90-дневна диета Rina - най-лесният начин за спазване
Диета на Рина - една от най-лесните диети, която можете да изберете, е 90-дневната диета.
Диетата е толкова популярна, защото можете да ядете всякакви въглехидрати, хранителни протеини и дори сладкиши.
Какво представлява диетата на Рина - 90-дневна диета?
Отслабвайте лесно, но без да се лишавате от храна 90-дневна диета Рина.
Единственото нещо, което трябва да направите, е да коригирате диетата, която групира храните.
С други думи, трябва да знаете какво представляват протеините, фасула и бобовите растения, въглехидратите и плодовете и правилния ред на консумацията им.
Повечето от вас ще бъдат приятно изненадани, че през деня на въглехидратите можете буквално да ядете каквото искате, включително любимата си храна.
Денят е, когато можете да се насладите на любимия си шоколад, препечен хляб и да се насладите на сладолед за разходка в парка!
Няма причина да се притеснявате за йо-йо ефекти след края на диетата.
Или заради стреса, който можете да почувствате, за да поддържате тялото си изваяно.
В тази диета няма място за притеснение!
Така че сте готови да отслабнете лесно?
90-дневната предизвикателна диета е най-приятната, но и много ефективна диета. Не поставя ограничения за конкретни храни. Вместо това трябва да се опитате да ядете продукти, които идват от менюто на групата храни, съответстващи на конкретния ден от диетата.
Какво мога да ям в 90-дневния план за хранене?
Има ден за протеини, ден за фасул и бобови растения, ден за въглехидрати и плодове.
Има дори воден ден за най-амбициозните от вас.
Както подсказва името, водният ден изисква да пиете само вода.
Не забравяйте, че този ден не е задължителен, но все пак е препоръчителен.
90-дневната диета Rina е подходяща за почти всеки.
Неговият ефект е не само да отслабнете, но и да подобрите кръвното налягане, метаболизма, да осигурите повече енергия на тялото.
Без да е необходимо да приемате хранителни добавки или лекарства, това прави косата и кожата ви да блестят, излъчвайки здраве.
Нещо повече - диетата Rita има дълготрайни резултати и няма неприятни изненади, като йо-йо ефект след 90-те дни.
Протеини в диетата на Рина
Един от най-удовлетворяващите и може би дори празнични дни в 90-дневната диета Rina е протеиновият ден.
Протеинов ден ви дава шанс не само да потиснете глада си от предходните дни (особено деня с вода или много богатия на витамини - плодов ден), но и да увеличите максимално уменията си в кухнята.
Тъй като протеинът отключва креативността ви в кухнята, защото има много рецепти, които могат да се приготвят у дома, с протеин.
Нещо повече - когато сте в протеинов ден от 90-дневната диета, можете дори да се храните на открито.
Като топ хранене, което ви носи енергия, мускулна маса и аминокиселини за правилния метаболизъм, протеините са важни и за цялостното презареждане на организма, както и за поддържане на тялото в топ форма и здраве.
Познаваме два вида протеини.
- Първият е животинският протеин. Счита се за питателна. Рибите, всички видове месо, яйцата и млечните продукти са животински протеини.
- Вторият вид протеин е растителният протеин и можете да го намерите в ядките, някои бобчета и повечето зелени листни зеленчуци.
Има диетолози, които разглеждат видовете протеини като протеини с бързо и бавно усвояване.
Според тях скоростта на усвояване на протеините в организма е по-значителна от произхода му.
Така се откриват растителни протеини, които не са толкова хранителни (както животните според общоприетото мнение), но са от бавно абсорбиращ тип.
Във всички случаи обаче, без значение за какъв протеин говорим, те винаги идват с еднакво количество калории на порция.
По този начин един грам от всякакъв вид протеин винаги има 4 калории.
Какво Ползи донесе протеините от диетата Rina?
Протеините са не само полезни, те са от съществено значение за спасяването на човешки живот и подпомагане функциите на организма.
Ето само няколко от най-популярните предимства на протеините:
- Помага на клетките да се възпроизвеждат.
- Осигурява на тялото енергия и сила, което означава, че те са задължителни, ако сте активни във фитнеса или сте атлетични, включително ако преминете през труден рехабилитационен курс след дълго възстановяване или сериозно заболяване.
- Те правят имунната система по-силна и междувременно подобряват всички бойни умения, които тялото има срещу свободните радикали.
- Благодарение на протеините тялото лесно може да усвои много важни минерали и витамини като калция например.
- Протеинът елиминира глада. Мога да ви заситя бързо, без да почувствам глад отново за нула време.
- Някои протеини стимулират секрецията на хормони.
- Протеините подобряват метаболизма.
Ето най-добрите храни за протеиновия ден на 90-дневната диета Rina:
- Обяд - пилешко или свинско със зеле, печено пиле с лимон или бира, печено телешко със зелен лук, кюфтета с доматен сос, печена риба в солена чиния.
- Вечеря - гъби със сирене и маруля, чушки, пълнени с яйце и сирене, маруля с пилешки сос и чесново кисело мляко, маруля с риба тон, печени броколи с мляко и едам, козе сирене със спанак и ядки, топчета с грам вегетариански, зрял зеленчуков мозък.
Храни, разрешени в диетата на Рина - въглехидрати
Няма съмнение, че всеки, който спазва 90-дневната диета, предпочита най-въглехидратния ден.
И причините за такова предпочитание са многобройни.
На първо място, храните, които са разрешени на този ден, са доста разнообразни и достатъчни.
От друга страна, въглехидратите в много случаи са любимите ни храни.
Денят на въглехидратите е доказателство, че тази диета не включва твърде много ограничения и лишения, а напротив - тя е някак либерална дори за хора, които обичат да ядат повече калорични храни и ястия.
Ето основните важни факти за въглехидратния ден, за които трябва да сте наясно, преди да започнете 90-дневната диета Rina.
Денят на въглехидратите е третият основен ден от 90-дневната диета.
- Първият ден е протеинов ден
- На следващия ден, нишесте.
Веднага след нишестения ден идва денят на въглехидратите.
Въпреки че е ден на въглехидратите, не можете да ядете въглехидрати през целия ден.
Вече трябва да знаете, че според основните правила на 90-дневната диета закуската винаги трябва да е еднаква за вас - плодове.
С други думи, независимо в кой ден сте, имате закуска с плодове, с изключение на водния ден, когато трябва само да пиете вода или поне да ядете плодове или вегетариански сокове.
Дори и днес да ви е позволено да ядете въглехидрати, не прекалявайте с тяхната консумация.
Всъщност от този ден имате няколко възможности за избор, но това не означава преяждане.
Диетолозите препоръчват да се избере и да се разчита на качествени въглехидрати, а не на количество.
Нещо повече - трябва да ядете няколко различни вида храна, но на малки порции.
Добре известно е, че ако човек консумира повече въглехидрати, отколкото тялото му може да преработи, всички те се превръщат в мазнини, които увеличават теглото.
Въглехидрати Рина - разрешена храна
Денят на въглехидратите всъщност е вегетариански ден.
Препоръчително е да изберете диета без месо, която също изключва млечните продукти. Същото важи и за яйцата.
Най-страхотната новина, с която идва Денят на въглехидратите - всъщност е, че на този ден са ви разрешени сладкиши и десерти.
Любопитен факт е, че повечето специалисти в областта на диетата за отслабване Рина 90 дни препоръчват нещо сладко вечер.
Пример за въглехидратното меню за деня
Първо, нека започнем със закуската.
Както вече споменах, според традицията винаги трябва да имате плодове на закуска - без ограничения в количеството.
- Уверете се, че това е само един вид плодове.
Обядът обикновено се прави от брашно.
Не забравяйте обаче, че е най-добре да избягвате да добавяте яйца, месо или млечни продукти към менюто си.
Можете например да ядете малко тестени изделия със зеленчуци, пица с доматен сос, зърнени храни, палачинки с гъби, чеснов хляб, сладки или солени сладкиши.
За вечеря е позволено и нещо сладко - например сладолед, торта, сладки рулца, юфка с горски плодове, мед, кифли и дори парче нутела или шоколадов хляб.
Плодове в диетата Рина
Структурата на правилната 90-дневна диета предполага, че един от четирите основни типа дни в тази диета за отслабване е посветен на плодовете.
Въпреки че денят на плодовете също го намираме под определението за деня с витамини, това тълкуване не тълкува.
А през останалата част от деня в диетата - нишесте, въглехидрати и протеини - яжте витамини.
Кога трябва да ям плодове, ако съм на диета на Рина от 90 дни?
Важно е да запомните, че денят на плодовете винаги следва деня на въглехидратите.
Логиката зад това последствие е, че консумирате много калории през деня на въглехидратите. Ето защо денят на витамините служи като детоксикиращ и ободряващ ден.
Ролята на плодовете в 90-дневната диета обаче изобщо не свършва с деня на витамините.
Единственият вид закуска, разрешена в 90-дневната диета, е плодовата закуска!
Както знаете, закуската в 90-дневната диета винаги е всякакъв вид плодове.
Трябва да ядете само един вид плодове и да имате право да имате две парчета от него.
По този начин можете да започнете деня си с два банана, две ябълки или дори две праскови.
Ако предпочитате плодове, уверете се, че общото количество закуска не трябва да надвишава 300 грама
- например 300 грама ягоди или боровинки.
Имайте предвид, че през деня на водата от диетата Rina се препоръчва да се пропусне традиционната закуска, плодове.
Идеята на този специален ден е да детоксикира тялото, като консумира само вода.
Ако не можете и не мислите, че гладуването е за вас, можете да замените стандартната плодова закуска с малко плодов сок.
Можем да включим допълнителни ястия в менюто си с плодов ден?
90-дневната диета няма за цел да измъчва тялото ви, а напротив.
Всичко, което трябва да се направи, са конкретни компромиси, няколко лесни ограничения и строг план за правилна диета.
Идеята е да прочистите тялото си и да ви дадете увереност, получавайки фантастични извивки на тялото.
Ето защо през деня на витамините има някои допълнителни храни, които можете да добавите към плодовете.
- сурови ядки, сурови неутрални зеленчуци и комбинации под формата на сокове.
Под неутрални зеленчуци имаме предвид всички листни зеленчуци:
- броколи,
- зеле,
- растителен мозък,
- тези зеленчуци, които обикновено използваме като подправки, като магданоз, девствена почва и лук.
Топ правила за деня плодове от 90-дневната диета Rina
В деня на плодовете не спазвайте правилото за плодовете, което знаете от 90-дневната ежедневна закуска.
С други думи, не се изисква да ядете един вид плодове на масата.
Разрешено е да правите различни комбинации дори със сушени плодове, но внимавайте тогава, защото те са доста калорични.
Същото важи и за натрошените плодове, като кокосовия орех, който, макар и познат като екзотичен плод, обикновено се среща в плодовия ден като брашно или мазнина за готвене.
Най-важното правило за деня на витамините е да имате 2 часа между храненията.
Вечерята трябва да е лека и някои експерти дори препоръчват да се консумира плодов сок.