Три здравословни диети за това лято
Лятото е идеалното време да помислим за промяна в диетата, защото горещото време ни прави по-склонни да се наслаждаваме на леки салати и освежаващи плодове ...
Ако се чудите какви промени да направите, ето три здравословни диети, които се рекламират като експерти и учени добре балансиран, вкусен и чудесен за вашето здраве.
Средиземноморската диета
Средиземноморската диета е една от най-известните диети в света и отдавна се рекламира заради многобройните ползи за здравето. Въз основа на храните, консумирани в Средиземно море, които го правят особено лесна диета през лятото, той го прави богата на риба, плодове, ядки, зеленчуци, боб и зехтин и по-малко месо, млечни продукти и преработени храни.
Защо го харесват експертите и кой би могъл да се възползва от него?
Много изследвания го свързват с него редица ползи за здравето: По-нисък риск от инсулт и сърдечно-съдови заболявания, по-дълъг живот, по-нисък риск от загуба на слуха и слепота и подобрена когнитивна функция. Установено е също, че бременните жени, които се придържат към средиземноморската диета, имат по-малък риск от напълняване и развитие на диабет по време на бременност.
Диетата DASH
Диетата DASH е създадена да помагат за предотвратяване и понижаване на високо кръвно налягане. Диетата подчертава Растителна храна и е предписано да се яде много плодове, зеленчуци, цели семена, постни протеини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, които са с високо съдържание на хранителни вещества, понижаващи хранителните вещества като калий, калций, протеини и фибри. Също така ограничава храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини, като бонбони, тлъсто месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини.
Защо го харесват експертите и кой би могъл да се възползва от него?
Диетата DASH не само е свързана с подобрено кръвно налягане, но и е свързана понижават нивата на "лошия" холестерол LDL и към a По-малък риск от инфаркт и инсулт. Проучване от 2018 г. също установи, че участниците, които най-точно проследяват DASH, са изложени на риск депресия 11% по-ниски от тези, които имат най-малко абонамент. През същата година US News & World Report нарече диетата DASH до средиземноморската диета номер едно в категорията „Най-добра глобална диета 2018“ и влезе в същата категория през 2020 г. веднага след средиземноморската диета.
Диетата MIND
Средиземноморската схема за намеса DASH, по - известна като схемата MIND, се основава отчасти на Средиземноморска кухня известен, но също така включва Храни, свързани със здравето на мозъка. Следват 15 компонента: зелени листни зеленчуци и други зеленчуци, плодове, цели семена, ядки, боб, риба, птици, зехтин и малко червено вино. Едно от показанията е да се ограничат маслото и маргаринът, сиренето, червеното месо, пържените храни и тортите и сладкишите.
Защо го харесват експертите и кой би могъл да се възползва от него?
Досега проучване от 2019 г. установи, че спазването на диетата MIND изглежда е свързано с a 19% намален риск от леко когнитивно увреждане или деменция Две проучвания, представени на Международната конференция на Асоциацията на Алцхаймер през 2017 г., също установиха, че здравите възрастни възрастни, които следват диетата MIND, са по-склонни да се представят по-добре при тестове за памет и мислене. Жените, които са спазвали диета, най-подобна на диетата MIND, са имали по-нисък риск от деменция.