Mareks завърши 2-PP-Моля, погледнете го Началото

Марек завърши 2 P/P-Моля, погледнете го

на Gast65 »23 март 2012 23:11

Темата предполага моя въпрос!
За 1-2 месеца направих 2er тук от форума (леко модифициран!):

Изтласкване (гърди/трицепс/рамене/каре
Преса за крака 45 градуса 3 сета "задник до гра" 12 повторения
(ако е необходимо: екстензор на крака 2 комплекта свиване на върха)
SBD LH 3x8
BD KH 2x6-10
KH преса 2-3xca10
Странично повишаване на SB 2x12
(ако е необходимо 1 комплект изправени редове sz x10)
(Frenchpress 1setx12)
(Издърпващ кабел 2x10)

Издърпване (назад/бицепс/флексори)
опъната KH 3x8
LH гребане 5x5
2 комплекта изтегляне на гърдите на гърдите x8-10
1 комплект кабелни гребни затворени паралелни дръжки x15 (-> бавно движение/разтягане)
tbar 1x12-15
наведено напред sh 2xca10
lhcurl 1x15
чук 2х10

Забележка: прасци 1-2 пъти седмично, стомах също 1-2 пъти (2 комплекта хрускане до mv/2 комплекта повдигане на крака на пейката,
Назад съзнателно "обемно", защото ми действа, когато тренирам по-интензивно го фалшифицирам и с гръб обръщам голямо внимание на свиването/мускулестия дух!
За регенерация има глутамин (-> раменете.)
ако има предложения за подобрение: SKIN OUT!
Устройството за изтласкване отнема около 70 минути (в зависимост от употребата на корема/прасеца)
Издърпване: 80-макс. 90 минути (лижи ме катаболен дявол)

Калориите са около 3000-3300 -> достатъчно за мен!
Сигурно ще правя клекове. в някакъв момент за BP, но в момента мога да се обърна към адукторите (които изостават) в BP!
нормалните мъртва тяга са твърде тежки за мен поради силата на сцепление! След това подходът ми за обем вече нямаше да работи

Освен това се уверявам, че също правя кардио веднъж седмично, за да поддържам форма!

PS: Тренирате ли косите си по някакъв начин или за цевта? ако искате 10 kfa за лятото (в момента 13-15), дори бихте го видели

Re: Marek завърши 2 P/P-Моля, погледнете го

на анасон »23 март 2012 23:45

Колко често тренирате плана?
Като цяло твърде малко крака, твърде много добре

"ако е необходимо" обикновено означава "така или иначе никога няма да го направя"
Винаги бих сложил KH push вариант преди LH push вариант, защото тогава съм по-свеж за координация + изпълнение.

Вместо да натискам KH, щях да направя MP, той също работи добре на багажника (при условие, че KH натискането ще бъде докато седите, което предполагам)

Наистина ли влизате в упражнението с един комплект T-Bar/LH-Curl?
Предпочитам да направя 2 комплекта флексори след KH.

Корем: Включете дъски

marekmintal написа: Калориите са около 3000-3300 -> достатъчно за мен!
Сигурно ще правя клекове. в някакъв момент за BP, но в момента мога да се обърна към адукторите (които изостават) в BP!
нормалните мъртва тяга са твърде тежки за мен поради силата на сцепление! След това подходът ми за обем вече нямаше да работи

Освен това се уверявам, че също правя кардио веднъж седмично, за да поддържам форма!

Re: Marek завърши 2 P/P-Моля, погледнете го

на Gast65 »24 март 2012 00:15

Благодаря предварително!
ок, ще опитам обратното; моята идея беше, така да се каже, постепенно да се увеличи sbd lh и да се засили разтягането с kh bd с всички средства за изкуство (лакът назад, отрицателен дълъг, да остане в крайна позиция за 1-2 секунди); Боя се, че прогресията ми е оправдана?
Обичам да натискам kh, докато седя (с почти вертикална облегалка), защото мога да отложа края на позитива, докато той е непоносим и точно защото трябва да облекчи кръста, защото четири пъти седмично кръстът не е толкова гладък)! съм в mp a noob (тегло и изпълнение iwie) или имаш предвид военна преса? по-скоро последното нали? също е в примера, но честно казано, все още не смея да го направя, но ще опитам (Хансвурст например се кълне в упражнението)

Ще опитам дъски, звучи интересно!

T-Bar/LH-Curls: T-Bar определено, защото е поставен в "долната дръжка" (вече знаете mcfit; долната) и наистина малко тегло (20 kg), не може да направи повече поради неуспешен захват -> предмишници като бебе
Също така мога да правя LH къдрици в 2 комплекта, бицепсите така или иначе не са ми толкова скърцащи!

За щастие за мен краката растат с най-добро с Hab за съжаление напълно пренебрегна флексорите поради първоначалния quadgeilheit и сега има недоразвитие на флексорите по бузата -_- (само 1x седмично свръхразширение 4sx25 просто не е достатъчно, ако работата е лоша) и оттогава Използвах разтегнатия kh доста добре и винаги имам много силен mk във флексора, но вероятно ще го адаптирам в хода на кариерата си!

Re: Marek завърши 2 P/P-Моля, погледнете го

на анасон »24 март 2012 00:29

В дългосрочен план лакътът назад с BD варианти ще стане изтъркан. Тогава направете по-скоро 3 комплекта без интензивно разтягане и последните два от тях в суперсета с мухи и след това се разтегнете правилно и подчертайте негативите.

Лично аз мисля, че KH-SBD е най-добрият вариант на лежанка и когато най-накрая го направих, гърдите ми също се справяха много добре. Тогава, но добре. Всеки както иска

Да, имам предвид Военна преса. Какво няма да се осмели да направиш?

Силата на сцепление не се брои. След това все още можете да следвате втори

Re: Marek завърши 2 P/P-Моля, погледнете го

на Саладин »24 март 2012 01:07

Моята нишка с обяснения за обучение, хранене и диета:

Re: Marek завърши 2 P/P-Моля, погледнете го

на фелипе »24 март 2012 г. 10:01 ч

тъй като те нито се огъват, нито се повдигат конвенционално, pp не би трябвало да е проблем. pp се прави точно поради големия обем на ок, което не може да бъде постигнато с ok/uk.

Издърпване (назад/бицепс/флексори)
опъната KH 3x8
LH гребане 5x5 намират 5x5 за безсмислено, когато гребате, само 6-12 повторения от 3-4 сета
2 комплекта изтегляне на лат на гърдите x8-10 3x
1 комплект кабелни редове затварят паралелно захващане x15 (-> бавно движение/разтягане) 3x
tbar 1x12-15
наведено напред sh 2xca10
lhcurl 1x15 3x8 или подобен
чук 2х10

мисля, че бихте могли да тренирате и малко по-бързо.