10 съвета за реално отслабване
Тънък завинаги
10 съвета за реално отслабване
Как да запазите мечтаната фигура: С тези 10 съвета можете да избегнете прословутия йо-йо ефект и да останете стройни и да сте в постоянна форма.
Тялото всъщност не е програмирано да отслабва. Ако намалите теглото си твърде бързо, ще постигнете само отрицателния ефект. Веднага след като диетата приключи, тялото компенсира предполагаемата фаза на глад с истинско преяждане. Можете да избегнете това, ако се придържате към следните 10 точки при всяка диета:
Наклонете се със система
Избягвайте краш диети. Повечето хора отслабват по наистина устойчив начин, ако консумират около 500 калории по-малко, отколкото консумират всеки ден. Тогава тялото не разработва никакви контра-стратегии, които да променят някакъв успех в диетата в зародиш. Това включва проста програма за упражнения: Правете поне 10 000 стъпки на ден, избягвайте ескалатори и асансьори, където е възможно и по-скоро изкачвайте стълби. Тъй като тялото ви се нуждае от физическо натоварване, в противен случай то изгаря малко мазнини.
Правилно дозирайте мазнините
Осъждането на мазнините е също толкова грешно, колкото и предпочитанието към въглехидратите. Важно е при всяка диета да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате. По-специално зърнените продукти могат да натоварят силно метаболизма. Няма нищо лошо в това да сложите масло върху хляба за закуска. Трябва обаче да избягвате всички храни, в които мазнините и въглехидратите са образували коалиция, насърчаваща коремни ролки, като кроасани или чипс.
Спрете гладовете
Класирайте чувството си за глад по скала от 1 до 10, като с 1 можете да ядете мега шницел. След това се опитайте отсега нататък никога да не надвишавате стойността 8 по тази скала, тогава ще избегнете апетита за храна.
Принуждавайте здравословни филъри
Ако искате постоянно да поддържате теглото си, трябва да използвате и здравословни производители на ситост, които осигуряват определен обем храна в стомаха с ниско количество калории. Тук са идеални зеленчуци като кальраби, броколи или карфиол.
Уверете се, че имате достатъчно закуска
Пропускането на закуска е лоша идея за поддържане на стройност. Проучванията показват, че групата, която закусва, яде значително по-малко през целия ден, отколкото тези, които не закусват.
Внимавайте с вечерята
Общият брой е калориите, които сте консумирали през деня. Но особено вечер има голям риск от преяждане. Избягвайте преди всичко храни, богати на въглехидрати, тъй като тялото само съхранява съдържащата се в глюкозата запаси.
Спортът е важен
Без упражнения тялото консумира значително по-малко мазнини. Следователно, дългосрочният успех при отслабване е възможен само ако тренирате достатъчно. По време на офис работа, фитнес центърът често е единствената алтернатива, която трябва да посещавате три пъти седмично.
Пии много вода
Консумацията на вода е тайната на успеха при отслабване. Според проучвания тялото консумира около 200 калории, когато консумира два литра вода. И: водата насърчава метаболизма.
Използвайте психологически трикове
Подмажете мозъка си: на малки чинии дори малки порции изведнъж изглеждат големи. И: никога не препълвайте чинията, вместо това вземете втори път. Пълнителите задоволяват страхотния апетит - държани малки, спестявате ненужни калории.
Ограничете сладкия зъб
Намалете запасите си от закуски и ги зареждайте на труднодостъпни места, например в горната част на килера. Това ще намали апетита ви за хапване с до една трета.