Най-накрая успейте с първото си изтегляне! Личен треньор на Yoann RYL
Подобно на нашите братовчеди маймуни, всички ние сме надарени с мускули, които ни позволяват да се изкачваме и да се дърпаме нагоре. Въпреки това, поради двупосочността ни, смесена с нашия заседнал живот, тези мускули атрофират и отслабват, както и способността ни да се дърпаме. Така че за мнозина извършването на изтегляне е невъзможно ...
Какво е сцепление ?
Издърпването е популярно упражнение за изтегляне при тренировки с тежести, гимнастика или скално катерене. Това полиартикуларно движение си заслужава популярността заради ползите, които носи.
Подобрява стабилността на раменете чрез укрепване на раменния пояс, увеличава якостта на опън на горната част на тялото и може да помогне за изграждането на здрав гръб.
Какви мускули са мобилизирани ?
Това упражнение за горната част на тялото може да се изпълнява с телесно тегло или с тежест.
За да изтеглите толкова много маса, много мускули работят заедно.
Основните мускули, мобилизирани по време на сцеплението, са: мускулите на ротаторния маншет, latissimus dorsi, ромбоидите, средния и долния трапец, teres major, brachialis и brachioradialis.
Как се извършва изтегляне ?
Дръжте ръцете си върху щанга, в пронация (задната част на ръката към вас), в супинация (дланите на ръката към вас) или в про-супинация (дланите на ръцете един към друг).
Ръцете ви са разположени на разстояние, съответстващо на ширината на раменете ви, за стандартен захват. Можете обаче да приемете повече или по-малко здраво захващане. !
Тялото ви е окачено във въздуха, лактите са свити. От тази позиция ще започнете движението с мускулна контракция, която движи тялото ви нагоре и надолу. В този момент повдигате брадичката си над нивото на щангата, като дърпате лактите надолу и нагоре към ребрата.