Правилното хранене за децата - храните се здравословно
Нашите Диета особено при деца, има по-голямо въздействие върху живота ни, отколкото някои хора си мислят. Храните, които ядем, определят до голяма степен какво да ядем здраве. Дали ние здрави или нездравословен Понякога забелязваме храната едва след години, но тя става забележима.
Например тези, които консумират твърде много захар като дете, по-късно могат да развият диабет. Всеки, който яде много мазнини и не може да ги компенсира, рано или късно няма просто да спре затлъстяване, но и нататък Сърдечно заболяване Страдайте.
Ето защо е важно да започнете да се храните правилно в детството. Родителите имат темата Яжте точно толкова отговорност, колкото и при възпитание. С правилния хранене Дори зеленчуците имат вкус на децата от най-ранна възраст и те остават здрави и във форма в напреднала възраст.
Хранителният светофар за деца
Има един малко ръководство за деца в хранене. Това се казва Хранителен светофар и е лесно за разбиране от децата, защото са оцветени по същия начин като един светофар се предоставя.
Червеното означава икономично. Бъдете щадящи за храни с високо съдържание на захар и мазнини, като сладкиши, лимонада, ядливи мазнини и закуски. За децата това означава: спрете да ядете само от време на време
Жълтото означава умерено. Разбира се, храна от животни може да се яде, но не толкова. Децата могат да ядат и пият мляко, млечни продукти, месо, яйца и колбаси в ограничени количества през цялата седмица.
Зеленото означава много. Децата могат да ядат и пият толкова, колкото им харесва. Те включват напитки с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на захар (това не включва кола без захар, нито кола за деца), храни на растителна основа, плодове, зеленчуци, картофи и зърнени продукти.
Колко често трябва да яде дете?
Децата трябва да ядат и пият пет пъти през целия ден. Храненето редовно е важно, за да сте енергизирани през целия ден. Ако ядете и пиете редовно, тялото ви няма да се уморява и няма да има опасен спад в кривата на успеваемостта ви в училище.
Ако ястията се пропускат по-често, големият глад и с течение на времето наднорменото тегло. Освен това децата губят чувството на глад, ако постоянно ядат нещо между тях.
2 студени основни хранения (сутрин и вечер)
1 топло основно хранене (по обяд, ако е необходимо, това работи и вечер)
2 закуски (сутрин и следобед)
Изборът на ястия винаги трябва да се основава на светофара за храна.
Какво е студено хранене?
Най-важната храна за студени ястия е млякото или млечният продукт. Млечните продукти включват сирене, кисело мляко, кефир, мътеница, кварк. Пресни плодове, зърнени продукти като мюсли или корнфлейкс или сандвичи вървят добре с него.
Чаша мляко, ябълков и колбасен хляб
Мюсли с кисело мляко, мляко или портокалов сок
Салата от сурови зеленчуци и сандвич със сирене
Салата от паста с краставица, домати и сос от кисело мляко
Какво е топло хранене?
Топлите ястия често съставляват обяд. Понякога това е възможно само вечер, защото бащата работи на смени или децата се прибират по различен начин.
Всеки, който яде топла храна вечер, трябва да се увери, че тя не е точно преди лягане. В противен случай стомахът е прекалено обременен.
Важни храни за топло хранене са:
Ориз, тестени изделия, картофи, зеленчуци, странична салата, месо три пъти седмично. Веднъж седмично топлото ястие трябва да се състои от риба, през останалата част от седмицата след това вегетарианска храна като яхния или картофено гювече.
Какво е лека закуска?
Двете закуски между храненията обикновено са сутрин в училище или детска градина и следобед. Обедната почивка трябва да се състои от сандвич и малко пресни плодове и зеленчуци. За следобед това могат да бъдат сандвичи, бар на мюсли, плодове или зеленчуци и зърнени продукти.
Цели пшенични ролки с чаша сок
Кифла със стафиди и банан
много рядко бисквитки или парче плодова торта
Важно: Децата трябва да се противопоставят на яденето през целия ден пий, пий, пий. Не само по време на хранене, но и в училище/детска градина и между тях.
Правилният избор на храна за деца
Напитки: Здравословните напитки обикновено имат малко или никаква захар. Това включва минерална вода, чешмяна вода, всички видове неподсладен чай, плодови сокове в смес от 2/3 вода. Млякото не е утоляване на жаждата, напитките с лимонада трябва да се пият рядко при специални поводи, а кола е табу за деца!
Картофи: Когато се приготвят с малко мазнини, те са идеални за топлото основно хранене. Или варени, или картофи от яке. Не се препоръчват продукти с високо съдържание на мазнини, включително пържени картофи, пържени картофи и картофени палачинки.
Паста и ориз: Идеалната гарнитура.
Зеленчуци и плодове: Яжте сурово, ако е възможно, но измийте добре преди консумация. Повечето от витамините се съдържат в суровите плодове и зеленчуци. Ако не ви харесва прясно, можете да използвате замразени продукти, тъй като те също съдържат много витамини и важни хранителни вещества поради замразяването. Тези, които не обичат да ядат толкова много плодове и зеленчуци, са добре дошли да ги пият под формата на сок.
Млякото, млечните продукти, колбасите и месото са най-здравословните храни с ниско съдържание на мазнини. Това включва пиене на мляко, сирене до 45% масленост, сирене Harz, шунка или филийки варени колбаси. Винаги можете да използвате мляко вместо сметана в рецептите.