Наклонете се чрез проучвания Яжте УМНО

наклонете

В зависимост от фазата на живота, в която се намираме, имаме различни нужди от енергия, течности и хранителни вещества. Блогът Live Smarter обяснява от какво се нуждае тялото на 20, 40 и 70 и кои хранителни грешки можете да избегнете. В първата част: Наклонете се чрез обучение и обучение.

Съдържание

  1. Това ще ви помогне да преминете през изпита
    1. Това казва нашият експерт
  2. Хранене при учене и обучение: 8 съвета
    1. Бъди подготвен
    2. Уверете се, че имате редовно хранене
    3. Включете „ден за детоксикация“ на седмица
    4. Ход
    5. Гответе сами
    6. Яжте плодове и зеленчуци
    7. Бъдете умни в кафенето
    8. Винаги вземете нещо за пиене със себе си

Най-накрая порасна! Най-накрая собствения си апартамент! Най-накрая яжте каквото искате, а не това, което готви мама! Времето след завършване на гимназия или средно училище отбелязва важна промяна в живота. Тази промяна се забелязва и на кантара, особено при мъжете: Според 13-ия доклад за храненето на Германското общество по хранене (DGE), между 18 и 40 години те качват средно около единадесет килограма.

Причините за това са много: от една страна, младите възрастни трябва да намерят своя диета, след като се изнесат от дома на родителите си. Готвенето на тестени изделия е бързо, но за съжаление в крайна сметка затлъстява, точно както готовите ястия. Повишената консумация на алкохол се отразява и на бедрата. Да не забравяме: Редовното упражнение, както е предписано в училищните спортове, често е напълно премахнато. В петгодишно проучване изследователи от университета в Ерланген установиха колко драстично тези фактори влияят върху процента на телесните мазнини: Студентите, които не се движат много, са натрупали 9,8 процента в телесните мазнини. В случая на студентите по спорт, това беше само 0,1 процента - и двете групи изпитвани са нанесли по около 2,5 килограма всяка, съобщава WELT в онлайн изданието си.

От друга страна, свободата да живееш сам предлага и възможност за налагане на строги правила за диета и развитие на хранително разстройство в дългосрочен план. Проучване сред студентки, проведено от Технологичния център Steinbeis в Университета във Фуртванген през 2007 г., разкрива поразително висок дял на младите жени с поднормено тегло от 13,9%. Около половината от учениците вече са правили една или повече диети за отслабване. Студентите също заявиха, че напълно избягват определени храни и че се хранят много нередовно във всекидневния университетски живот.

Нарушената връзка с храната или от друга страна с наднормено тегло също може да означава тежка ипотека за цял живот. Колкото повече остаряваме, толкова повече време прекарваме в седнало положение - обикновено осем часа на ден - и толкова по-малко предизвикваме тялото чрез редовни упражнения.

Разбира се, партитата и нощните пици са част от живота на всеки студент или стажант. Но има регулиращи винтове, с които диетата може поне да носи предиката „разумно балансиран“.

Това ще ви помогне да преминете през изпита

Това казва нашият експерт

"Декстрозата се смята за най-доброто в храненето на мозъка. Всъщност обикновената захар е най-лесна за използване за мислещия орган. Но този удар е краткотраен. Това, което следва, е катастрофа. По-добро: сложни въглехидрати и естествени мазнини. Те осигуряват дълготрайно снабдяване с енергия. "

  • Препоръчителни храни: Бадеми, сьомга, кокосово масло, орехи, пълнозърнест хляб, нахут, моркови, череши, тиква, швейцарска манголд
  • Неблагоприятни храни: Декстроза, енергийни напитки, мюсли барове, Landjäger, бира

Хранене при учене и обучение: 8 съвета

1. Бъдете подготвени

Независимо дали харесвате закуска или не - когато огладнеете, винаги е полезно, ако имате здравословна закуска със себе си. По този начин можете да избегнете нездравословни спонтанни покупки като шоколадови блокчета и подобни захарни бомби, а също така да защитите портфейла си.

Например, плодове с кисело мляко и овесени люспи, домашна каша или две филийки пълнозърнест хляб с постно крема сирене и заливка от краставица и червен пипер ви засищат за дълго време. Това са все ястия, които могат лесно да бъдат приготвени предварително и отнесени. Ядките, пресните плодове и зеленчуци също са чудесни за малка закуска между храненията.

2. Яжте редовно хранене

Опитайте се да ядете три пъти, дори когато сте под стрес. Фиксираният ритъм предотвратява лека закуска между тях, а почивките са полезни и за главата ви. Освен това фиксираните почивки за хранене предотвратяват ръмженето на стомаха ви, когато изобщо не можете да го използвате.

3. Включете „ден за детоксикация“ на седмица

С това нямаме предвид, че този ден трябва да пиете само зелени смутита. Не: Избягвайте готовите ястия, алкохол и сладкиши през този ден. Лягайте си рано, пропуснете телевизията и социалните мрежи. Никак не е лесно за изпълнение в общ апартамент, но си заслужава да опитате.

4. Движете се наоколо

Благодарение на билета за семестъра или вашата собствена кола е много изкушаващо да не ходите пеша или да карате колело до университета или мястото за чиракуване. Но точно тази ежедневна дейност може да промени всичко! Повишава издръжливостта и гарантира, че основният фитнес, който носим със себе си от училище, няма да върви толкова бързо. И така: изпомпвайте велосипеда си, оставете асансьора вляво и поемете по стълбите, не забравяйте да ставате от бюрото си поне веднъж на час и да правите обиколка. Колкото повече физическа активност включвате в ежедневието, толкова по-добре; Разбира се, редовните спортни звена, като тези, предлагани в клубове и студия за студенти и трениращи при добри условия, са идеални.

5. Гответе сами

Щастлив, ако вече сте обърнали внимание на родителите си и сте научили основите на готвенето, докато сте у дома. Много млади хора са доста объркани след изселването си: Според TK Nutrition Study 2017 трима от всеки десет възрастни не харесват готвенето.

15 процента оправдават решението си да не готвят с липса на опит.

Правите много грешки в готвенето, особено в началото. Но точно тези грешки са доста разкриващи и разкриват много за свойствата на различните храни. Освен това, готвенето ви повишава чувствителността към вкуса на храната, ако тя не е покрита с мазнини, захар и аромати. Никога не е имало толкова много помощ с основните ястия в интернет, както днес: опитайте!

6. Яжте плодове и зеленчуци

Този съвет от майка е непопулярен сред много студенти и стажанти, но е абсолютно оправдан. Тъй като зеленчуците и плодовете не само съдържат важни витамини, те също поддържат стомашната и чревната флора здрави. Тъй като за разлика от месото, млякото и сиренето, те съдържат фибри: структурни и поддържащи вещества или несмилаеми фибри от растителни храни, които тялото не може да използва за производство на енергия. Фибрите са още по-важни за чревната флора; тук те служат като незаменимо „гориво“. EAT SMARTER блогърът Alexa Iwan обобщи добри трикове за ядене на повече зеленчуци.

7. Бъдете умни в кафенето

Предварително оформената тава, в която стандартните ястия са били плеснати небрежно, е за щастие в повечето столове и трапезарии. Въпреки това там има много ястия, които съдържат повече калории и мазнини, отколкото здравословни хранителни вещества, например пържени картофи или гулаш с наденица.

Алтернативата не е непременно салата - поради захарните готови дресинги и съществени съставки като моцарела, царевица или крутони, това също не може да бъде най-добрият избор. А студената чиния салата за обяд също не е задължително да ви зарадва.

Опитайте се да съберете обяда си от различни компоненти: постно парче месо или риба, плюс много зеленчуци. Ако това ще бъде пълнещо гарнитура, моля, нямайте нищо пържено като пържени картофи или клинове, а по-скоро варени картофи или ориз. Можете да пропуснете сосовете - предимно готови продукти, които и без това са твърде солени. Тази балансирана комбинация задоволява глада, поддържа ви сита за дълго време и не предизвиква "следобеден минимум".

8. Винаги вземете нещо за пиене със себе си

Според настоящото проучване за хранене на ТЗ, 43 процента от анкетираните забравят да пият по едно питие на работа. Това важи и за времето в лекционната зала или библиотеката. Пиенето е много важно тук: тялото може да поддържа всички важни функции на тялото само ако е оптимално снабдено с течности. Това подобрява концентрацията и производителността например. Гладът също често се бърка с жаждата.

Важно: Напитките не трябва да съдържат захар или мазнини. Следобедното кафе не се счита за питие, а за хранене. Трябва също да избягвате сладки напитки като Fanta и Co.

Още умни съвети за кафенето ще има от септември в „проверката на кафенето“ с Фабиан Хамбюхен и Ян Филип Клъстърс.