайте граха във вряща подсолена вода за 4 минути. Настържете сиренето наполовина, а другата половина нарежете на парченца.
  4. Поставете ориза в купа, смесете с чушката, царевица, грах, шалот и билки. Смесете в настъргания пармезан, подправете със сол, черен пипер и сок. Гарнирайте с настърган пармезан и босилек.

На порция: приблизително 243 kcal, 7 g F, 31 g KH, 11 g E