Най-важните ключови фигури в обучението на базата на ват

фигури

При първото пътуване с електромер сте изправени пред огромно множество нови стойности и функции, които в началото трудно могат да бъдат пренебрегнати. Тази статия дава малък преглед на новите ключови фигури и ви помага да се ориентирате по-бързо.

1. Стандартни стойности на електромер

Текущо представяне

В допълнение към текущата производителност (посочена във ватове), съвременните велосипедни компютри също често могат да показват изгладени данни за производителността. Тук често се срещат средни стойности, които са „на живо“ през последните 3, 10 или 30 секунди да се изчисли. Те имат предимството, че дисплеят вече не се колебае толкова много и следователно е по-лесно да се съобрази със съответните спецификации за темпото. На практика 3s дисплеят се оказа стандартна настройка.

Максимална и средна производителност

Максималната мощност и средната аритметична мощност са важни за последващия анализ на единицата и се обясняват сами със себе си. При средната мощност обаче е важно да се обмисли дали нулевите стойности трябва да бъдат включени в изчисленията или не. Много велосипеди за компютри предлагат опция за избор в менюто. Препоръчваме опцията тук с нулеви стойности да бъдат избрани, тъй като липсващите нулеви стойности иначе фалшифицират средната мощност нагоре.
Например, ако няколко пъти се изкачвате нагоре и надолу по изкачване, средната мощност без нулеви стойности се изчислява почти изключително от високата индивидуална мощност нагоре и изразените фази на търкаляне надолу са напълно пренебрегнати. Такава средна стойност обаче не отразява действителната интензивност на тренировъчната единица и затруднява последващия анализ.

Каданс (извлечен от това: време на педалиране, индекс на педалиране)

Много читатели все още ще са запознати с ритъма на класическите велосипедни компютри. Там тази стойност често не е задължителна, ако са инсталирани допълнителни сензори *. С измервател на мощност обаче кадансът е винаги на разположение, тъй като е абсолютно необходим като променлива за изчисляване на мощността. Става въпрос за броя обороти в минута на манивелата. В допълнение към максималните и средните стойности, времето за педалиране често е на разположение. Това показва общото време за пътуване, коригирано за фазите на търкаляне без педалиране. индексът на педалите показва тази връзка като процент.

Мощност, свързана с теглото (ватове на килограм)

Тази цифра дава възможност да се сравнят показателите на велосипедистите, които имат много различни телесни тегла (напр. Спринтьори срещу алпинисти). Състезателите от световна класа изпълняват над 6 W/kg за поне половин час.

Механична работа в kJ

Тук енергийните разходи на спортиста се дават в килоджаули. Тъй като мощността се определя като работа за единица време (1 ват съответства на 1 джаул в секунда), енергийният разход може лесно да бъде изчислен от измерената мощност и продължителността на карането на велосипед.

Пример за изчисление: Извеждане на консумацията на калории

Ако спортист кара 2 часа състезателен велосипед със средно 200 вата, се получава следното потребление на енергия: 200 джаула по 7200 секунди е равно на 1 440 000 джаула или еквивалента 1440 килоджаула. Ако искате да преобразувате тази числена стойност в по-често срещаната единица килокалории (kcal) за хранително планиране, трябва да разделите стойността на 4.184 (1 kcal съответства на 4.184 kJ). В нашия пример получаваме 344,17 kcal за 2-часовото каране на велосипед. Опитните колоездачи могат да намерят тази стойност за твърде ниска. И чувството не ви заблуждава в този момент, защото преди това липсваше съществен параметър в това съображение: Хората са обект на механична ефективност!

Само около 25% от консумираната енергия всъщност се преобразува в механична енергия и накрая се измерва от електромера. Останалото се губи под формата на топлина или се използва за поддържане на цикъла. За да получим общата необходима енергия, трябва отново да умножим изчислената стойност по 4 и да получим реализъм 1376,67 kcal.

Тъй като ефективността от 25% трябва да се разбира като грубо приближение, може да се направи и преобразуването от kJ в kcal от 4.184 на 4. Така че трябва да се справим два пъти с фактора 4, който взаимно се анулира. Поради това щастливо съвпадение можем да приближим механичната работа, показана в kJ, като обща консумирана енергия на човешкия организъм в ккал тълкува.

2. Ключови фигури на компанията TrainingPeaks®

Особено интересни са ключовите фигури от TrainingPeaks®, които вече могат да бъдат изчислени и показани от повечето актуални велосипедни компютри по време на шофиране. За да се разберат тези ключови цифри обаче, първо трябва да се обясни основната стойност на контрола за обучение на базата на вата: стойността на FTP.

Функционална прагова мощност (FTP)

Концепцията за функционалния праг на изпълнение е разработена от спортния учен д-р. Андрю Когган и много от следните показатели за интензивност се основават на него. Стойността на FTP предоставя информация за максималното средно представяне, което един спортист може да поддържа над 1 час. Ако спортистът надвиши индивидуалния си FTP, така че предварително е уморен, ако падне под него, той може да задържи това натоварване за повече от 1 час. Тази стойност е особено важна за контрола на обучението, за да се получат отделни зони за обучение под формата на зони за изпълнение. Тъй като основната стойност на FTP се увеличава с увеличаване на формата, тя трябва да се определя отново на равни интервали.

Нормализирано захранване® (NP®)

В сравнение със средната аритметична нормализираната производителност претегля по-високата производителност повече от по-ниската. Тази процедура отчита, че стимулът за физиологично обучение и метаболитните разходи са по-големи при по-висока производителност. Действителните физиологични изисквания са „на цена”. Точната формула е доста сложна, така че няма да я представя тук.

Практически пример

Фиктивна тренировка с продължителност 3 часа. Спортистът използва 150 вата през първите два часа и 300 вата през третия час. Следователно средната аритметична мощност е 200 вата. Опитните колоездачи обаче знаят, че 200 вата не описва адекватно такава единица. Последният час прави това устройство много по-интензивно от 3-часовото устройство с постоянни 200 вата. Нормализираната мощност отчита това и е над 200 вата.

Интензитетен фактор® (IF®)

Коефициентът на интензивност е коефициент на NP® и FTP и варира около стойността 1. Стойност 1,0 означава, че спортистът е точно на зададения функционален праг.

Обучение Stress Score® (TSS®)

TSS® предоставя информация за това колко тренировъчна сесия действително е натоварила един спортист. Алгоритъмът се отнася до FTP и IF®. Един час обучение на функционалния праг води до точно 100 точки. Кумулативните стойности на точки през дни и седмици позволяват изявления за свежестта на спортиста и необходимите времена за регенерация.

3. Ключови цифри за електромери с двустранно измерване

Ефективност на въртящия момент (TE)

Ефективността на въртящия момент анализира положителния въртящ момент (сила, която притиска педала надолу отпред) и отрицателния въртящ момент (противодействие на задния крак) и след това определя дела на положителния въртящ момент в общия въртящ момент. Ключовата цифра се изразява като процент и се изчислява отделно за всеки крак.

Гладкост на педала

Този процент показва колко плавно и равномерно водачът извършва движението на педалите. За да направите това, средната мощност на едно въртене на манивела се разделя на максималната мощност на това въртене на манивелата и след това се умножава по 100.

баланс

Разпределение на дясно/ляво на общото представяне под формата на 2 процента, в идеалния случай 50%/50%. Тъй като този дисплей също се колебае доста силно, много байк компютри предлагат и изгладени средни стойности за последните 3, 10 или 30 секунди. Средната аритметична стойност на баланса е достъпна за анализ след пътуването.

  • Доклад за опит: Педали за измерване на мощност Favero Assioma Duo в измервател на мощност
  • Внезапно проблеми с педалите на мощността на Favero Assioma Duo в електромера
  • Тренировъчни зони (ват) според Dr. Андрю Когган на тренировка
  • Най-важните ключови фигури в обучението по ноу-хау на базата на вата
  • Тествайте FTP: Ето как определяте функционалните си прагови показатели в обучението
  • Едностранно или двустранно измерване на производителността? в ноу-хау
  • Съвременни концепции за обучение: HIT обучение в обучението
  • Подходящият велосипеден компютър за електромера в електромера
  • Резервирайте съвети за тренировка на велосипед с контролиран ват в тренировка
  • Какво всъщност е електромерът? в ноу-хау
  • Асиома
  • Измерване на производителността от двете страни
  • bePRO
  • бестселър
  • Купете книга
  • Полета с данни
  • Определение на електромера
  • Д-р Андрю Когън
  • Д-р Мартин Гибала
  • Дисбаланси
  • препоръки
  • опит
  • Диета по време на тренировка
  • Технически термини
  • Специализирана литература
  • Купете велосипеди за велосипеди
  • Фаверо
  • FTP
  • Терминологичен речник
  • HIIT
  • HIT обучение
  • Хънтър Алън
  • IANS
  • Изотонични напитки
  • Калории
  • Ключови фигури
  • въглехидрати
  • Лактат
  • Области на обслужване
  • Тест за представяне
  • Малтодекстрин
  • Четения
  • Физически основи
  • Купете електромери
  • Прагови концепции
  • Методи на обучение
  • Кетъринг
  • Предимства на обучението на базата на вата
  • Защо да тренирам до Уотс?

Искате ли да подобрите представянето си на състезателния мотор, без да губите ценно време за тренировка? След това тренирайте с електромер!

В този блог ще ви обясня основите на измерването на мощността и ще ви дам съвети за успешен старт в обучение на базата на вата.