Най-после тънък Отървете се от празничните килограми Започнете новата година тънък! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Обявете война на вашите гурме лири след празниците! С тези правила за отслабване бързо ще загубите онези нежелани килограми от празничния сезон!
Празниците ви дават по няколко излишни килограма на бедрата си всяка година? Печена гъска, столлен, бисквити и други подобни са лошите, които карат показалеца на кантара да се издига бързо в края на годината. Искаме обаче да свалим излишните килограми също толкова бързо. Възползвайте се от еуфоричното настроение на новата година и приложите добрите си решения на практика.
Зони без хранене
Създайте места, за да държите храната далеч от обсега ви. Направете свои собствени правила за дома, офиса и в движение. Например не си позволявайте сладкиши в офиса. Вкъщи може да си забраните да ядете пред телевизора.
Прогонете нездравословни неща
Отървете се от всички нездравословни храни във вашата кухня. Ако нямате чипс и шоколадови бонбони вкъщи, дори няма да се изкушите. Консумирали сте достатъчно сладки през празничните дни така или иначе, така че засега оставете ръцете си от тях.
На всеки три часа
Вътрешният ни часовник ни дава тричасов ритъм на хранене. Придържайте се към него, защото тези редовни хранения ще поддържат баланса на нивата на кръвната захар. Ако пропуснете хранене веднъж, неизбежно ще имате глад за храна.
Пет хранения
Разпределете дневния си енергиен прием върху пет хранения на ден. Яжте между 300 и 400 калории за закуска, 100 до 200 калории за междинна закуска, 400 до 500 калории по обяд, друга малка закуска със 100 до 200 калории следобед и след това 300 до 400 калории вечер.
1600 калории на ден
Те намаляват само когато дневният прием на калории е по-малък от консумацията на тялото ни. Диетолозите препоръчват 1600 калории (без физическа активност) на ден. Тогава килограмите падат доста бавно, но обикновено по-устойчиво и без йо-йо ефект. Но ако това не е достатъчно, можете за кратко - максимум две седмици - да намалите приема на калории до 1400.
Слушайте тялото
По принцип майката природа е подредила всичко добре в нашето тяло: След всички тлъсти, богати и сладки ястия по време на коледните празници, вече не бива да се чувствате така. Чувствате ли се повече като салата, отколкото пица, или не успявате да довършите огромната порция паста? Отлично! Оставете тялото ви да ви води.
Пийте много
Изхвърлете токсините, които сте приели от мазни и сладки храни през празниците. С изобилието от тежка храна, храносмилателните органи трудно могат да се справят. Следователно в тялото се произвеждат повече токсини, вие се чувствате слаби и стресирате тялото си. Затова пийте много вода, чай и супи.
Плодове и зеленчуци
Опитайте се да консумирате 600g плодове и зеленчуци на ден - независимо от формата. Плодовете и зеленчуците осигуряват на тялото ни минерали, фибри, витамини и енергия.
Протеин вместо мазнини
Разчитайте на храни с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини. Нашето тяло се нуждае от протеините, които ни дават месото, рибата, млечните продукти и яйцата. Те също ви пълнят. Затова не правете без споменатите храни, но се уверете, че сте избрали нискомасления вариант.
Добри въглехидрати
При "добри въглехидрати" нивото на кръвната захар се повишава само бавно и човек е пълен по-дълго. Те включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Яжте много от него и избягвайте "лошите въглехидрати", открити в продуктите от бяло брашно, сладкиши, лимонади и сладкиши.
Не забравяйте да се движите
Отслабването едва ли работи без упражнения и спорт. Следователно трябва да включвате 20-30 минути упражнения в ежедневието си всеки ден.
Започнете новата година, подходяща с LeaLight
Потни тренировки, най-добрата храна, безкрайна мотивация - LeaLight отваря нова врата към света на фитнеса. Леа е обучен, опитен треньор, който знае точно как да завладее по-слабото си отново и отново и да извлече най-доброто от себе си - за цялостен здравословен, годен живот. Бъдете там, оставете Леа да ви вдъхновява и да ви отвежда седмица след седмица. По този начин към LeaLight ...