Най-лесният начин да отслабнете отговорите на всичките си нужди

Сокоизстискването е сравнително нова диетична тенденция, която се фокусира върху изцеждането на плодове и зеленчуци и използването на сока като заместител на храненето или като хранителна добавка. Със сокоизстискването има няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло и увеличена консумация на витамини и минерали. [1] Освен това сокоизстискването може да бъде лесен и вкусен начин да добавите повече плодове и зеленчуци към вашата диета (особено за хора, които не са големи фенове на плодовете или зеленчуците или нямат време да ги приготвят ежедневно). Диетата след изцеждане на сок може да доведе до загуба на тегло, особено в комбинация с физическа активност. [2] Следвайте стъпките по-долу за безопасен и балансиран план за изцеждане.

Първа част от три:
Стартиране на план за изцеждане

Какво е идеалното съотношение на плодове към зеленчуци, когато правите свой собствен сок?

Втора част от три:
Създайте вашата сокова диета

  1. отслабнете
    1 Купете ресурси за изцеждане. Спазването на сокова диета може да бъде сложно. Има разнообразие от различни диетични планове, сокове и методи за изцеждане на сокове. Покупката или проучването на рецепти и плановете за хранене може да ви помогне да следвате плана по-лесно.
    • Прекарайте известно време в проучване на различни сокови диети онлайн. Има разнообразие от сокови диети, които трябва да имате предвид, така че прекарването на време за преглед на няколко ще ви помогне да решите коя е най-добрата или ако искате да комбинирате няколко различни диети.
    • Също така, помислете за закупуване на книга за сокове или за създаване на планове у дома. Наличието на ресурс, към който да се обърнете у дома, може да бъде полезно.
    • Някои достоверни източници на сокоизстискване включват: Сокоизстискване за здраве и отслабване от WebMD, Как да започнем сокоизстискване: 7-дневен план от EatingWell, Безопасен сок и смесване от MayoClinic и 6 неща, които трябва да знаете за соковете от NCHR.
  2. най-лесният
    2 Запишете си план за хранене. След проучване на различни сокови диети, можете да осъзнаете, че има голямо разнообразие от възможности за избор. Ако не спазвате определен план, може да е полезно да изготвите свой собствен хранителен план, за да сте сигурни, че поддържате балансирана и здравословна диета.
    • Разберете колко ястия да замените със сок или колко сок да консумирате всеки ден. Ще откриете, че някои диети препоръчват да се консумира определено количество сок през целия ден. Например 1-2 порции "зелен" или зеленчуков сок. [12]
    • Подреждайте разнообразни сокове на ден. Планирайте плодови и зеленчукови сокове всеки ден - не само едни или други.
    • Също така планирайте да използвате различни плодове и зеленчуци всеки ден. Например сутрешният ви сок може да съдържа ябълки и къдраво зеле, докато следобедният избор има моркови, портокали и джинджифил.
  3. начин
    3 Претеглете се. Важно е да следите теглото си на диета или план за отслабване. Това ще ви помогне да проследите напредъка си и ще ви даде представа колко ефективна или неефективна е соковата диета за вас.
    • Идеален е за претегляне веднъж на ден. [13]
    • Купете си домашни везни, за да имате у дома подходящите инструменти, за да се държите на път.
    • Запишете си дневните тежести. Това може да бъде забавен и окуражаващ начин да видите колко голям напредък сте постигнали с времето.
Резултат
0/0

Когато дойдете с план за хранене със сок, трябва:

Част трета от три:
Планиране за здравословно и безопасно отслабване

Колко ястия трябва да замените със сок, когато започвате сокова диета?