Най-важните храни, за да останете здрави за мобилни устройства
Всички знаят, че диетата играе решаваща роля в защитата на тялото от болести, в допълнение към факта, че тя диктува начина, по който изглеждате.
Има много възможности за избор, много съставки, основни храни и изискани ястия, така че в крайна сметка не знаете какво ви работи най-добре и кое не, особено след като често се случва по-малко здравословни варианти дори най-вкусният и вълнуващ.
Ето някои от най-добрите храни, според RealSimple, ако искате да останете здрави възможно най-дълго:
Съобразени със способността да поддържат чувството за ситост за дълго време, те могат да бъдат много вкусни. Те са добри за предотвратяване на рак и регулиране на нивата на естроген при жените.
Опитайте да ги готвите сотирани, докато омекнат, добавете капка бяло вино върху тях и след това ги дръжте на огъня, докато се изпари. Сервирайте ги до пържено пиле или риба.
Той е богат на фибри и предпазва от излишен холестерол и може да се консумира в комбинация с гъби.
Те са невероятен източник на омега 3, който намалява лошия холестерол и повишава правилния за тялото ви. Консумирайте ги като закуски, те могат да бъдат взети със себе си, където и да отидете.
Пълнозърнести тестени изделия
Те съдържат 3 пъти повече фибри от нормалните, направени от преработени зърнени култури и изпразнени от тяхната хранителна стойност. Не е непременно вярно, че тестените изделия, които той казва, са направени от няколко вида зърнени храни, за да бъдат цели, така че обърнете внимание на опаковката.
Бадемово и фъстъчено масло
И двете са богати на мононенаситени мазнини, стига да са възможно най-естествени и вече да не съдържат никакви добавки, освен малко сол.
Поддържайте холестерола си на повърхността и помагайте на сърцето ви да функционира правилно, като консумирате овес под всякаква форма. Изберете малко каша за закуска, на която можете да добавите малко пармезан, за да му придадете вкус.
Киноата има пълна гама протеини, аминокиселини и ви дава едновременно ситост и енергия. То е питателно като месото, без мазнини или висок холестерол. Добавете малко прясно нарязан лимонов или зеленчуков сок, за да стане още по-здравословен.
Обезмаслено мляко
Той ви дава калций, витамини от група В, които помагат на мозъка да функционира правилно, и витамин D, който се бори с рака. Можете да опитате сутрин, вместо да изпиете обичайната чаша кафе, да изпиете чаша топло мляко с малко ванилов вкус.
Бадемите са пълни с мононенаситени мастни киселини, които поддържат кръвоносните Ви съдове здрави и понижават нивата на холестерола. Яжте ги просто, като закуска или за закуска, смесени с трети от овес и плодове.
Лещата е пълна с фолиева киселина, препоръчва се за бременни жени, защото е много полезна за плода. Пригответе го с екстра върджин зехтин, червено вино и целина.
Боровинките са сред плодовете с най-голям брой антиоксиданти, като са изключително добри, ядат се празни или с кисело мляко.
Докато техният яйчен белтък има много малко калории и нула мазнини, жълтъкът е по-лош, но несправедливо, тъй като съдържа витамин А, В12 и холин, добра съставка за бременни жени.
Направете си сандвич с пълнозърнест хляб, нарязано яйце, малко зехтин, ендивия, лук и домати и вкусовите ви рецептори ще бъдат доволни.
Те са много богати на протеини, витамин D, B12, но също така са отличен източник на калций и омега 3. Опитайте се да ги комбинирате с краставици, домати и пресен магданоз.
Ядейки спанак, ще получите идеалното количество желязо за здрава и красива коса, но също така и флавоноиди, някои изключително важни антиоксиданти. Може да се яде в супи, в салати или нарязан и да се слага в зеленчукови сокове.
Той има витамин С и е почти толкова богат на калий, колкото и бананите. Нарежете го и сложете няколко капки мед върху него. Може да се свърже с неподсладен, пържен кокос.
Дива сьомга
Мастните киселини в сьомгата ще ви дадат добро настроение и ще направят кожата ви да изглежда много по-добре. Ако е див, това означава, че не е изложен на токсини в басейните за растеж и че се е хранил по естествен начин, така че е защитен от всякакви синтетични вещества. Сервирайте го с малко авокадо и ще получите идеалното ястие.
Екстра върджин зехтин
Освен това е много добър източник на мононенаситени мазнини и се използва умерено и е незаменим в диетата на всеки човек, който иска да бъде здрав.
Пилешки гърди
Докато върху него няма кожа, той съдържа около 2,5 грама мазнини и повече от 22 грама протеин. Гответе го както искате, с изключение на пържене. Добавете много подправки и зеленчуци.
Ще получите 20% от препоръчителната доза фибри, ако консумирате половин авокадо, а освен това ще се възползвате от намаляване на нивата на холестерола и ще получите мононенаситени мазнини. Добавете малко лимонов сок върху него за по-приятен вкус или малко сусам.
Фасулът е пълен с антиоксиданти и може да се добавя към салати, яхнии, супи или да се сервира самостоятелно. Той има способността да запази вашето село за дълго време, което не е за пренебрегване, ако се опитате да отслабнете.
Сладки картофи
Колкото по-тъмен е цветът им, толкова повече са пълни с антиоксиданти, особено бета-каротин. Сварете малко картофи, смесете ги с ябълково пюре и добавете малко смлян лют пипер.
Цвеклото е пълно с хранителни вещества като калций, витамини от В-комплекса и бета-каротин. Той просто ще снабди тялото ви с енергия. Добавете малко чесън, зехтин, гответе във фурната и ще бъде много вкусно.
Тиквата също има много антиоксиданти, но също така и калий, който помага за регулиране на кръвното налягане. Почистете го и го пригответе с малко зехтин и прясна мащерка.
портокали
Те са отличен източник на витамин С, който освен че ви помага да не се разболявате, ви помага и да изгаряте мазнините по-бързо, което ще ви улесни да запазите фигурата си. Той също така ще насърчи производството на колаген, което означава, че кожата ще запази младостта си по-дълго.
Обезмаслено гръцко кисело мляко
Той е богат на пробиотици, бактерии, които подобряват храносмилането и имунитета ви. Дебелото, твърдо кисело мляко съдържа около 8 грама протеин в нормална порция, една чаша. Можете също да го смесвате с различни плодове или зеленчуци.
Броколите са истинска златна мина по отношение на витамин С, половин чаша има около 80% от приложената дневна доза. Опитайте се да го комбинирате с млян чесън и люта чушка за по-силен вкус, като естественият му вкус е доста нежен.
Черен боб
Черният боб, подобно на другия сорт, има много антиоксиданти, но също и магнезий, който поддържа добра мускулна и нервна функция.