Хранене на фасцията Укрепване на съединителната тъкан ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Тънката тъкан изглежда играе роля при много оплаквания, като болки в гърба или главоболие. Но какви са фасциите изобщо и защо те могат да създадат проблеми? Разберете какво помага срещу напрежението и как може да изглежда фасционната диета.
Съдържание
- Какво представляват фасциите?
- Повече от просто поддържаща материя
- Защо фасциите се залепват?
- Как фасциите отново стават еластични?
- Хранене на фасцията: на какво трябва да обърнете внимание
- Четири аминокиселини за фасцията
- Съчетава се с минерали и микроелементи
- Фасциите обичат вторичните растителни вещества
- Добри въглехидрати, лоши въглехидрати
- Фашията иска да пие
- Знания за отнемане
Дълго време фасцията се възприемаше като безсмислено защитно покритие, което хирурзите игнорираха и анатомите дисектираха. Днес знаем, че съединителната тъкан обгражда хората с фини мрежи и прониква във вътрешните органи. Дори играе централна роля в последователностите на движението и развитието на болка - причината често е лепкава фасция. Научете повече за мистериозната тъкан и какво влияние има диетата върху фасцията.
Какво представляват фасциите?
Това са фини влакна на съединителната тъкан, които обграждат цялото тяло, мускулите, костите, ставите и дори вътрешните органи като тънка кожа. Те образуват обгръщаща и проникваща мрежа, която е разделена на различни джобове и камери и свързва всичко едно с друго, като оранжево: бялото обгражда вътрешността и го държи заедно. Въпреки това, отделни структури също преминават през пулпата.
Тъканта на фасцията се състои наред с други неща от колаген, еластин, вода и различни лепила. Тази комбинация осигурява стабилност, еластичност и способност за плъзгане. По този начин фасцията дава опора на тялото ни и дава възможност за плавни движения. Но задачите на фасцията излизат далеч отвъд свързващата функция и форма.
Повече от просто поддържаща материя
Съединителната тъкан гарантира, че органите и частите на тялото остават на предварително определеното им място, но позволява да се движат внимателно, ако е необходимо. Изискване, което позволява дишане, храносмилане или бременност например.
Интересното е, че фасциите имат шест пъти повече нервни клетки от мускулите и могат да регистрират натиск, промени в напрежението и болка. С помощта на проприорецептори (рецептори за възприемане на движението в пространството), фасциите позволяват осъзнаване на тялото: Можем да възприемаме тялото си и да хореографираме всички движения, без да се налага съзнателно да насочваме всяка една стъпка.
Освен това съединителната тъкан съхранява четвърт от водата на тялото, снабдява клетките и органите с храна и сама съдържа защитни и лимфни клетки. Ние също се възползваме от фасциите при бягане, скачане или бягане. Сухожилията могат да съхраняват енергия и да я освобождават като катапулт - подобно на пружина.
Защо фасциите се залепват?
Дали фасциите могат да работят добре зависи от това колко са податливи. Те обаче са чувствителни към стрес, наранявания, претоварване и липса на упражнения. Тогава фините съединителнотъканни влакна могат да се слепят и да се втвърдят. Нервните клетки реагират на това и могат да съобщят за болка във врата, раменете, гърба, главата или ставите.
Ако взаимодействието на мускулите, сухожилията и фасциите стане нарушено, могат да възникнат и така наречените тригерни точки. След това забележимо втвърдените мускули и сухожилните приставки реагират чувствително на натиск и също могат да излъчват в напълно различни части на тялото. Мускулът на качулката (трапец) често е засегнат от неправилна стойка, втвърдяването след това причинява главоболие.
Синдромът на рамото-ръка също често се задейства от задействащи точки в областта на рамото или врата. В допълнение към междупрешленните дискове, често има лепкави фасции и спусъка за болки в гърба. Голямата задна фасция, известна още като лумбодорна фасция, играе решаваща роля тук.
Как фасциите отново стават еластични?
Целенасочената тренировъчна терапия и масажи помагат фасциите да станат отново еластични. Съединителната тъкан е изключително чувствителна към бутане, дърпане и месене. Акупунктурата, остеопатията, йогата, укрепващите упражнения и динамичното разтягане също правят лепкавите и сплъстени фасции отново еластични. Дълговерижните упражнения за разтягане, които се простират например от ходилото на ходилото до долната част на гърба, са особено ефективни.
Най-известното е може би Self Myofascial Release (SMR) - разточване отвън. Самомасажът с ролки от пяна, пръчки или топки упражнява натиск и разтягащи стимули върху тъканта и предизвиква обмен на течност във фасцията. За да може самомасажът да не нанесе повече вреда, отколкото полза, стойката, дишането и скоростта ви трябва да са правилни.
Хранене на фасцията: на какво трябва да обърнете внимание
Освен че тренировките поддържат фасцията в баланс, храненето също има важен принос. Правилната храна осигурява на съединителната тъкан всички основни хранителни вещества, за да я поддържа здрава и функционална.
Четири аминокиселини за фасцията
Фасциите се състоят от структурните протеини колаген и еластин, които им придават свойствата. Особено внимание трябва да се обърне на аминокиселините като аргинин, глутамин, лизин и пролин.
Докато аргининът подобрява способността за регенерация, глутаминът е важен за обновяването на клетките и натрупването на мускулен протеин. Добри източници са ядки, риба, говеждо и пилешко месо. Лизинът придава на колагена необходимата стабилност и се съдържа в яйца, гъби, ядки, риба, говеждо, пилешко, кварка и сирене. Една от най-важните аминокиселини е пролинът, който се комбинира най-добре с витамин С - капете лимонов сок върху рибата, яжте слънчогледови семки или сирене с парче портокал.
Съчетава се с минерали и микроелементи
В допълнение към витамин С, други микроелементи също са важни за здравите фасции. Микроелементи като цинк или мед спомагат за възстановяването и регенерацията на клетките на съединителната тъкан; Медта също подобрява свързването на колаген и еластин.
Минерали като магнезий, калий, натрий или магнезий подпомагат метаболизма и растежа на клетките и регулират водно-електролитния баланс. Не само млякото и млечните продукти са добри донори на калций, но също така броколи, гъби, копър, зеле, бадеми, спанак и сусам.
Силицият, по-известен като силициев диоксид, придава на фасциите тяхната твърдост и еластичност. Големи доставчици на силиций са круши, карфиол, ягоди, просо, овес, праз, глухарчета, чушки, спанак и грозде.
Фасциите обичат вторичните растителни вещества
Наслаждавайте се на три порции зеленчуци и две порции плодове (с ниско съдържание на захар) всеки ден - тук ще намерите цяла рог на изобилието от вторични растителни вещества.
Те включват например алицин от лук и чесън или олигомерните проантоцианидини (OPC) от червено грозде, боровинки или боровинки. Ястията също могат да бъдат закръглени с лют червен пипер или куркума. Съдържащият се капсаицин или куркумин също е полезен за фасцията.
Добри въглехидрати, лоши въглехидрати
Хлябът, тестените изделия, оризът и други подобни дават на тялото необходимата енергия. При пълнозърнестия вариант тялото се нуждае от повече време, за да разгради въглехидратите и да генерира енергия от тях. Непрекъснатото и устойчиво снабдяване с енергия осигурява оптимално фасцията.
За разлика от това, въглехидратите от продукти от бяло брашно, сладки сладкиши, полиран ориз или каучукови животни бързо попадат в кръвта, нивото на кръвната захар се издига нагоре и след това се връща обратно в избата. Този прилив на енергия е краткотраен. Освен това захарта, съдържаща се в сладките, насърчава нискостепенно възпаление, което е контрапродуктивно при регенериране на фасцията.
Фашията иска да пие
Важно е не само какво ядете, но и какво пиете. В крайна сметка фасцията се състои от 70 до 80 процента вода. Пийте поне 2,5 литра вода на ден, особено след тренировка на фасцията и самомасаж: лечението изстисква съединителната тъкан като гъба и премахва метаболитните продукти и лимфата. След това фасцията се напълва с нова течност и трябва да бъде доставена съответно. Освен водата, зеленият чай е здравословен, тъй като осигурява и катехини. Неподсладените плодови и билкови чайове или вливащата се вода също са чудесни средства за утоляване на жаждата.
Знания за отнемане
Фасциите образуват мрежа от съединителнотъканни влакна, които обвиват, проникват и задържат частите на тялото заедно. Освен това съединителната тъкан възприема болката, позволява осъзнаване на тялото, подпомага движението и дори е част от имунната система. Ако фасциите се втвърдят или сплеснат, те могат да причинят проблеми с коляното, болки в гърба или главоболие.
Укрепващите упражнения, динамичното разтягане или самомасажите с ролката от пяна правят лепкавите фасции отново еластични. Освен това фасцията и храненето имат повече общо помежду си, отколкото си мислите: Балансираната диета снабдява фасцията с хранителни вещества и активни съставки, които изграждат, регенерират и поддържат функционирането на съединителната тъкан. Достатъчното пиене е особено важно след тренировка на фасцията и масаж, за да се попълни съединителната тъкан с нова течност.
Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.