Най-популярните диети през последните години са Kuffer
Има толкова много диети, от които да избирате, намирането на идеалната за нас е по-трудната задача. Сега разглеждаме плюсовете и минусите на някои добре познати и популярни диети по целия свят.
Присъединете се към нашата Facebook група!
Диета 5: 2
Тя се основава на периодично гладуване. Той включва 5 дни в седмицата нормално хранене и два дни драстично намален калориен прием (5-600 калории). Привържениците на диетата твърдят, че тя може не само да отслабне, да подобри мозъчната функция, да увеличи дълголетието и да осигури защита срещу болестта на Алцхаймер и деменцията.
Въпреки това, в сравнение с други диети за отслабване, няма ясни доказателства за ползите от диета 5: 2. Някои проучвания обаче го намират за ефективен при намаляване на риска от диабет тип 2 и други заболявания, свързани със затлъстяването.
Неговото предимство
Диетата 2 дни в седмицата е много по-лесна от 7 дни, така че диетата се поддържа по-лесно.
Недостатък
Строго нерегламентираните дни не означават и неограничена консумация. Трябва да продължим да обръщаме внимание на това какво и колко ядем и не трябва да спираме движението. Драстично намаленият прием на калории може да причини замаяност, слабост, главоболие и раздразнителност, което може да повлияе на нашата работа и изпълнението на задачите ни. Съществува риск от дехидратация, лош дъх и сънливост.
в обобщение
Можете да отслабнете бързо с диетата 5: 2. Има няколко вариации на този тип диета и не всички са еднакво безопасни. Ако искате да направите избор, изберете този, с който можете да постигнете балансирана диета. Никога не пропускайте хранене в случай на бременност, диабет, хранителни разстройства!
Диета на Дюкан
Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Няма ограничение за това колко ни е позволено да ядем през четирите етапа на диетата, просто трябва да се придържаме към основните правила. По време на Фаза 1 трябва да се спазва стриктна протеинова диета. Има 72 храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, като пилешко, пуешко, яйца, риба или нискомаслени млечни продукти. Тази фаза обикновено продължава 5 дни. Зеленчуците не са включени във фаза 1. През следващите три фази те могат постепенно да се върнат с плодове и въглехидрати. С този метод можете да свалите 1 кг седмично и можете да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план. Последната фаза, когато ядем протеин само веднъж седмично и тренираме редовно, може да продължи възможно най-дълго.
Неговото предимство
Отслабването започва бързо, което може да бъде много мотивиращо. Строга диета, но лесна за спазване и без необходимост да се броят калории.
Недостатък
В началото на диетата могат да се появят странични ефекти като лош дъх, сухота в устата, умора, световъртеж, безсъние, гадене. Това се дължи на намаляването на въглехидратите. Липсата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни също може да доведе до запек.
в обобщение
Бързата загуба на тегло е мотивираща, но неустойчива и нездравословна. Диетата на Дюкан е небалансирана по отношение на хранителните вещества, което се доказва от изискването да се приемат витаминни добавки и добавки с фибри. Има шанс тази диета да увеличи шансовете за някои заболявания в дългосрочен план. От друга страна, тъй като диетата предписва доста скучна диета в началната фаза, лесно можем да се откажем.
Нова диета на Аткинс
Диетата на New Atkins обещава да превърне телата ни в машина за изгаряне на мазнини. Идеята е, че когато се изгладим от въглехидратите, тялото започва да гори енергия. На първия етап от диетата настъпва бърза загуба на тегло при богата на протеини диета. Тогава няма ограничения за мазнините и дневното количество въглехидрати трябва да бъде 20-25 g. В следващите фази отслабването става по-постепенно и също се предписват редовни упражнения. Повече въглехидрати могат да се върнат в диетата, което е идеално за поддържане на здравословно тегло, докато тренирате. Първата фаза е предназначена да даде до 7 кг за 2 седмици и допълнителни 1-1,5 кг във втората фаза.
Неговото предимство
Отначало с него можете да отслабнете бързо, което е много обнадеждаващо. Диетата за предпочитане намалява приема на въглехидрати и консумацията на алкохол.
Недостатък
Първоначалните нежелани реакции могат да включват лош дъх, сухота в устата, умора, световъртеж, безсъние, гадене, запек поради нисък прием на фибри и въглехидрати. Повишеният прием на наситени мазнини увеличава шансовете за сърдечни заболявания. Предписването на прием на сол също не е здравословно.
в обобщение
Високите нива на преработените меса, червеното месо и наситените мазнини, както и предписването на осоляване, не са в съответствие с основните принципи на диетата, която днес се счита за здравословна. Поддържането му сложно и отнема много време, но обещанието за бърза загуба на тегло може да бъде мотивиращо за мнозина.
Алкализираща диета
Тя се основава на идеята, че съвременната диета съдържа твърде много киселина. Прекомерният прием на киселина води до повишено производство на мазнини в организма, но може да бъде отговорен и за заболявания като артрит, остеопороза, бъбречни и чернодробни заболявания. Алкализиращата диета връща консумацията на месо, млечни продукти, зърнени храни, кофеин, алкохол, рафинирани захари и преработени храни. Вместо това той предписва много зеленчуци и плодове, които правят тялото алкално. Има различни версии на алкализиращата диета, някои от които осигуряват 80% плодове и 20% протеини. Първоначално е разработен, за да предотврати камъни в бъбреците и инфекции на пикочните пътища. Има малко доказателства, които предполагат, че иначе би било здравословно. Последователите обаче съобщават за загуба на тегло, което може да е резултат от високата консумация на плодове и зеленчуци и премахването на захарта, алкохола и преработените храни.