Най-известните нискоенергийни диети със смесена храна

Наблюдатели на тегло

The Наблюдатели на тегло като смесена диета е групова програма с редовни срещи. Предполага се, че за хората е по-лесно да отслабнат в група, отколкото сами. Има определен групов натиск, взаимната мотивация има подкрепящ ефект, проблемите могат да бъдат обсъдени в групата и участниците могат да се уговорят да се срещнат за спортни дейности. Хранителната програма на тази диета със смесена храна има за цел бавно да намали теглото по много разумен начин, без да гладува, около ½ кг на седмица.

Подходящ е за хора с ИТМ от 25 до 30.

Тест за коронавирусна инфекция

Страдате ли от такъв Инфекция с коронавирус?
Отговорете на това 11 бързи въпроса и разберете дали сте в опасност!

Принадлежите ли към един Рискова група относно коронавируса (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Принадлежа ли към рисковата група за коронавирус??

Колко добре държите това Предпазни мерки за защита срещу коронавирус (SARS-CoV-2)?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Вземам ли правилните предпазни мерки?

Колко високо е вашето риск да бъдат заразени с коронавирус (SARS-CoV-2) в близко бъдеще?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: Колко е голям рискът ми от инфекция?

Имам ли корона или "просто" настинка?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или студ?

Имам ли корона или "просто" грип?
Щракнете тук, за да отидете директно на Тест: корона или грип?

При наблюдателите на тежести се отчитат точки. Всяка хранителна стока получава точки, които оценяват нейното съдържание на мазнини, здравословна стойност и енергийно съдържание. Участниците имат право да консумират определен брой т. Нар. Точки всеки ден. Също така е възможно да прехвърлите запазени точки от днес в следващия и обратно. По този начин можете да "прекалите", за да компенсирате.

В тази смесена диета няма забранени храни (Позволени са и сладкиши и други луксозни храни в малки количества) и обикновено няма ограничения за плодовете и зеленчуците.

За кратко време програмата също така посочи общо 18 храни за пълнене.
Това са преди всичко:

чисто месо
Картофи
Тестени изделия
Морска храна

С тези храни може да бъде малко повече, защото важен принцип на тази диета със смесена диета е: Няма глад! Дългосрочната промяна в диетата трябва да ви направи сити и щастливи и това е единственият начин, по който може да работи.

Участниците получават рецепти, съвети за посещение на ресторант и препоръки за пазаруване.
Програмите от Weight Watchers също включват една Спортна програма за начинаещи и напреднали потребители и съвети за повече упражнения в ежедневието.
В Германия има около 700 групи. Сесиите са срещу заплащане.
Средната продължителност на терапията е 3 месеца. Предлага се балансирана, енергийно намалена смесена диета, която съдържа приблизително 1100 до 1300 Kcal. Целта е дългосрочна промяна в диетата.
Намаляването на теглото е средно 5 - 10 кг за предполагаем период от 3 месеца.
Няма налични проучвания за дългосрочен успех. Липсва медицинска помощ.

Диета Бриджит

Диетата Бриджит е дългосрочна програма за промяна на хранителните навици и за повече упражнения в ежедневието.
Полезна, здравословна и с ниско съдържание на мазнини диета се предлага под формата на смесена диета. Рецептите са примерни, а спортната програма съдържа и полезни съвети за начинаещи.

Диетата на Бриджит е за хора с ИТМ от 25 до 30 подходящ.

Включен е дневният прием на калории 1400 до 1500 kcal и при последователно спазване се постига бавно, но продължително намаляване на теглото.
Можете да избирате между три вида хранене в тази смесена диета:

Диета на начално ниво: Минимална програма с рецепти за ястия и закуски, които могат да се приготвят бързо.
Зелена диета: Вегетарианска диета
Цветна диета: Нискоенергийна смесена диета

Ежедневното меню съдържа 5 хранения на ден с много плодове и зеленчуци.
Има списъци за пазаруване за всички рецепти. Съставките се предлагат във всеки супермаркет.
Новото Диета Бриджит също така оценява храната според нейната енергийна плътност. Готовите ястия все повече се включват и се оценяват според принципа на светофара и енергийната плътност.
Има вариант за хора, които обичат да готвят и един за тези, които не искат да готвят, което увеличава пригодността на тази форма на хранене за ежедневна употреба.
Брижит предлага т.нар. Фигурен треньор, виртуален съветник, който можете да изтеглите на мобилния си телефон.

Myline

Това Смесена диета Програмата се основава на три стълба.

Първият стълб се нарича: " Яжте добре".
Предлага се смесена диета с ниско съдържание на мазнини и много фибри с много плодове и зеленчуци. Рецептите са с много ниско съдържание на мазнини и дневните планове са разнообразни. Дадени са и съвети за намаляване на солта при готвене. Предпочитат се сезонни продукти. Препоръчително е да се храните редовно на всеки 3-4 часа.

Вторият стълб се нарича: "Тренирайте правилно"
Програмата включва и програма за обучение, състояща се от издръжливост- и Силова тренировка.

Третият стълб се нарича: "Мисли позитивно"
Умствената програма трябва да има подкрепящ ефект и да улеснява постоянството. Целта на програмата е да промени и подобри диетата и поведението при упражнения в дългосрочен план.

Тест за метаболитен тип

Бихте ли искали вашият тренировъчен и хранителен план да отговаря на вашия индивид Метаболитен тип да настроя?
Отговори на следното 6 бързи въпроса и ние създаваме вашия резултат!
Ето теста: Метаболитен тип

Подходяща за забавна диета

Тези Смесена диета е комбинация от диета с намалена енергия, Спорт и Релаксация.
Тази диета се основава на разнообразна, смесена диета с намалено съдържание на мазнини. Фактът, че "Подходяща за забавна диета„Може да се използва в по-дългосрочен план, говори за тях.
Отслабването е бавно и разумно. Постигат се около 1 кг на месец.
На упражненията и релаксацията се гледа като на важна част от ежедневието. Представени са различни възможности за спортни тренировки и методи за релаксация за всеки тип. Когато се използва правилно и целенасочено, релаксацията може да подкрепи постоянството и да помогне при глад и рецидиви на стари навици.

Завинаги млада диета със смесена храна

Интернистът Улрих Струнц е основателят на тази форма на хранене. Той приема това Затлъстяване и болестите от начина на живот могат да бъдат проследени до неправилна диета и хората нямат жизненоважни вещества и протеини, така че се препоръчват витаминни и минерални добавки и протеинови напитки. Човек започва с така нареченото „жизнено изгаряне на мазнини“. Терминът „изгаряне на мазнини“ идва от англоговорящия свят и означава Изгаряне на мазнини.
Той се удължава в продължение на десет дни и включва интензивна ежедневна тренировка за бягане от 60 до 90 минути. Има и протеинови напитки и сурови плодове и зеленчуци. Тогава започва средиземноморската диета. Състои се от много плодове и зеленчуци, постно месо и риба и една чаша червено вино на ден. Хранителни добавки, като витамини и микроелементи, се препоръчват. Относително високият дял на плодовете и зеленчуците трябва да бъде оценен като положителен. Препоръчват се хранителни добавки. Тук обаче може да възникне риск от свръхпредлагане на хранителни вещества.

Препоръките за работа са реалистични само за много обучени хора. При всички останали съществува риск от физическо претоварване!
Обещанието да губите ½ до 1 кг тегло дневно е нереалистично, твърде високо и не е в препоръчителните здравословни граници.

Отслабвам (Общество за хранене/DGE)

Програма за промяна на диетата и поведението и за по-спортен живот.
Подходящ за групи или като ръководство за самопомощ
В началото трябва да се изготви дневник за храненето. Дневникът на движенията предоставя информация за ежедневната дейност.
Ще го направи 5 хранения на ден и предлага средно 1300 ккал.
Подходящ като дългосрочна програма.
Желаното намаляване на теглото и съставът на диетата са най-съвременни.
Психологическата подкрепа в борбата с установените навици завършва програмата.
Научно обоснованата програма е подходяща за отслабване бавно и здравословно и за поддържане на постигнатото тегло в дългосрочен план.

Диета за бикини

В Диета за бикини Като смесена диета това е форма на диета, която набляга на смесените диети с вегетариански акцент.

Тя предлага разумно 1500 ккал Всеки ден.
Фокусът е върху храни за изгаряне на мазнини. Например, препоръчително е да пиете еспресо след всяко хранене, защото това се предполага, че е Изгаряне на мазнини се увеличава. Трябва да се отбележи, че твърде много кафе (повече от 750 ml на ден) пречи на абсорбцията на калций в червата.
Препоръчват се хранителни добавки (цинк, карнитин).
Най-подходящ за хора, които вече имат нормално тегло, достигат личните си идеални килограми и искат само да отслабнат много малко.

Може да се интересувате и от: Диета без корем

Тествайте храненето

Колко здрав е вашият хранене? Какво можете да подобрите в диетата си?
Тествайте се онлайн! Отговорете на това 20 кратки въпроса.
Щракнете тук, за да отидете директно на Тествайте храненето

Още диети

Преглед диета
Най-известните нискоенергийни диети със смесена храна
Диетите на Glyx
Диетите с ниско съдържание на мазнини
Диетите за изгаряне на мазнини
Постове и краш диети
Формулата диети
Диети с високо съдържание на протеини
Консервиране на вечеря
Диетата с 5 елемента
Аюрведичната диета
Диетата на кръвната група
Храната, комбинираща диета
Зелена супа диета

Може да се интересувате и от: Коя е най-добрата диета?

Още информация

Можете да намерите повече тук Главна информация по темата за загуба на тегло/затлъстяване