Живей здравословен начин на живот фондация за сърце и инсулт

Малките промени в начина ви на живот могат да намалят риска от нов инсулт. Промяната на навиците ви очевидно не винаги е лесна. Вашият здравен екип може да ви каже кои рискови фактори трябва да се фокусирате първо и кои цели смятате за реалистични.

фондация

Не се опитвайте да промените всичките си навици за една нощ. Започнете с относително проста промяна, след това използвайте този първи успех като стъпка.

Хранете се здравословно

Понякога дори малки промени във вашата диета могат да имат голям благоприятен ефект върху вашето здраве. Балансираното хранене и здравословните закуски ви помагат:

  • увеличете приема на здравословни храни;
  • намалете теглото си;
  • предотвратяване на хипертония;
  • контролирайте нивото на кръвната си захар;
  • намалете нивото на холестерола;
  • увеличете енергийното си ниво.

Всички тези фактори намаляват риска от инсулт. Ако имате нужда от помощ за здравословен начин на живот, вижте диетолог/диетолог. Следващите съвети ще ви помогнат да се храните здравословно.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са богати на витамини, минерали и фибри. Те също са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий (сол). Те помагат за понижаване на холестерола, предотвратяват високо кръвно налягане и поддържат здравословно тегло.

Избирайте храни с високо съдържание на фибри

Най-добрите източници на фибри са зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения като леща. Яденето на фибри ви помага да намалите холестерола си, да предотвратите високо кръвно налягане и да поддържате здравословно тегло.

Яжте по-малко сол

Намаляването на приема на натрий (сол) понижава кръвното Ви налягане и намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт с приблизително една трета. По-голямата част от консумираната сол идва от пакетирани храни и ястия в ресторанта. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите приема на сол.

Услуга:
  • Храни, съдържащи
    по-малко от 200 mg от
    натрий на порция.
    Прочетете етикетите за
    знаят съдържанието
    натрий;
  • Подправки
    различни от солта и
    соев сос за подправка
    вкуса на вашите ястия.
    Вместо това използвайте чесън,
    лимонов сок или билки;
  • Несолени ядки, които
    представляват по-добро
    здравословна закуска от други закуски;
  • Ниски рецепти
    съдържание на сол (140 mg на
    част), когато вие
    готвач.
Избягвайте или консумирайте умерено:

Изберете правилните мазнини

Всички мазнини не са еднакви. Наситените мазнини и транс-мазнините повишават нивата на холестерола. Други видове мазнини или масла, наречени ненаситени мазнини, помагат да се предотврати образуването на плака по вътрешната обвивка на кръвоносните съдове.

Услуга:
  • Постно месо и
    много риба;
  • Млечни продукти при
    ниско съдържание на мазнини;
  • Ненаситени мазнини, като
    зехтин, соя, рапица и фъстъчено масло;
  • Храни, съдържащи
    по-малко от три грама
    общо липиди и
    по-малко от два грама
    наситени мазнини на порция.
    Прочетете етикетите на
    проверете количеството им
    два вида мазнини.
Избягвайте или консумирайте умерено:

Яжте по-малко добавена захар

Добавената захар осигурява енергия под формата на калории, но няма други хранителни ползи. Когато не се нуждаем от тези калории, ние ги съхраняваме като мазнини. Препоръките за здравословно хранене не казват колко захар да ядете. Със сигурност обаче ще поддържате здравословно тегло, ако намалите приема на захар.

Услуга:

  • Вода или неподсладен чай;
  • По-малко сладки храни. Проверете количеството захар
    върху етикетите. A
    чаена лъжичка кибрит
    четири грама захар.