Най-важното качество, развитие на силата с гири (Марк Рейфкинд, майстор инструктор) -
[et_pb_section bb_built = ”1 ″] [et_pb_row] [et_pb_column type =” 4_4 ″] [et_pb_post_title _builder_version = ”3.12.2 ″ meta =” off ”featured_image =” off ”/] [et_pb_text _builder_version =”
Защо гиря? За да вкарате атлета в латентно състояние във вас.
Дрешките могат да бъдат намерени навсякъде в света на фитнеса днес. От списания до онлайн статии до телевизионни предавания - тези железни топчета с форма на ухо сега са си проправили път към основната част от фитнес тренировките. Знаменитости, професионални спортисти и обикновени хора, които искат да отслабнат и да натрупат мускули, използват гири, за да постигнат целите си.
Гирята не е новост. През последните около 300 години тези тежести и основни техники станаха много популярни сред руските военни, тъй като те бяха най-ефективният начин за привеждане на войниците във форма и поддържането им в готовност за битка - с минимални изисквания за оборудване.
въпреки това Павел Цацулин, бивш инструктор на съветските специални сили (Спецназ), представи Америка през 1998 г. с този инструмент в списание Milo, вестник, който се фокусира върху силовите тренировки и е насочен към онези, които търсят най-функционалната, сериозна тренировка, която е достъпна само в статия, озаглавена „Водка, сок от краставици и гири“.
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/pavel-milo-article.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]
Статията на Павел в списание Milo.
И сега работата му е узряла, тъй като публиката по фитнес (в световен мащаб) иска да знае възможно най-много за това, с което този инструмент с „ниска консумация, но сложна концепция“ може да помогне в собственото им функционално обучение.
Как работи тренировката с гири
Тренировките с гири могат да бъдат разделени на два основни типа: балистични упражнения и преси. Обучението с балистични гири се основава на люлеещи се тежести (балистика), а не на традиционни видове повдигане (преси).
Докато гирята се люлеят, всяка част от тялото ви работи по време на всяко повторение. Вашето тяло винаги прави нещо: упражнява сила (люлеене нагоре), спиране на сила (по време на гръб между краката) или обръщане на сила (при следващото люлеене след гръб). Това от своя страна води до по-голямо натоварване с много по-ниско възприемано усилие. Добавете към това силите по време на ускорението (които са 3-5 пъти теглото на камбаната) и ще видите, че дори обикновеният човек може да постигне невероятно натоварване за тренировка за много кратко време.
[/ et_pb_text] [et_pb_image _builder_version = ”3.12.2 ″ src =” https://www.strongfirst.com/wordpress/wp-content/uploads/2014/05/group-kettlebell-swings.jpg ”align =” center ”/] [Et_pb_text _builder_version =” 3.12.2 ″]
Люлеенето на червата действа едновременно на сърдечно-съдовата и мускулната система и можете да изгорите до 20 калории в минута, дори и с по-леки тежести - ефективен начин за бързо влизане във форма.
Добавете към това лифтовете с високо напрежение, като натиск отгоре, изправяне и клякане и ще имате пълна тренировка. Имате висококачествена програма за обучение, която наистина може да постигне обещаните резултати.
Истинска „функционална“ сила
Накратко, същността на „функционалното“ обучение е, че то има силно въздействие върху дейностите, от които се нуждаем в реалния живот. Тялото е сложна система от взаимосвързани елементи, които трябва да бъдат обучени съответно, за да се максимизират ползите. Гирята и начините за люлеене и повдигане на камбаните спомагат за увеличаване на тази функционалност. Дори вдигането на камбаните по правилния начин влияе на ежедневието ни и може да ни направи по-силни и по-издръжливи за рекордно време.
Освен това, тренировките с гири ще ви помогнат да изкарате спящия спортист от вас - дори ако никога преди не сте спортували. Бягаща пътека или машина с плоско тегло никога не може да се състезава с махове и асансьори с гири, които изискват баланс, координация, контрол на багажника и координация с готови очи, плюс това те са научени да се движат като атлет - започването на движението от неговото бедрата.