Най-здравословните храни за деца от списание CleanKids
Децата обичат шоколад, сладолед и пържени картофи: Но тези храни наистина нямат място в корема на най-малките.
Изключенията са добре, но повечето чинии на децата трябва да се пълнят с плодове и зеленчуци.
Защо здравословното хранене е толкова важно при децата?
Тъй като тялото все още трябва да се развива, малките деца се нуждаят от особено голям брой хранителни вещества, витамини и висок процент здравословни протеини.
Важно е родителите да обръщат много голямо внимание на това кои продукти попадат в пазарската количка. Особено внимание трябва да се обърне на различните добавки, които могат да бъдат вредни и дори канцерогенни.
Здравословни и питателни храни за тези със сладък зъб
1. Боровинки
Почти всяко дете обича малките сини плодове и родителите определено трябва да се възползват от това. Въпреки че са сравнително скъпи, когато са пресни, не забравяйте да си купите няколко през сезона. В противен случай можете да използвате и замразените плодове.
Те съдържат ценни антиоксиданти, които предпазват тялото на малките хора от свободните радикали.
Освен това те се пръскат с антивирусни и антибактериални хранителни вещества. Благодарение на високото съдържание на витамин С, те също така повишават имунната система на детето, така че да бъдат по-добре защитени срещу болести.
2. Сладък картоф
Децата обичат сладкия вкус, поради което са чудесна алтернатива на нормалните картофи.
Можете да приготвите тези зеленчуци точно като обикновените картофи. За разлика от конвенционалните картофи, можете също да приготвите сладки ястия от сладкия картоф, като го смесите в тестото за кифли или го оставите да омекне във фурната и след това го сервирате с плодове, бадемово масло и кленов сироп.
Сладките картофи съдържат голямо количество бета-каротин, който се превръща във витамин А в тялото и е особено важен за красивата кожа и добре функциониращите очи.
Ако децата ядат редовно сладки картофи, те също са по-добре защитени от слънцето. Съдържат и редица други ценни хранителни вещества, като витамини С, Е, желязо и фолиева киселина.
3. Броколи
Броколите може да не са толкова популярни сред всички деца, но този вид зеленчуци са много здравословни.
Тъй като съдържа много калций, той е идеален за малки деца, които се нуждаят от много калций за изграждане на костите. Освен това броколите също се пръскат от витамини от група В.
Ако детето ви не иска да яде броколи, можете да опитате да го пюрирате и да го превърнете в зеленчуков сос.
4. Бобови растения
Фасулът, лещата и нахутът съдържат много протеини, което е много важно за децата. Бобовите растения могат да се приготвят в голямо разнообразие от форми.
С нахут можете да си внушите хумус, вкусна яхния или супи.
Бобовите растения също са богати на калций, антиоксиданти, витамини от група В и фибри.
Полезни съвети за здравословна диета за деца
Диетата трябва да е вкусна, т.е. Родителите трябва да приготвят или комбинират здравословна храна по такъв начин, че малките да я харесват. Разбира се, зеленчуците нямат толкова сладък вкус като шоколада например, но когато децата свикнат да се хранят здравословно, те автоматично обичат да ядат зеленчуци и плодове. В противен случай също има възможност да скриете много зеленчуци в сладки смутита или сосове.
Готвене заедно: Децата биха искали да бъдат там и да помагат в готвенето (обикновено предпочитат да се хранят по този начин).
Поставете много акцент върху храната и сами бъдете добър пример за подражание: за да могат децата да се хранят здравословно, родителите трябва да се хранят и балансирано. Децата винаги имитират родителите си.
Избягвайте готовите продукти и храни с много добавки.
Заключение
Храненето здравословно изобщо не е трудно. Ако сами живеете здравословен живот, с малко въображение и много практика със сигурност ще бъде възможно да приготвите вкусни ястия за децата си.
Винаги трябва да помните да вземете вкусна закуска със себе си, дори когато ходите заедно на екскурзии. Съвместните екскурзии със семейството също предлагат прекрасна възможност да получите кулинарно вдъхновение от посещение на (хранителни) фестивали, като Индийските летни дни в Карлсруе.