Най-сигурното упражнение за горната част на гърба Péter Miklós - лични тренировки за дами,
Публикувано от Péter · 16 юни 2014 г.
Фактът, че хората на практика са родени с тази техника, също означава, че тя е най-безопасната задача, тъй като тя работи с естествения биомеханичен апарат, а не срещу него. Това е важно, тъй като (поради опасни упражнения) тренировките за гръб причиняват повече наранявания от всяка друга тренировка във фитнеса. Повечето наранявания засягат кръста, но никой никога не е чувал, че придърпването е причинило нараняване на гърба. Причината е проста: по време на разтягане краката висят във въздуха, така че няма външно натоварване на гръбначния стълб. Долната и горната част на гърба запазват естествената си кривина, тъй като мускулите за втвърдяване на гръбначния стълб, движещи се от двете страни на гръбначния стълб, го задържат на място. Последователно и правилно изпълняваните дърпания предпазват тялото от нараняване.
При повечето пауърлифтъри предният делтоиден мускул в предната част на рамото е изкуствено силен поради преобладаването на тласкащите движения в тренировката. Това нарушава баланса в раменния пояс, което води до нараняване и твърдото, неестествено движение, което е толкова често срещано при културистите. Разтягането е най-доброто възможно упражнение за задния делтоиден мускул в задната част на рамото. Ако разтяганията се изпълняват правилно, те помагат на здравите стави и много рядко причиняват наранявания, което не е така при другите форми на укрепване на мускулите на гърба.
