Най-добрите 5 източника на консервиран протеин

Несъмнено разходите за хранене на гладни мускули могат да бъдат доста високи. Особено когато в пазарската ви количка има сьомга, риба тон или пилешко филе, продукти, които купувате, за да сте сигурни, че никога няма да изчерпите протеина, който ви е необходим за растежа на мускулите. За тези от вас, които нямат голям бюджет за пазаруване и не винаги могат да си позволят да се наслаждават като крале, има по-евтина алтернатива. Знам, ще кажете, че евтиното означава лошо качество, мислейки, може би, за всички китайски неща, които сте закупили досега и които не ви държат дълго време. Обикновено, ако това беше статия за друг продукт като цяло, щях да се изкуша да се съглася с вас. Но тъй като не става въпрос за това, а за храна, ще трябва да ви противореча малко. Сигурно се чудите какво имах предвид, когато казах „по-евтина алтернатива“? Е, консервирани. Звучи ли странно? Може би. Но преди да си обърнете носа и да кажете, че не харесвате консерви, позволете ми да споря защо са добри и кои биха били 5-те най-препоръчителни източника на консервирани протеини.

1. Пилешка консерва

Добре, добре, пилешкото консервиране не кара да вали в устата ви като истински пържола на скара, но няма причина да го избягвате. Повечето пилешки консерви са пълнени с гърди, което означава, че с всяка консумирана порция ще имате изобилие от протеини. Пилешките гърди също са отличен източник на селен, един от антиоксидантите, от които тялото ви се нуждае. Ако не сте голям фен на солта, можете дори да намерите консервирани храни с ниско съдържание на натрий.

2. Консерви от аншоа

Аншоа е малка сребърна рибка, която обикновено се среща в Средиземно море и която има много интензивен вкус. Той е богат източник на омега-3 киселини, калций и ниацин (витамин от група В, който се използва от тялото, за да превърне храната, която ядете, в енергия). Тъй като те са доста малки и нямат дълъг живот, рибите аншоа не натрупват много токсини в тялото си, както е при големите риби. Те могат да се използват не само за салати Цезар, но и за омлети, пица, салатни превръзки или ястия с тестени изделия. За да намалите соления им вкус, можете да ги поставите във вода за 30 минути, преди да ги използвате, след това ги отцедете и ги оставете да изсъхнат. Те могат да се консумират и директно от консерви, ако нямате търпение да приготвите друго ястие с тях.!

3. Консервиран боб

Поговорка от хората е: "Фасуи, радост. "Е, мисля, че разбрахте с какво се римува анатомичната част на тялото ви"făsui„Шегите настрана обаче, бобът трябва да се разглежда като малка звезда във вашата килера.“. Това е доста евтино, може да се използва по различни начини и в различни ястия и пълен е с хранителни вещества. Пример: порция от 128 грама боб съдържа 13 грама протеин, фолиева киселина, желязо, фосфор и впечатляващо количество от 14 грама диетични фибри. Проучванията показват, че по-високият прием на фибри може да помогне в борбата с мазнините, като регулира нивата на кръвната захар и поддържа ситостта.

4. Консервирани пушени миди

Често пренебрегвани, консервирани пушени миди са чудесни за всеки, който иска да има добре развита мускулна маса. 85 грама пушена среда съдържа 18 грама протеин, като е източник на омега-3 киселини. Омега-3 мастните киселини, открити в тези дарове на природата в морето, помага за започване на процеса на синтез на протеини и предпазва от проблеми, които могат да засегнат сърдечно-съдовата система. Ако искате да направите специална закуска, сложете хрян крема сирене върху филия ръжен хляб и, отгоре, някои пушени меса.!

5. Консервирана сьомга

Консервираната сьомга често е по-евтина от самата риба, която купувате от рибари или магазини, съдържащи много протеини и витамин D. В случай, че не сте знаели, този витамин е една от тайните на по-големите мускули. В проучване, публикувано в медицинско списание, е установено, че хората, които имат високи нива на витамин D в тялото си те имат по-силни мускули, както в горната, така и в долната част на тялото им. Смята се, че витамин D е отговорен и за положителното въздействие, което оказва върху тестостерона. През повечето време консервираната сьомга има по-високо съдържание на омега-3 мазнини от съперника си, рибата тон, а нивото на живак в нея от своя страна е много по-ниско. Можете да ядете консервирана сьомга с кости, защото те са меки. Калцият в тях ще достигне до костите ви, укрепвайки ги.