Най-после без астма! Виктор Антон
1 Виктор Антон Най-сетне освободен от астма! Без астма за 21 дни с Buteyko Програмата за дихателна тренировка Buteyko за астма, хроничен хрема, кашлица, хъркане и други оплаквания, свързани с дишането, Ръководство за обучение и CD
7 Методът е много подходящ и за деца от около 5-годишна възраст. Но дори и за по-малките деца методът вече има някои съвети и помощни средства, които могат да доведат до подобряване на астмата и проблемите с носа. Преди всичко е важно да се спре вредното и хронично дишане през устата при деца и възрастни. Какви са дихателните упражнения Buteyko? Всички упражнения имат за цел да намалят дишането ни до нормални здравословни нива. Вдишваме по-малко кислород, но го използваме по-добре. По-конкретно се преподава и практикува следното: - последователно назално дишане по всяко време и по време на всички дейности - упражнения за прочистване на носа без лекарства: те включват по-дълги дихателни паузи и намалено дишане. - Намаляване на хроничната хипервентилация. Потребителите на метода Buteyko се научават умишлено да намаляват дишането, докато се появи усещането за лека жажда за въздух, което се запазва за определен период от упражнения. Това се използва за пренастройка на дишането ви и е в основата на този метод. 8-ми
8 Препоръка за книга Бутейко за деца с астма и други проблеми с дишането: Даниел и астматичният дявол Фред Азбуката на дишането за деца срещу астма и други проблеми с дишането според Патрик Мак Кеоунтерунг. - Измерете и използвайте контролната пауза: Това е период от време, през който можете да задържите дъха си, без да изпитвате глад за дъх. Счита се за мярка за здравословното състояние. Практикуващият може да прочете от него дали напредва или здравето му е на път да се влоши. Може ли методът да се използва паралелно с конвенционалното лечение на астма? Методът може в идеалния случай да се комбинира с плана стъпка по стъпка, препоръчан за лечение на астма. Ако използвате упражненията Buteyko, необходимостта от бронходилататорни лекарства обикновено първо намалява. Ако вече не се нуждаете от тези лекарства, използвани срещу остри симптоми, можете, след консултация с Вашия лекар, да намалите противовъзпалителните лекарства, използвани като превантивна мярка (напр. Кортизон). Практиката всеки ден е важна! С течение на годините вашият стил на дишане се е превърнал в модел; подобно на други навици, само чрез активното си участие можете да промените този модел. 9
9 Не можете да промените дишането си за една нощ, както при един спорт, една стъпка надгражда следващата. Бъдете търпеливи и практикувайте колкото можете, струва си! След седмица ще видите положителни резултати. Съвети за обучение Намирането на време и пространство за тренировка може да бъде сложно Намерете подходящо място - за предпочитане тихо място, без разсейки като телевизор, стерео, телефон и др. Направете се възможно най-удобно. за да не е твърде студено или прекалено топло, облечете се удобно. Направете своя собствена рутина, така че другите членове на семейството да свикнат и да ви дадат свободата, от която се нуждаете, за да упражнявате. и практиката, която придобивате чрез метода на Бутейко. Упражнявайте се последователно, дори когато нещата стават по-трудни, потърсете помощ, когато заседнете! Напишете целите си тук Помислете какво искате да постигнете и си поставете атрактивни цели. Това ще ви мотивира да продължите. Ще успеете да излезете от порочния кръг, като знаете 10
11 Правилна поза 1 Долна част на гърба: За да можете да се отпуснете, докато седите, е важно да намерите удобна седнала позиция. Възглавницата между облегалката и областта на сакрума може да помогне за установяването на спокойна седнала позиция. 2 Краката: Изгодно е да поставите краката си на пода и да заемете изправена стойка. 3 Главата: Представете си невидима сила, която нежно дърпа главата ви нагоре. Главата леко се придвижва назад, а брадичката леко се спуска. 4 Област на гърдите и стомаха: Поставете показалеца на едната ръка върху върха на гръдната кост, а показалеца на другата ръка върху пъпа. Направете гърбаво и вижте как разстоянието между двата показалеца се скъсява. Сега увеличете това разстояние, доколкото е възможно, и след това останете в това положение на максималното разстояние, без несъзнателно да го съкращавате отново, когато издишвате. 5 Очите: По време на дихателните упражнения можете да затворите очи или да ги насочите леко нагоре, без да накланяте глава. 13
6. Наблюдавайте и се отпускайте Опитайте се да наблюдавате дишането си за няколко минути. Поставете едната ръка върху горната част на гърдите, а другата ръка върху корема, над пъпа. Ако успеете да отпуснете дишането си, само долната ви ръка ще се движи. Много астматици подсъзнателно използват горните си гръдни мускули предимно за дишане. Поддържайте изправена стойка; това ще ви помогне да отпуснете дишането си. Докато тренирате, трябва да почувствате леко глад за въздух. Лекото чувство на глад за въздух е добро, твърде много глад за въздух е неблагоприятен, защото тогава имате твърде много стрес и се получава обратното на релаксацията. Продължавайки упражненията за намаляване на дишането веднага след контролната почивка, поддържате леко чувство на глад за дъх. Гладът във въздуха е важна част от дихателните тренировки. 14-ти
13 10 Другата ръка на стомаха ви трябва да се движи леко навън, докато вдишвате, и леко навътре, когато издишвате. 11 Докато издишвате, напрегнете коремните си мускули много леко и поддържайте издишването. 12 Докато дишате, отпуснете коремните си мускули и освободете място за белите дробове. Повторете за себе си: Вдишайте от стомаха си Издишайте стомаха 12 Представете си еластична лента, която се изпъва много леко, когато вдишвате и се свива съвсем леко, когато издишвате. В допълнение към упражненията си практикувайте коремно дишане по 10 минути всеки ден, докато значително намалите движенията на гърдите си. 16.
14 Наблюдение на дишането - дишане отпуснато 1 Седнете удобно на повърхността, за предпочитане стол, с изправен гръб. Поставете краката си успоредно на пода, главата ви е балансирана изправена между отпуснатите рамене. 2. Погледнете леко нагоре, без да движите главата си или затворете очи, ако е удобно. 3 Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема и се отпуснете, докато дишате нежно и нежно през носа. Отгоре: Усещане за дишане под носа 4 След това се концентрирайте върху зоните, където усещате дихателни движения. Фокусирайте дишането си в долната част на гърдите и корема. Опитайте се да намалите движенията на горната част на гръдния кош, докато продължавате да се отпускате. 5 След 1-2 минути поставете ръцете си върху бедрата и се отпуснете навсякъде, където усетите напрежение в тялото си. 6 Ако почувствате леко чувство на глад за въздух, това е добър знак, опитайте се да не устоявате на това чувство и се опитайте да се отпуснете още 2-3 минути. 17-ти
15 След това се върнете към нормалното дишане и усетете колко удобно е светлината. Намерете сърдечния си ритъм Може да бъде много полезно да вземете сърдечния ритъм преди и след всяко упражнение. Той отразява ефективността на упражненията. Можете да намерите пулса, като поставите показалеца и средния пръст на сантиметър от китката си върху предмишницата, отстрани на палеца или на сънната артерия, в депресията до ларинкса. Ако сърдечната честота остане същата или намалее след натоварването, това е знак, че сте успели да се отпуснете. Изображение: Намиране на пулса на китката 18
16 Ако пулсът се повиши, това показва, че дихателните упражнения ви карат да дишате повече от необходимото! Контролната пауза Контролната пауза има две функции. Първо, това показва напредъка на вашето благосъстояние и дихателна функция и, второ, контролната пауза създава леко усещане за въздушен глад, така че можете да дишате с това чувство на въздушен глад в началото на всяко дихателно упражнение. Изображение: Измерване на контролната пауза Използвайте инструкциите на CD, ако нямате учител Buteyko, за да научите контролната пауза. Ако трябва да отворите устата си след контролната пауза или ако можете само да се предпазите от по-дълбоко дишане с усилие, значи сте задържали дъха си твърде дълго. Въведете тук първата си контролна почивка: Моята първа контролна почивка. (за секунди) 19
17 Седмица 1 Упражнение А Всички техники, които трябва да научите през първата седмица, са изброени тук. Използвайте компактдиска, за да ви помогне да изпълнявате упражненията правилно. Ако имате учител Buteyko, който да ви обучава, той ще ви даде индивидуални указания за това колко често трябва да повтаряте контролната пауза и последващото дихателно упражнение в комплект. Въведете контролните си почивки в този дневник за дишане. Не забравяйте, че вашата контролна пауза след задаване трябва да бъде по-дълга от преди настройката, само тогава можете да сте сигурни, че сте направили всичко правилно. Ако не сте сигурни, свържете се с вашия учител Buteyk във вашия район или горещата линия за помощ при астма (вижте опциите за контакт на нашия уебсайт!) Практикувайте 3 пъти на ден. Тъй като искате да промените дихателните си навици, практикувайте поне три пъти на ден Ден. Това може да изглежда прекомерно и невъзможно за някои практикуващи, но ако практикувате повече през първата до втората седмица и контролната ви почивка през това време е 21
18 се увеличава до над 20 секунди, след което можете да намалите честотата в зависимост от вашето състояние. Колкото и да инвестирате във времето, толкова ще ви излезе накрая! пет секунди почивка и направете пауза от една секунда - ритъм 4: 5: 1 за минута или две. Трябва да сте наясно, че искате да промените дихателните модели, които сте разработили през годините, в рамките на няколко седмици, което е относително малко време за страхотен резултат! В идеалния случай практикувайте преди закуска, преди обяд и преди обяд и/или вечеря и преди да заспите. Не трябва да практикувате след основните хранения и, ако няма друга възможност, с поне 1-2 часа почивка между тях. Дишане бавно 1 Погледнете часовник с втора ръка или използвайте часовник и забавете дишането си, без да вдишвате по-дълбоко. Нормална честота на дишане 2 Опитайте се да вдишвате за три секунди, издишайте за три секунди и задръжте дъха си за секунда - ритъм 3: 3: 1 за минута или две. 3 Ако това е удобно, можете бавно да забавите този ритъм. Вдишайте за четири секунди, бавна честота на дишане 22
19 План за упражнения 1-ва седмица: Наблюдение на дишането и упражнения без нос Измерете пулса си за 3 минути (ако не предизвиква стрес) 1 контролна пауза и веднага след това бавно дишане, кратка пауза 2 контролна пауза и веднага след това бавно дишане, кратка пауза 3 контролна пауза и веднага след бавно дишане, кратко Пауза 4 контролна пауза и веднага след това бавно дишане дълга пауза 3 минути 30 секунди 3 минути 30 секунди 3 минути 30 секунди 3 минути 2 минути последна контролна пауза и измерване на пулса 24
20 Първата седмица Когато спортуваме, често можем да го почувстваме по тялото, ставите ни понякога се чувстват сковани, мускулите болят, можем да почувстваме, че сме направили нещо, защото сме предизвикали тялото си. Същото може да се случи в началото с дихателните упражнения, дори да не изглеждат толкова предизвикателни, че да имаме някои странични ефекти, напр. че носът тече през първите няколко дни или че се потим лесно. Временно главоболие може да се появи рядко. Ако трябва да изпитате това, намалете сетовете на 2 на ден и намалете интензивността, с която правите упражненията и се свържете с вашия практикуващ Buteyko или нашата гореща линия. 25-ти
21 Дишайте правилно, докато спите Дишането през носа е толкова важно, че и през нощта трябва да дишате през носа. Опитайте се да спите на лявата си страна. Можете да поставите ролка зад гърба си или да пришиете тенис топка или нещо подобно в пижамата. Това ще избегне прекалено дълго лежане по гръб. Както споменахме по-рано, използвайте лепенка, за да свикнете да спите със затворена уста. Правилното дишане по време на сън, легнало настрани или по корем е по-добре от това да лежите по гръб, тъй като устата често остава отворена. Не спи много дълго. В случай на обичайно дишане през устата, това увеличава неправилното дишане по време на сън и забавя напредъка ви в тренировките. 35
22 Цели на 2-ра седмица През втората седмица заменихте отпуснатото и бавно дишане с намалено дишане. По желание сте заменили две контролни почивки с удължени почивки. В идеалния случай използвате лента през нощта. Вашата диета Яжте умерено и пийте достатъчно вода (препоръчва се 2-3 литра на ден). За да може да усвои големи количества храна, тялото ви се нуждае от много енергия. Тази енергия изисква кислород, което ненужно ще увеличи дихателното ви желание. В резултат на това ще имате по-кратки контролни почивки веднага след тежки хранения и ще изпитвате затруднения с дихателните си упражнения. Хранете се балансирано и избягвайте индустриално приготвени ястия. Опитайте се да включите повече зеленчуци и фибри и плодове в храната си. Яжте малки порции месо или риба, защото богатите на протеини храни изискват повече енергия за смилане. 36
23 Научете се да се справяте правилно със стреса Можете да се научите да се справяте със стреса. Ситуации като умора, напрежение, вълнение и безпокойство могат да окажат значително влияние върху дишането ви и могат да причинят дихателни проблеми и да повлияят на симптомите на астма. Ако научите напр. За да правите разлика между гореспоменатите ситуации и симптомите на атма, можете да напреднете много с дишането си. Струва си да инвестирате време в техники за релаксация, когато сте под стрес. Помолете вашия практикуващ Бутейко да ви покаже стратегии, които да ви помогнат да се отпуснете по-добре. Не забравяйте, че ще имате успех стъпка по стъпка и че имате повече сила да промените ситуацията си, отколкото си мислите! 38
24 Дишането е основата По-голямата част от здравната система на Бутейко се отнася до дишането. Препоръчително е също да включите други аспекти на живота в обучението, за да постигнете по-добро благосъстояние. Движението е част от него! Помислете за вида редовно упражнение, което е подходящо за вас. Изберете дейност, която ви подхожда, ходене, плуване, бягане, нещо, което можете да правите редовно и често и коригирайте интензивността на дишането си. Вдишвайте и издишвайте само през носа. Ако останете без дъх и трябва да дишате през устата, спрете и възстановете носното дишане, след това бавно продължете напред. Започнете бавно и увеличавайте интензивността на активността си от седмица на седмица, не прекалявайте и с това! 41
25 Не трябва да бягате, преди вече да можете да ходите. Когато станете по-опитни, можете да използвате и някои техники на Buteyko по време на упражнения. Тук също е идеята и целта: Дишайте по-малко, възможно най-малко! Ако имате авариен спрей, не забравяйте да го вземете със себе си. Алергии Страдащите от алергия често са наясно какво предизвиква алергични реакции при тях или какво влошава тяхната астма. Някои алергени са по-лесни за избягване, други по-малко. Той ви претегля няколко начина да избегнете алергени. Ако сте алергични към мухъл, има смисъл да проветрявате къщата си редовно. Борба с всякакви видими плесени възможно най-добре. Поддържайте домакинството възможно най-чисто, използвайте прахосмукачки с HEPA филтри. Ако е възможно, избягвайте твърде много текстил и килими в съоръжението. Какво постигнахте през 4-та седмица? Напредък?/Трудности?/Забележете други въпроси/коментари тук: Намалете количеството прах в домакинството. 42
26 Поздравления! Завършили сте тренировката за дишане Buteyko, за да увеличите вашето благосъстояние, бихте могли да продължите да се възползвате, ако продължите тренировката за няколко седмици. Обсъдете това с учител по дишане на Бутейко или с автора на тази книга. Дихателните техники Buteyko ще бъдат интегрирани във вашето ежедневие или други дейности. Това ще ви накара да контролирате дишането си все повече и повече, отколкото дишането ви затруднява. Празнувайте успехите си и бъдете наясно какво сте постигнали, дори малките успехи заслужават вашето признание! Дайте обратна връзка за степента, до която сте постигнали целите си. Колко секунди се е подобрила контролната ви пауза? (Секунди) Донесе ли ви тренировката за дишане на Бутейко и ако да, какво точно. Какви техники ви помогнаха. Изпратете ни вашите отзиви за: 44
27 Виктор Антон е академичен кинезиолог и международно признат практикуващ и лектор на Бутейко, сертифициран от Асоциацията за дишане на Бутейко Англия. Той изучава хуманната медицина, когато започва да се обръща към алтернативни методи. За първи път той успя да преодолее обструктивни дихателни проблеми, съществували от младостта му, с помощта на дихателните техники на Бутейко. Оттогава той обучава хора, които търсят естествен начин за облекчаване на дихателните си проблеми, и обучава хората в сектора на здравеопазването по този метод. Окончателният пакет без астма на CD, включващ ръководство, съдържа всичко, от което се нуждаете, за да научите Бутейко и разбира се, за да се справите с дихателните си затруднения. Предлага се в магазина на адрес: Нашата програма за корекция на дишането ви учи как да изчистите носа си Важността на назалното дишане Бутейко обучение за дишане за деца Съвети и трикове в ежедневието Астма и спорт Правилно спане Как да спрем астматичен пристъп Как да спрем пристъп на кашлица За контакт: Гореща линия: от