НАЙ-ОБЩИТЕ ГРЕШКИ - Tenuitas

Сега, когато е пролет, можем да чуем само от всички и дори си мислим: „Трябва да отслабна!“ Опитваме банските си и с горчивина установяваме, че не само сме мъртво бели, но сме взели и няколко килограма, което не е чудно, също вече сме на два богати на калории празника.

Дори и най-слабите хора са склонни към диета през този период. Тези, които имат повече да губят, от друга страна, са склонни да се губят в лабиринти на загуба на тегло и вместо да отслабнат, те добавят още няколко килограма към тяхното вече „балансиращо“ телесно тегло. Нека просто разгледаме какви грешки обикновено допускаме по време на диетите си и как можем да ги отстраним.

На първо място, ние искаме много бърза промяна, но това не е възможно и затова ще бъдем разочаровани, откажете се от диетата. Нека бъдем реалисти, можете да свалите 0,5 до 1 кг за една седмица.

Най-честите грешки при диета

Пропускането на закуска през целия ден води до глад на вълка, което води до лека закуска на работа или преглъщане на обяд. Не забравяйте поговорката: „Закусете като крал, обядвайте като гражданин и вечеряйте като просяк“.

Твърде малко вода

Консумирането на твърде малко вода или твърде много богати на калории напитки. Водата е от съществено значение за изгарянето на калории, без нея тялото ще се дехидратира и метаболизмът ви ще се забави. Важно е да консумирате минерална вода, защото не вземаме предвид, че едно захарно кафе или алкохолна напитка съдържа повече от 500 калории и най-лошото е, че дори не намалява глада.

Ежедневно размишление

Това води само до разочарование, разочарование, тъй като както затлъстяването е бавен процес, ние приемаме, че отнема време, за да загубим килограми. Достатъчно е да измерваме теглото си всяка седмица, в случай на резултат можем дори да празнуваме, но внимавайте да не е с шоколад!

Избягвайте упражненията

Избягване на упражнения или негодувание за спорт. Ако сме достатъчно активни в диетата, можем да ядем повече храни, които харесваме. Изберете упражнение, което също ви харесва, като танци, плуване или просто разходка, поне един час на ден на открито. Упражненията също са съществена част от диетата, важни са за ефективността.

Лека закуска

Несъзнаваното похапване между храненията може да саботира вашата диета, така че е полезно да се води запис на това, което ядете. По-добре е да включите повече ястия, а не само три, по-добре е да ядете по-малко няколко пъти и ако е ваш ред да хапвате, това не трябва да е нищо друго освен фъстъци, защото съдържа много протеини.

Преваряване на зеленчуци и плодове

Преваряване на зеленчуци и плодове и по този начин се избягва тяхното полезно въздействие. Винаги просто приготвяме зеленчуците на пара, за да имат повече витамини, от които тялото на диетата има нужда.

Върнете се към начина на живот преди диета

Връщането към диета, нездравословен, висококалоричен начин на живот след завършване на диетата ви. Имайте предвид, че ако искаме да отслабнем успешно, трябва да се контролираме след свалените килограми и да се опитаме да живеем по-здравословно, което има благоприятен ефект не само върху теглото ни, но и върху здравето ни.

40 диетични грешки, които можете да направите

Вие вярвате, че диетичните храни са само за периода на вашата диета и не могат да се добавят към ежедневното ви меню след отслабване.
Цял ден ядете зелева супа, кефир или портокал - и решавате да живеете на тази монотонна диета само месец.
Постоянно броите калории.
Претегляте се на кантара няколко пъти седмично.
Не пиете достатъчно вода.
Пиете сладки напитки: избирате сладки сокове, захаросано кафе, какао и газирани безалкохолни напитки вместо чиста чешмяна или минерална вода.
Купувате готови или полуфабрикати вместо пресни.
Преварявате зеленчуци и плодове, като по този начин не се наслаждавате на полезните им ефекти.
Песимисти сте по отношение на диетата си, опитвали сте толкова много неща и преди, така че не вярвате, че най-накрая можете да успеете!
Без планове, вие сте за нея да диета.
Не можете да повярвате, че тялото ви се нуждае от всички хранителни вещества и напълно изхвърля въглехидратите, протеините или мазнините.
Не можете да спрете да ядете навреме: пълнежът ви постоянно пълни рубеца ви.
Оставяте супата с храна.
В ресторантите с неограничена консумация ядете в столова и се тъпчете.
Нямате закуска.
Гладувате цял ден, защото смятате, че това е най-добрият начин да отслабнете.
Твърде много тегло е върху вас и вие ще започнете диетата си едва в последния момент.
Мислите, че сте родени с наднормено тегло и никога няма да се отървете от наднорменото тегло.
Не вярвате в себе си: не вярвате, че можете да се промените.
Наднорменото тегло изпитвате като негативна характеристика, която кара хората да ви сочат.
Вие не се приемате такива, каквито сте.
Вие не се радвате на живота: мислите, че ще можете да живеете освободени само ако сте слаби.
Смятате, че хапчетата за отслабване, праховете са важни съставки за диета.
Усещате движение, бреме.
Движението няма място във вашето ежедневие.
Често пиете алкохол 3-4 пъти седмично.
Гледате спорт по телевизията, вместо сами да спортувате.
Седите пред телевизията повече от час на ден.
По пътя се отказвате от борбата с килограми и изведнъж ставате обсебени от друг метод.
Докато готвите, обичате да ощипвате и чиниите на другите.
Докато готвите, продължавате да дегустирате храната, въпреки че отдавна знаете, че тя не изисква допълнителни подправки.
Печете бисквитки, сладкиши и питки без специални поводи - рождени дни, тържества - и пазете сладолед в хладилника.
Винаги има закуска у дома за гостите, които внезапно се прокрадват - докато гостите всъщност пристигнат, насикът ще свърши.
Купувате нездравословни чипове, рикши, близалки за децата, но винаги ги ядете.
Не ядете зеленчуци или плодове по време на хранене.
Смятате, че само диетата, а не пълната промяна в начина на живот води до ефективна загуба на тегло.
Не можете да повярвате, че можете да живеете здравословно.
Вашата диета включва рафинирани храни вместо пълнозърнесто брашно, мазни меса вместо постни, тежки млечни продукти с високо съдържание на мазнини, маслени кремове и сладоледи вместо храни с ниско съдържание на мазнини.
Често посещавате ресторанти за бързо хранене.
Винаги отлагате промяната на начина си на живот за утре, вместо да го ПРОМЕНИТЕ ДНЕС.