5 признака, че имате проблеми с диетата си
В днешно време е доста сложно да се избере правилната диета. Не само трябва да решите какъв вид храна да включите в ежедневната си диета, но и да се уверите, че изборът, който правите, не е вреден за вашето здраве.
Дори да се чувствате добре в началото на диетата, проблемите започват да се появяват, когато осъзнаете, че определена диета не подхожда на всички. По този начин, от желание да спазвате диета, която е „на мода“, може да пренебрегнете определени признаци, по които тялото ви казва, че не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, или че диетата, която спазвате, не съдържа число. достатъчно калории.
От веганската диета до макробиотичната или палео диетата има много диети, които ви обещават, че ще загубите излишни килограми с малко или никакви усилия. Но наистина ли всички тези диети работят? Обърнете внимание на определени признаци, че вашата диета не дава на тялото ви всичко необходимо.
Започвате да имате някои здравословни проблеми
Дори в началото на диетата да сте се чувствали добре, започнали сте да имате всякакви странни симптоми, които досега не сте имали и не знаете как да обясните. Тези симптоми могат да варират и очевидно нямат нищо общо с диетата. Например, ако внезапно започнете да имате повече кухини или чести мигрени, тези симптоми могат да бъдат причинени и от някои хранителни дефицити, произтичащи от ограничаваща диета. В други случаи, така нареченият „йо-йо ефект“ се появява, когато върнете всички изгубени килограми в началото на диетата или може да напълнеете повече. Или може просто да имате лошо общо състояние.
Имате чести промени в настроението
Забелязали ли сте, че ви е по-трудно да се организирате? Започвате ли да забравяте определени неща? Или имате състояние на раздразнителност и стрес, което не можете да обясните? Всички тези симптоми могат да бъдат и признаци, че в организма има определен хранителен дефицит. Най-честият е дефицит на витамин В12, витамин D, аминокиселини или незаменими мастни киселини.
Винаги жадувате за нещо сладко
Понякога всички жадуваме за нещо сладко, но ако това ви се случва често и не можете да измислите нищо друго, трябва да вземете предвид начина, по който тялото ви казва, че се нуждае от определени вещества. хранителни вещества. Ако огладнеете малко след хранене или ако винаги ви се яде нещо сладко (или това може да са солени храни, пържени храни, кисели храни и т.н.), това е ясен знак, че вашата диета follow не отговаря на хранителните изисквания на организма.
Винаги се чувствате уморени
Храната на практика е „горивото“, с което тялото ни работи, защото калориите се трансформират в енергия, необходима за правилното му функциониране. Когато не консумирате достатъчно калории или когато диетата не е разнообразна, естествено е винаги да се чувствате уморени, без енергия, апатични.
Хранителните ви навици са нездравословни
Когато ви е трудно да спазвате диета, случва се и вие да "изневерите", т.е. да се отклоните от установения диетичен план. Без да се усетите, тези бягства могат да се превърнат в чести навици и вие се оказвате да хапете през цялото време между храненията, да изберете бързо меню от първата бърза храна, която ви попадне вместо здравословна храна, или да ядете обилно хранене късно през нощта. Тези нездравословни навици могат да бъдат причинени и от диетата, която спазвате.
Какво да правя?
Ако забележите тези признаци, това означава, че трябва да прегледате ежедневната си диета и да направите определени промени в диетата си.
На първо място, не пречи да се консултирате със семейния си лекар и да направите набор от тестове, за да установите всички недостатъци в организма. Техният резултат може да ви помогне да разберете до каква степен и по какъв начин трябва да промените диетата си и какви хранителни добавки трябва да допълват приема на хранителни вещества в ежедневната ви диета.
Също така е важно да приемете здравословна, разнообразна диета, която включва всички групи храни в препоръчаните количества. Откажете се от бързо хранене, пържени храни, хляб и бяло брашно и хлебни изделия и тези с високо съдържание на сол и/или захар.
Свикнете да приготвяте колкото се може повече ястия у дома, като използвате рецепти здрави, със свежи съставки и възможно най-малко преработени.
Не забравяйте, че всяка диета трябва да бъде придружена от упражнения, не само ако искате да отслабнете, но и да поддържате здравето си и да предотвратите заболявания и състояния, причинени от заседналия начин на живот.