Най-здравословните, нискокалорични храни
Какво ви кара да се чувствате сити и почти няма калории? Добре дошли сте да ядете тези нискокалорични храни.
Какво ви кара да се чувствате сити и почти няма калории? Добре дошли сте да ядете тези нискокалорични храни.
Чипове: По-добре не. Шоколад? Не, също не. Канелен кок от пекаря? Вероятно не. По-добре: само вода и плодове и зеленчуци. Не!
Всеки, който иска да отслабне, познава тези мисли много добре. Правим си врагове на храната и непрекъснато мислим колко калории тя съдържа.
Това по принцип не е лошо, защото отслабването е свързано с консумация на по-малко калории, отколкото ние консумираме.
Отслабването не означава, че трябва да ядете само вода и хрупкав хляб или само плодове и зеленчуци. За щастие.
Но ако искате да свалите само няколко килограма и не ви се гладува, можете бързо да се разочаровате. Изведнъж много любимата храна е ужасна калорийна бомба. Вкусните храни винаги трябва да имат толкова много калории?
Нашият отговор: не! Да, също вкусни ястия може да включва храни с ниско съдържание на калории.
Защо едностранчивите диети водят до йо-йо ефекта
Ние, жените, особено обичаме да събираме непопулярни любовни дръжки по корема и бедрата. Излишните телесни мазнини ни правят повече от нещастни.
Необходима е диета. Или не? Едностранните диети помагат в много малко случаи Отслабнете. Докато все още сме на диета, йо-йо ефектът измамно чака да сложи няколко допълнителни килограма върху бедрата ни.
В допълнение, небалансираното хранене, което е в основата на много диети, води до недостиг на хранителни вещества и витамини.
Защото има много наистина вкусни храни, които можем да наречем "Нискокалорични храни”Повече от спечелено.
Пригответе се за нискокалорични храни, които са изключително вкусни и ви помагат да отслабнете с удоволствие.
Какво ви кара да се чувствате сити и да имате малко калории? Тук идва отговорът!
Нискокалорични храни, които ще ви помогнат да отслабнете
Събрахме добра комбинация от плодове, зеленчуци, гарнитури и храни, които са подходящи за основните ястия.
Както винаги, разнообразието е ключът към успеха!
Краставицата ще ви помогне да отслабнете
Внимание момичета! Краставиците са добри не само като домашно лекарство срещу тъмните кръгове.
Ако искате да ядете нискокалорична диета, трябва спешно да сложите краставици в менюто. Със съдържание на вода от 97 процента, те не само помагат на тези, които продължават да забравят да пият. Краставиците са здравословни! Те са много богати на желязо и магнезий.
Между другото, не трябва да премахвате кората на краставицата. Тук са скрити повечето хранителни вещества.
И така: Отсега нататък ще има краставици с всяко хранене! Можете също така да ги закусите в офиса, да хапнете като гарнитура за обяд или да ги изядете на дивана вечер.
Заслужава да се знае: Краставиците имат дехидратиращ ефект върху тялото. Те също могат да понижат нивата на кръвната захар и да стимулират храносмилането.
100 грама краставица имат само 12 калории
Нискокалорични храни: пилешко и пуешко
Пилето и пуйката са чудесен избор, ако искате да свалите няколко килограма и не искате да пропуснете месото.
Птиците съдържат много малко мазнини, но голямо количество протеини.
Най-добре е да подправите със сол, черен пипер и билки. Трябва да избягвате сосове. Какво ще кажете за вкусна салата от пуешка лента? Можете да го сводите с много вкусни, нискокалорични зеленчуци.
Добре е да знаете: Не забравяйте да оставите кожата далеч! Тук се крият калориите.
100 грама пилешки гърди имат 75 калории.
Патладжанът е нискокалорична храна
Не се доверявате на черните и лилави зеленчуци по пътя? Трябва да промените това възможно най-скоро. Патладжанът се състои почти изцяло от вода, а именно 94%.
Ако обърнете внимание на здравословния начин на живот и търсите храни, които ви засищат и са с ниско съдържание на калории, ще намерите това, което търсите, в Патладжан.
Патладжанът е богат на витамин В и калий.
Това зависи, разбира се, от подготовката. Патладжаните винаги са най-здравословни, когато са на скара. Няколко билки, сол и черен пипер и ястието е готово.
Заслужава да се знае: Патладжаните не са годни за консумация сурови. Те съдържат токсични вещества, които се изпаряват само при нагряване.
100 грама патладжан имат 20 калории
Скаридите са с ниско съдържание на калории
Ако не сте любители на месото, можете да опитате и скариди. Между другото, скаридите не са нищо друго освен малки скариди.
Скаридите са с много ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини.
Скаридите се съчетават много добре със салати или супи.
Нашият съвет за рецепта: грахова супа със скариди. Запържете скаридите с малко кокосово масло. Подправя се с черен пипер и пресен лимонов сок. Вкусът му е особено вкусен в комбинация със супа от пресен грах. Разбира се без крем:)
100 грама скариди имат 50 калории.
Швейцарският манголд се пълни и почти няма калории
На вкус прилича на спанак и прилича малко на него. Определено трябва да опитате швейцарски манголд! Той е много гъвкав и едновременно здравословен.
В него ще намерите желязо, витамин С и бета-каротин.
Всеки, който купува швейцарски манголд, трябва да го обработи много бързо. Листата изсъхват невероятно бързо.
Кой е най-добрият начин за приготвяне на швейцарска манголд? Първо се нарязва на малки парченца. След това или за кратко кипнете в подсолена вода. Задушете във фурната за половин час или запарете с вряща вода за 10 минути.
Швейцарският манголд помага на бавното черво да тръгне отново. Многото витамини от група В помагат срещу нервността. В него ще намерите много фосфор, калий, калций, магнезий и желязо.
Интересни факти: Външните листа на швейцарската манголд съдържат най-много витамини!
100 грама швейцарски манголд имат 25 калории.
Морковът е нискокалорична храна
От всички зеленчуци морковите имат най-висок дял каротин. Това е и причината, поради която те блестят толкова красиво оранжево и внасят цвят в чинията с всяко хранене.
Каротинът се превръща във витамин А в организма. Това е полезно за очите ни и укрепва имунната система.
Най-добре е да запазите витамините С и Е и многото добри минерали в моркова, ако се консумира суров.
Просто разтрийте пресен морков върху салатата. Това не само добавя цвят към храната, но и голяма част от витамини.
100 грама моркови имат 26 калории.
Натуралното кисело мляко е храна за отслабване
Стойте далеч от готовото плодово кисело мляко. Той е много богат на захар. Обикновеното натурално кисело мляко е много по-добро. Смесва пресни плодове или домашно плодово пюре с кисело мляко. Домашното плодово кисело мляко е готово.
Киселото мляко е с високо съдържание на калций и протеини. Но само няколко калории.
Смесено с малко сол и билки, имате перфектно потапяне за зеленчуци, пиле и ко.
Репичките ви помагат да отслабнете
Малката червена крушка има всичко. Зад червената обвивка се крие много повече, отколкото бихте си помислили в началото. Репичките са наистина здравословни!
Особено тези, които купувате на пазара или отглеждате сами. Колкото по-горещи са, толкова повече синапено масло съдържат. Това горещо масло убива микробите и следователно е голяма помощ за стомаха ни.
Ако ядете 100 грама репички, консумирате 30 mg витамин С. Но също така калий, магнезий, калций, желязо и витамини от група В.
Между другото, листата на репичките са дори по-богати на витамини и хранителни вещества от грудката! Супа може да се направи с листа от репички. Можете също така просто да нарежете листата на малки парченца и да ги поръсите върху салатата. Пробвам!
Заслужава да се знае: Малките грудки са най-хранителните, когато не са никакви и са твърди за ухапване.
100 грама репички имат 16 калории.
Грейпфрутът е страхотна, нискокалорична храна
Яли ли сте някога грейпфрут? Дори да има леко горчив вкус, трябва да дадете на плодовете още един шанс. В грейпфрута има тонове витамини и горчиви вещества.
С 46 mg витамин С на 100 грама плодове, това е една от богатите на витамин С храни. Но също така витамините А, витамините от група В и калий, калций и магнезий се крият в грейпфрута.
Много изследвания вече са показали, че грейпфрутите инхибират наддаването на тегло.
За леко горчивите плодове сме посветили отделна статия, която ви показва колко здрави са грейпфрутите.
Заслужава да се знае: Грейпфрутите ви помагат да отслабнете и могат да понижат нивото на холестерола.
100 грама грейпфрут съдържат 40 калории.
Кваркът с ниско съдържание на мазнини ви помага да отслабнете
Quark те прави силен или нещо подобно:) Quark определено те кара да се чувстваш добре. Тъй като млечният продукт съдържа голямо количество протеин. Това ни държи сити за дълго време и кара мускулите да растат, докато тренирате.
Quark има невероятно вкусен вкус като потапяне или намазване. Можете да потопите чушки и пръчици краставици в кварк. Или го поднесете с пиле и риба.
Знаете ли вече нашите рецепти за намазване на кварки? Не забравяйте да се отбиете и да изберете някои вкусни идеи.
100 грама нискомаслени кварки имат 73 калории.
Карфиолът е засищащ и нискокалоричен
Добра новина за всички, които трудно смилат зелето, карфиолът е особено мек и подходящ и за чувствителни стомаси.
Белите малки кълнове са истински суперхрани. Има много високо съдържание на вода и съдържа много фибри.
В Германия мощните зеленчуци са в сезон между юни и октомври.
Витамин С в зелето защитава имунната ни система. Витамин К е полезен за съсирването на кръвта и активира образуването на кости.
Карфиолът е много вкусен като гарнитура, супа или заместител на ориза. Ще се радваме да ви разкажем нашите 4 любими рецепти за карфиол.
100 грама карфиол имат 23 калории.
Картофите са вкусни, нискокалорични храни
Картофите имат много лоша репутация. Жълтата грудка не го заслужаваше. Картофите не са храна за угояване. Те стават богати на калории само когато са приготвени, например като чипс, пържени картофи и други подобни.
Прясно сварените картофи с прясно кисело мляко или извара, чесън и сол са вкусно ястие.
Интересни факти: Под и в купата има много минерали. Можете да ги изядете!
100 грама картофи имат 70 калории.
Броколите ви помагат да отслабнете
Зеленият роднина на карфиола е броколи. Той не само има повече цвят, но и повече хранителни вещества. Това прави броколите добър усилвател на имунната система.
В зелените цветчета ще намерите калий, калций, фосфор, желязо, цинк и натрий.
Но също и витамини А, С, Е и витамини от група В.
Броколите са най-вкусни като супа или като гарнитура. Най-добре е да подправяте само със сол и билки, това спестява калории и предотвратява досадни любовни дръжки.
100 грама броколи имат 23 калории.
Доматите са с ниско съдържание на калории
Ние обичаме домати! Малките до средно големи червени/жълти плодове определено трябва да бъдат в менюто ви! Между другото, общо има около 2500 различни сорта.
Доматът е много интересен поради състава си ликопен. Това е вещество от групата на каротеноидите. Казва се, че ликопенът защитава клетъчните мембрани и по този начин предотвратява сърдечни заболявания и артериосклероза.
В допълнение към високия дял на ликопен, доматите съдържат и много битамин С, витамини от група В, калий и ниацин.
Между другото: лесно можете сами да отглеждате доматени растения в оранжерията за картонени яйца.
100 грама домати имат 20 калории.
Червеният пипер е вкусна, нискокалорична храна
Mhhh ние обичаме чушки! Зелено, жълто, оранжево или червено: червен пипер винаги може да се хапне.
Шушулките са сред най-здравословните видове зеленчуци. Това е така, защото съдържа голямо количество витамин С, магнезий, калий и каротини. Флавоноидите в шушулките имат антиоксидантни свойства и ни помагат да останем здрави.
Червеният пипер е перфектна закуска за офиса. Вместо шоколад, най-добре е да използвате пръчици червен пипер.
Интересни факти: Казва се, че чушките помагат срещу нарушения на кръвообращението и дори помагат срещу главоболие.
100 грама червен пипер имат само 37 калории.
Марулята, най-известната нискокалорична храна
Не бива да липсва в никоя диета. Салатата е основният символ на здравословното хранене.
И за това има основателни причини. Хрупкавите зелени зеленчуци са невероятно нискокалорични, но имат голямо количество здравословни фибри.
Класическата зелена салата е 95% вода. Яденето на салата в началото на хранене може значително да намали чувството на глад.
Прясна салата снабдява тялото с фитохимикали като каротеноиди, флавоноиди, фитостероли и полифеноли. Уверете се, че ihs купуват маруля от полето възможно най-често. Оранжерийната маруля съдържа много по-малко съставки.
Любопитни факти: Яжте особено зелените листа. Те съдържат повече хранителни вещества от вътрешните, светло оцветени листа.
100 грама маруля има само 11 калории.
Малините са с ниско съдържание на калории
Ако ви харесва плодово и сладко, можете да сложите и малини в менюто. Най-добре е да ядете сладките червени плодове веднага пресни. Те не издържат дълго.
В комбинация с кисело мляко те имат особено вкусен вкус.
Малините се състоят от 85% вода и въпреки сладостта им имат много малко фруктоза.
Малините съдържат много витамини от група В, витамини А, С и Е. Освен това голямо количество калий, калций, магнезий и желязо.
Заслужава си да се знае: Високият дял на фибрите в малините стимулира храносмилането.
100 грама малини имат 33 калории.
Тиквичките са нискокалорични храни
Зелено или жълто? Мненията и предпочитанията тук се различават значително. Без значение кой сорт ще изберете: Яжте много тиквички!
Малките до средно големи продълговати плодове съдържат много калций, магнезий и желязо. Но също така и витамини С, А и витамини от група В.
Тиквичките са не само нискокалорични, но и невероятно гъвкави. Със съдържание на вода 93% те са идеални за всеки, който иска да отслабне малко.
Можете да спестите най-много калории, ако изпържите тиквичките с малко олио, сол и билки в тиган. Рибното филе също е много вкусно.
100 грама тиквички съдържат 18 калории.
Мандарините са здравословни и нискокалорични
Есента и зимата просто не могат да бъдат представени без тях. Мандарините са вкусно сладки и осигуряват голямо количество витамин С.
Мандарините ви правят стройни, тъй като съставките им ускоряват загубата на мазнини в тялото. Това се дължи на растителното вещество нобилетин, което стимулира метаболитните процеси.
В мандарините ще намерите витамин С, витамин А, Е и В5. Калций, калий и фолиева киселина също са скрити зад портокаловата кора.
100 грама мандарини съдържат 50 калории.
Рибата с ниско съдържание на мазнини почти няма калории
Има толкова много видове риби за ядене, ако търсите храни с ниско съдържание на калории.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Достига до судак, писия или хек. Най-добре е да ги изпържите с малко кокосово масло, сол и черен пипер и да сервирате с нискокалоричен зеленчук по ваш избор.
Заслужава си да се знае: препоръчва се повишено внимание при рибите с високо съдържание на мазнини. Сьомгата, херингата, змиорката, скумрията и рибата тон са с високо съдържание на калории!
100 грама писия имат 86 калории
100 грама хек имат 92 калории
100 грама морска риба имат 76 калории
Можете да намерите много подробен списък в таблицата с калории за риба.
Нашето заключение
Както можете да видите, има много храни с ниско съдържание на калории. Отговорът на въпроса: Какво ви кара да се чувствате сити и почти няма калории? Вече го знаете добре:) Комбинирайте нискокалоричните храни, смесени помежду си. Това внася много разнообразие в менюто и има още по-добър вкус!