Как се сравняват различните омега-3 рибени масла all2gether сега - заедно с по-здравословното
Има някои невероятни храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, но в зависимост от вашата диета и ограничения можете да се възползвате и от приема на добавка, която съдържа тези хранителни вещества, включително омега-3 масла и капсули.
Любимите ми омега-3 добавки включват:
- Рибено масло от сьомга: 4767 милиграма в 1 супена лъжица (119 процента DV)
- Масло от черен дроб на треска: 2664 милиграма в 1 супена лъжица (66 процента DV)
- Еленско масло: Размерите на порциите варират. Това е един от двата основни източника, от които можете да получите ETA, така че някои омега добавки ги съдържат в допълнение към EPA/DHA.
- Масло от водорасли: (до) 400 милиграма в 1 мек гел (10 процента DV)
Някои източници също препоръчват масло от крил, масло от бозайници (направено от мехурче от тюлени), зеленоустно мидено масло и масло ALA. Въпреки това, от съображения за безопасност и устойчивост, предпочитам трите варианта с омега масло, изброени по-горе.
Тъй като има такъв дебат за водни тела, замърсени с токсини и замърсители като живак, много хора се затрудняват да получат достатъчно омега-3 само от ядене на риба. Това е една от причините, поради които някои хора предпочитат да се хранят с рибено масло в допълнение към яденето на някои омега-3 храни.
Разликата между „рибено масло“ и „масло от треска“ може да обърка. Рибеното масло и маслото от черен дроб на треска всъщност са две различни масла, въпреки че са молекулярно сходни и двете се извличат по един и същи начин. Разликата се крие в източниците. Рибеното масло се получава от риба тон, херинга, треска или друга дълбоководна риба. Маслото от черен дроб на треска идва само от черния дроб на треска.
Как сравнявате диетата? Рибеното масло е чудесен източник на омега-3 мастни киселини EPA и DHA, но не съдържа много витамини А или D. От друга страна, маслото от черен дроб на треска е с по-ниско съдържание на омега-3 и много високо на витамини А и D.
Според някои източници маслото от черен дроб на треска съдържа около 8% EPA и 10% DHA, много по-малко от рибеното масло, което има около 18% EPA и 12% DHA.
Поради концентрацията на витамини, маслото от черен дроб на треска традиционно се дава на малки деца от 60-те години на миналия век, тъй като подпомага мозъчната функция и развитието. С много хора, страдащи от дефицит на витамин D днес, маслото от черен дроб на треска се завърна. Много хора, които използват масло от черен дроб на треска, разчитат на осигуряването на високи нива на абсорбиращ се витамин D през зимните месеци, когато прекарват по-малко време на открито.
Какъв е идеалният вид рибено масло, който да добавите към вашата диета? Вярвам, че най-добрата форма на омега-3 рибено масло съдържа астаксантин (мощен антиоксидант, който също помага за стабилизиране на рибеното масло), така че предпочитаният от мен избор е рибено масло, направено от уловена в дивата природа тихоокеанска сьомга, което е с високо съдържание на Има DHA/EPA и астаксантин (повече информация).
Рибеното масло също може да помогне за контролиране на теглото. И така, колко омега-3 на ден за отслабване трябва да приемате? Изследванията са ограничени, но са проучени шест грама на ден риба и е доказано, че потенциално помага при загуба на тегло. Моята абсолютна препоръка, след тестването на някои продукти, е добавката Омега 3 от Progress. Според моето скромно мнение това е най-доброто омега 3 масло, налично в Швейцария.
Предпазни мерки за Омега 3
Най-доброто при омега-3 храните и добавките е, че омега-3 мастните киселини нямат известни взаимодействия или нежелани ефекти, според някои надеждни източници.
The Най-важната предпазна мярка при въвеждането на повече омега-3 във вашата диета обикновено идва от страничните продукти на някои морски дарове, като живак и други промишлени химикали. Добавките Омега-3 не съдържат тези примеси, според поредица от тестове, показващи обработката, използвана за направата на хранителните добавки, филтриращи токсините.
Както винаги, ако решите да използвате хранителна добавка, за да увеличите приема на омега-3, уверете се, че го правите под наблюдението на Вашия лекар/натуропат, който може да Ви наблюдава и съветва в случай на някакви странични ефекти.
Финални мисли
Омега-3 мастните киселини са вид незаменима мастна киселина, от която тялото ви се нуждае за различни естествени функции на системата.
Повечето американци не консумират достатъчно омега-3 мазнини и/или имат неправилно съотношение на омега-6 към омега-3 (правилното съотношение е около 1: 1, но много хора получават това до съотношение 20: 1 извън баланс).
Трите вида омега-3 мастни киселини са APA, EPA и DHA. Първият е средноверижна мастна киселина, която трябва да се превърне в EPA преди синтеза от организма и само около 1% от консумирания APA може да се преобразува. EPA и DHA вече са във форма, която може да бъде синтезирана (и са обект на повечето научни изследвания върху омега-3 мастни киселини).
Когато получавате високи нива на омега-3 във вашата диета, това е свързано с много големи ползи за здравето на омега-3. Някои от най-забележителните ползи от омега-3 включват насърчаване на здравето на сърцето, предотвратяване или подобряване на симптомите на психично заболяване или влошаване на мозъка, намаляване на причиняващото заболяване възпаление и намаляване на риска от автоимунни заболявания (отидете на този уебсайт) и рак.
Най-добрият начин да си набавите достатъчно количество омега-3 мастни киселини е да ядете богати на хранителни вещества храни като скумрия, херинга и аляска сьомга. Растителните храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини съдържат ALA, така че ще трябва да ядете повече от тях, за да постигнете същите ефекти като техните аналози от животни.
Можете също така да се възползвате от приемането на качествена добавка омега-3. Двата животински вида, които препоръчвам, са рибено масло и масло от черен дроб на треска, а маслото от водорасли е един от растителните източници на омега-3. Вие също искате да балансирате нивата на омега 3 6 9.