Най-важните правила за добра техника на бягане, или такова е идеалното движение за бягане - Диван
От развитието на издръжливост, скорост и мускулна сила до психическа подготовка, има много компоненти до успешното маратонско бягане, като овладяване на правилната техника на бягане.
Важно е да се отбележи, че стилът и техниката ни на бягане зависят, наред с други неща, от физиката ни, телесното тегло и настоящото ни физическо състояние. Нито има перфектна техника, защото използваме различен вид координация на движенията на равна, равномерна земя, отколкото при шофиране надолу, и трето: това, което ни дава предимство в спринта, може да бъде в ущърб на представянето ни при бягане на дълги разстояния - неслучайно мненията са толкова разделени в текущите кръгове, например по въпроса за улавянето на почвата.
Csaba, използващ рекордьор по маратонски кожух, сега се фокусираме върху теста за дълги разстояния, за който трябва да се погрижите за начинаещи, нашето всичко за тези, които искат по-ефективно да бъдат включени в следващото състезание.
Дишане
За да осигурим най-доброто снабдяване на мускулите с кислород и да не се уморяваме скоро, струва си да направим няколко минути дихателни упражнения по време на загрявката. Някои бегачи се кълнат в коремното дишане, спринтьорите дишат само през носа си, а има и бегачи на дълги разстояния, които приспособяват дъха си строго към ритъма на стъпките си: напр. Смуче в 3 стъпки, издухва в 3 стъпки.
„Разбира се, важно е да се избягва объркването, затрудненото дишане и дихателният ни ритъм, за да се съобразят с цикли на движение, но ако сте прекалено амбициозни към légzéstechnikára, да отидете за сметка на производителността - предупреждава Csaba Szucs. „Честно казано, когато започнах да бягам преди десетилетия, не получихме твърде голямо дупе по въпроса за дишането, но успях да постигна най-добри резултати. Мисля, че трябва просто да се стремим да направим дишането възможно най-естествено, леко и равномерно, докато бягаме. "
Поза
По правило главата и погледът са обърнати напред, а торсът е наклонен леко напред, без да се огъва. Важно е нищо да не пречи на относително големите вдишвания, затова за предпочитане повдигнете гърдите си, за да дадете на белите дробове възможно най-много място за активна работа. Внимавайте обаче да не издърпате рамото си до врата, в противен случай почти цялата ви горна част на тялото ще бъде напрегната и стойката ви не трябва да е изправена със стрелка, тъй като това само ще ви попречи да напредвате. Бъдете разпуснати, но не се разпадайте, останете организирани.