Наклонете се чрез силови тренировки - тежките не означават мазнини

За мнозина загубата на няколко килограма е основната цел на седмичните упражнения; за тази цел тренировките за издръжливост обикновено са единственият фокус - „тънък чрез силова тренировка“ изглежда като противоречие за мнозина. Везните играят централна роля в това мислене: Понякога те са посланик на късмета и след това отново са смъртни врагове. Но хората забравят, че теглото е също толкова информативно, колкото и желязната гира. И все пак това мислене остава широко разпространено и дълбоко закрепено в ума.

Отслабване: изтъняване или олекотяване?

Действителният индекс, благосъстоянието, постоянно се пренебрегва. Така бързо стигате до извода, че ниското тегло означава тънко, а високото - дебело. Че този ред на мисли е погрешен, трябва да стане очевидно поне на втори поглед. Важни фактори се отчитат; Фактори, които имат значение. Защото наистина трябва да се каже: Ниското тегло означава леко, голямото тегло означава тежкото. Светлината не е тънка, както тежката не е еднакво дебела. И точно в това е смисълът. Въпреки че мускулите имат по-високо нетно тегло от мазнините, това не прави мускулестия човек по-дебел от човек със същото количество мазнини. Напротив: силовите тренировки имат множество положителни ефекти върху външния вид и доброто състояние на изображението, дори ако везните се опитват да кажат нещо различно чрез изкривени числа. Получаването на тънкост при тренировки с тежести също означава да станете тежки чрез тренировки с тежести.

Наклонете се чрез силови тренировки: мускулите изразходват калории

Силовите тренировки задействат много сложен, биологичен процес, наречен адаптация. Това гарантира, че тялото се адаптира към интензивните натоварвания, на които е било изложено. В зависимост от средата и условията на околната среда, като сън, регенерация, храна, повече или по-малко мускулни клетки се изграждат, така че челото, бицепсите, трицепсите, решетката и др. Да могат да се изправят срещу натоварването следващия път. По-голямата мускулна маса също увеличава базалната скорост на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма е броят на калориите, от които човек се нуждае без физическа активност. Това се основава на енергията, необходима за поддържане на основните функции на тялото. Ако мускулната структура е по-изразена, тогава тя консумира по-голям брой калории във фазата на покой, за да може да функционира. Всеки килограм мускулна маса консумира около 100 калории повече всеки ден. Резултатът е увеличени продажби. Ако приемем, че тялото е винаги изложено на дейности през деня, както е в нормалното ежедневие, този оборот се увеличава - в зависимост от ежедневието, спорта и организма. Тренировките с тежести ви правят тънък!

Ето защо ефективната тренировка за сила е поне толкова успешна, колкото тренировката за издръжливост. Защото силовите тренировки са насочени към две различни нива. От една страна, калориите се изгарят в краткосрочен план, за да се справят с физическото напрежение; Така че се възползвате два пъти от силовите тренировки!

Разбира се, не трябва да липсва дисциплина. Няма смисъл да вдигате чифт тежести нередовно. План за изграждане на мускули трябва да се следва последователно за максимални ефекти, това е единственият начин да получите тънък чрез силови тренировки! Не е задължително да се изгражда по културизъм. Решаващият фактор е последователността в тренировките.

В допълнение към „ефекта на убиване на калории“, силовите тренировки също осигуряват повишен метаболизъм. Поради интензивния стрес тялото е принудено буквално да работи извънредно, за да възстанови микротравмите в мускулите (възпалените мускули). За да се осигури този процес, цялото тяло е принудено да работи дори по време на фазата на почивка, например по време на сън. Този процес е известен и в техническия жаргон като ефект на изгаряне. Калориите се изгарят дълго време след тренировка.

Заключение: теглото не е единственият фактор за определяне на физическата форма

Изводът е, че теглото в никакъв случай не е подходяща мярка за физическа форма. Ето защо е важно да се ориентирате към други фактори. Везните обаче не трябва да имат върховенството, което често всъщност притежават. Тя не лъже, но и кантарът не казва цялата истина. Тежките не винаги са дебели, мускулите не винаги са дебели. Често везните показват изкривена картина на истинския фитнес и телесно състояние. Подобряването е много сложен процес, който включва множество различни фактори. Обучението, отдихът, храненето и много други играят решаваща роля за постигане на целта. Силовите тренировки не е задължително да ви направят по-леки; но при правилна употреба и обстоятелства определено ще бъде по-тънък и по-спортен. Двуцифрено число по скалата в никакъв случай не е решаващият показател, който би могъл да представи този процес, камо ли да го оправдае. И ако искате да направите везните индикатор за вашето собствено ниво на фитнес, трябва поне да използвате скала за анализ на тялото.

Може да се интересувате и от:

Отслабнете с успех - Основите на отслабването
Излезте с треньора за слинг!
Тренировка за издръжливост или силова тренировка? Какво е по-ефективно за отслабване?
Кандидатствам за Eckermann!
Мулти-фитнес зали - идеалното въведение в силовите тренировки (с видео)