Диета, докато сушите тялото

Хората, които приемат сериозно фигурата си, разбират, че за постигане на високи постижения не е достатъчно упражнения или просто диета - те трябва да бъдат комбинирани. И за да получите приятен мускулен релеф, видим за другите и не скрит под дебел слой мазнини, трябва да се обърнете към протеинова диета за сушене - това е стъпката, която ще ви позволи да постигнете желания резултат. Разбира се, текущото натоварване играе решаваща роля за това - защото без него просто нямате мускулите, които си струва да се покажат.

Програма за сушене

За съжаление е много трудно да се намери подходящата храна за сушене, всеки би искал това. В диетата трябва да има максимален протеин и минимум - мазнини и въглехидрати, но точните цифри могат да бъдат изчислени само въз основа на вашите конкретни параметри: височина, тегло, обем на физическа активност и физика. Всичко това ви се предлага във всеки добър здравен клуб.

Изчислете диетата е приблизително възможна и вие сами: За 1 кг от теглото си на ден се нуждаете от 2-2,5 g протеин, около 1-1,5 g въглехидрати и 0,5-1 g мазнини (това са максималните препоръчителни стойности за жени).

Няма да можете да изсъхнете правилно, освен ако не си водите дневник за храна и не планирате какво да ядете. В това можете да подкрепите интернет услуги, където можете да получите безплатен дневник за храна и по този начин лесно да изчислите желаното съотношение на стоките.

Диета, докато сушите тялото

Ако наистина сте се решили, готови сте да продължите по този път до края, защото диетата по време на сушене не е твърде подобна на тази, която обикновеният човек е свикнал да яде и отнема няколко месеца, за да я постигнете да се държа. В допълнение към промяната на продуктите, трябва да следите всяко малко парче, което поставите в устата си - не може да има намеса в тази диета. Само в този случай тялото започва труден процес на освобождаване на енергия от мастните натрупвания, поради което получавате тънка, ефектна мелница.

Основните принципи на хранене по време на сушене са следните:

Изключването на наситени мазнини (почти напълно, това е важно за сушенето на диетата). За да принудите тялото да изгаря мазнините, отложени върху тялото, е необходимо да се изключи поглъщането им от храната. За тази цел продукти като мазнини, тлъсто месо (свинско, агнешко), сметана, сладолед, масло, заквасена сметана, всички твърди и полутвърди сирена и десерти (с изключение на желе и тези, при които маслеността е много ниска) са напълно изключени. Мазнините в диетата могат да бъдат само растителни (рибено масло, ленено масло) и след това ограничени.
Отхвърляне на прости въглехидрати. Това е най-трудната част от диетата за изсушаване на мускулите, защото тук ядохме много: повечето плодове, картофи, всички печени изделия, сладкиши, торти, сладкиши, както и всички видове бобови растения. Позволете само ориз, тестени изделия от твърда пшеница, овес и елда, тъй като тези храни съдържат сложни въглехидрати. Без въглехидрати сухата диета няма да даде резултати, ако пренебрегнете това

обект.

Основната протеинова добавка са зеленчуците. За да поддържате тялото, което ще страда от диета с чисто протеини, е важно да включите много зеленчуци, които ще осигурят енергия и ще облекчат чувството на глад. Можете да ги ядете пресни, варени, приготвени на пара или печени.

Включването на режима на сушене е: колкото повече време има на часовника, толкова по-лесна е диетата. Основните калории трябва да се приемат на закуска и обяд, а лека закуска и вечеря трябва да са възможно най-леки, състоящи се само от протеинови храни и зеленчуци. Има не по-малко от 4-5 пъти на ден, а по-добре е повече - така ще разпръснете метаболизма. Последното хранене е около час-два преди лягане.

Ако сте професионалист в спорта, треньорът ще може да препоръча допълнително спортно хранене - например горелки за мазнини или протеинови добавки, които ви позволяват да не получавате целия протеин с фуража, а около 50-75%.