Наклонете пресата за гири
Съдържание
ефективно за развитието на гръдни мускули
В бодибилдинга наклонната преса за гири се счита за по-обещаваща от пресата за щанга. Наклонната преса за дъмбели позволява по-голям обхват на движение от пресата за щанга и позволява по-добра мускулна работа. Освен това тук са по-ангажирани стабилизиращите мускули, тъй като трябва да контролирате отделно движенията на двете ръце.
Основните характеристики на упражнението:
- Основно упражнение
- Насочва към множество стави
- Бутащо движение
- Затворена кинетична верига
- Използване на тежести
- За средно и напреднало ниво
Техника Редактиране
Сгънете ръцете в лактите, спуснете гирите до нивото на гърдите и след това се върнете в изходна позиция, като изправите напълно ръцете си. Повторете упражнението.
Съвети специално за жени
Обикновено, след лежане на пейка, мъжете отиват направо на лежанката. За жените като преходно упражнение е по-добре да изберете преса с дъмбели на наклонена пейка, за да свикнете с по-голям обхват на движение, да осигурите стабилност и баланс и чак след това да хванете щангата.
- Наклонете пейката не повече от 15-35 градуса.
- Легнете на пейка и поставете краката си върху нея или на пода за стабилност. Изправете гръбнака си.
- Повдигнете гирите от пода с махане до коленете.
- Притиснете гръб към пейката, разтворете лактите в страни и повдигнете предмишниците вертикално, така че дъмбелите да са малко над нивото на гърдите.