Най-важните въпроси относно масажа EAT SMARTER
Добре е да се меси правилно. Но какво всъщност се случва в тялото и всеки масаж автоматично ли е здравословен? Fitness Doc Ingo Froböse отговаря на най-важните въпроси.
Съдържание
- Може да боли масаж?
- Кога масажът може да навреди?
- Масажът може да замени спорта?
- Как разпознавате добрия масажист?
- Така че можете да се масажирате
- По-добре да правите масаж преди или след тренировка?
По време на моето активно време като състезателен спортист, масаж постоянно място, уважаеми читатели на EAT SMARTER: След интензивно състезание или с леки мускулни наранявания, екипът на физиотерапевта гарантира, че моите съотборници и аз бързо се възстановихме и се приготвихме отново.
Все още съм голям фен на масажа днес. Защото лечението има такова Многобройни положителни ефекти върху физическото и психическото благосъстояние. Благодарение на нежното докосване и произтичащата от това топлина, масажите намаляват стреса и ни помагат да се отпуснем. Те също така насърчават кръвообращението и по този начин стимулират обмена на хранителни вещества в тялото. Редовните масажи също могат да облекчат срастванията и напрежението в мускулите и съединителната тъкан.
Съществуват различни видове масажи, при които използването на сила от масажиста играе важна роля. В a Уелнес масаж, Както се предлага например в спа център, фокусът е върху релаксацията. Използват се нежни техники за масаж, особено поглаждане ("Effleurage") и месене ("Petrissage").
Спортни масажи обаче обикновено са по-интензивни. Те се фокусират върху лечение на наранявания или последващи грижи след интензивно състезание. Често се използва техниката на триене, която насърчава притока на кръв и разграждането на лактата, който се е образувал в мускулите след състезание.
Може да боли масаж?
За съжаление, понякога няма друг начин. За да постигне дълбок ефект върху мускулите или да разхлаби втвърдяването, масажистът понякога трябва да упражнява по-силен натиск. Това може да навреди. Освен това някои части на тялото са по-чувствителни към болка от други, например слабините или външната страна на бедрата. Моля, не пренебрегвайте сигналите за болка на тялото си по време на масажа! Кажете на масажиста, ако нещо ви боли. Добрият масажист ще се погрижи за вашите нужди и ще намери начин да направи масажа релаксиращ и ефективен едновременно.
Болка може да се появи и след масажа, тъй като лечението дразни кожата и мускулите. През повечето време болката ще изчезне след един ден. Ако обаче болката продължава дни след масажа, трябва да се консултирате с лекар, който ще изясни причината.
Кога масажът може да навреди?
Ако се използва правилно, масажът почти няма негативни последици. В случай на остри наранявания като възпаление или рани, не трябва да се използва масаж. Масажът само би натоварил повече тялото, което би забавило лечебния процес. Дори и при кожни заболявания, не трябва да се използва масаж или засегнатото място да се остави.
Масажът може да замени спорта?
Просто масажирайте болката в гърба? За съжаление това не работи. Точно в Болка в гърба Спортът е неразделна част от терапията. Тъй като болките в гърба в повечето случаи са резултат от мускулен дисбаланс. Масаж може да се използва само в допълнение към упражненията. Като добавка обаче е много полезно, защото често е така стрес, причиняващи болки в гърба. Релаксиращият ефект от масажите може да облекчи болката в гърба, врата и раменете.
Как разпознавате добрия масажист?
Терминът "масаж" не е защитен в Германия: На теория всеки може да извършва масажи без специално обучение. Затова трябва да се уверите, че вашият масажист е квалифициран като масажист съответно по-медицински Спасител на плажа може да докаже. Тези здравни професии, признати в Германия, са защитени от закона за масажистите и физиотерапевтите.
В допълнение към професионалната квалификация, положителната връзка между пациента и масажиста е от решаващо значение, тъй като масажът често е свързан с много физически контакт и интимност. Важно е да се чувствате комфортно! Можете също така да разпознаете добрия масажист по това как той общува с вас: (Пред) заболявания и фактори като бременност трябва да бъдат обсъдени преди масажа. Масажист, който знае нещо от занаята си, трябва да отдели време да отговори на вашите въпроси и да ви даде кратък преглед на предстоящия масаж.
Така че можете да се масажирате
Ние инстинктивно използваме техники за масаж върху себе си, например когато има прищипване и прищипване в областта на раменете. Самомасажът със или без помощни средства е чудесен начин да разхлабите мускулите си след стресиращ ден.
Опитайте се да „погалите“ лицето си и особено челюстните си мускули с лек натиск. Ще откриете, че този прост ход се справя много добре. Можете също така да използвате пръстите си, за да докоснете леко мускулите отляво и отдясно на Шийни прешлени меси.
Аз лично намирам, че ролката на фасцията е много подходяща за самомасаж. Ролирането упражнява тласкащо и дърпащо движение върху съединителната тъкан и мускулите, срастванията и втвърдяването се разхлабват. Трябва обаче да се научи на правилното боравене с ролката на фасцията; Съвети за начинаещи можете да намерите тук.
Малки са, но ефективни Масажни топки за краката. Хиляди нервни окончания и сензори се събират под стъпалата. Те се стимулират от натиска на масажната топка и се усеща релаксиращ ефект.
По-добре преди или след упражнение за масаж?
След тренировка масажът разхлабва тренираните мускулни групи, насърчава притока на кръв и натрупаният лактат се отстранява. Това не само е полезно за вас, но и съкращава времето за регенерация. Спортните масажи са особено важни в състезателните или професионалните спортове.
Но масажът е полезен и преди тренировка. Целевият масаж може да активира мускулите и да повиши тонуса им. Това е предимство за спортове, при които се изискват бързи, експлозивни и краткотрайни контракции (спринтове).
Спортовете, които изискват бавни и продължителни контракции (бягане на дълги разстояния), изискват различна масажна техника. Тук става въпрос за разхлабване и затопляне на мускулите.
Можете да вземете ролки от фасция и масажни топки във всеки добре снабден магазин за спортни стоки. Най-добре е да получите съвет на място.