Най-лошите храни, които можете да ядете, и техните по-здравословни алтернативи - стъпка към здравето
Ако ядете храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, вероятно сте над хранителната крива.
Все пак можете да правите грешки при избора на храна. И без дори да си дава сметка.
Не всички храни се произвеждат еднакво, дори и здравословни храни и не можете да получите толкова много витамини и хранителни вещества, колкото си мислите.
В резултат на това е възможно по невнимание да внесете излишната захар и натрий в тялото си.
В тази статия ние идентифицираме най-лошите храни, които можете да ядете, и техните по-здравословни алтернативи, за да отговорят на вашите хранителни нужди.
Най-лошите храни за вашето тяло
Всички консервирани храни
Консервираните зеленчуци често са лишени от фибри и други хранителни вещества. От друга страна те са заредени с натрий. Ако консумирате консервирани зеленчуци често, ще забележите намаляване на хранителния прием.
Зеленчуци с нишесте
Царевицата, грахът, картофите, тиквата и сладките плодове обикновено съдържат по-малко витамини, минерали и фибри, отколкото другите видове зеленчуци.
Освен това те често съдържат между два и три пъти повече калории на порция, отколкото други зеленчуци без нишесте.
Консервирани запечени флагелетни зърна
Подобно на обикновения консервиран боб, консервираните флагеоли съдържат 3 чаени лъжички захар на порция и 50% повече натрий.
Индустриални плодови напитки
Те често се предлагат на пазара като „истински сок“, но етикетите на тези продукти доказват друго. Те са заредени със захар и изкуствени подсладители и нямат добри калории.
Някои компании се опитват да избягват добавянето на захар към плодови напитки, като добавят изкуствени подсладители. Тези добавки обаче могат да увеличат желанието за мазни, сладки, солени и нездравословни храни.
Консервирани или дехидратирани плодове
Плодовете са естествено сладки, така че не трябва да има добавена захар или „подобрители на вкуса на основата на захар“, но понякога се срещат в някои консервирани храни.
Помислете за това, стафидите са просто класическо грозде, така че размерът му е намалял, така че чаша стафиди има много повече калории, отколкото чаша пълно грозде.
Бял хляб и тестени изделия
Рафинираното нишесте, като бял хляб, тестени изделия, ориз и бисквити, премахват триците и пшеничните зародиши.
- Този вид зърно има по-висок гликемичен индекс. Това означава, че захарите се абсорбират в кръвта по-бързо.
Сладки зърнени храни
Голяма купа зърнени храни може да побере толкова захар, колкото шоколадово блокче. За да разберете дали зърнените ви храни са с високо съдържание на захар, проверете етикета на опаковката.
Избягвайте всяка, която съдържа повече от 12 грама захар на порция.
червено месо
Червените меса (като говеждо, свинско или агнешко) са с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини.
Доказано е, че яденето на прекомерно количество месо води до няколко хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.
- Червеното месо може да увеличи риска от дивертикулит, често срещано възпалително заболяване на червата.