Най-големите митове за отслабване - GYMQUEEN се изчиства! GymQueen
„Въглехидратите след 18 ч. Ви напълняват“, „Сладките са забранени“, „Който се поти много, изгаря много мазнини“ и „Сексът е истински убиец на мазнини“!? Всички го знаят: мъдрост, която трябва да ви помогне да отслабнете. Но какво всъщност е за тези митове за отслабване? Разкриваме най-големите диетични лъжи за нашите кралици и обясняваме какво стои зад тях! Защото с правилните съвети и трикове нищо не пречи на вашия устойчив успех!
Общ преглед
- Най-големите митове за отслабване и какво всъщност е за него:
- Въглехидратите ви напълняват
- Мазнините ви напълняват
- Просто тренирайте проблемните зони
- Без добавки, няма успех при отслабване
- Краш диетите свалят килограмите
- Ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате със спорт
- Който много се поти, изгаря много мазнини
- Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули
- Тънък в съня си
- Ако искате да отслабнете по корем, трябва да тренирате стомаха си
- Много секс ви прави слаби
- Нашият съвет за всички дами:
Най-големите митове за отслабване и какво всъщност е за него:
GYMQUEEN разкрива!
1. Въглехидратите ви напълняват!
Трябва да ги избягвате особено след 18:00! A мит, което за съжаление все още е широко разпространено. Докато се наслаждавате на въглехидратите в разумни количества и предпочитате сложния сорт, те са без угояване неща!
Но напротив! Въглехидратите са доставчици на бърза енергия, което в пълната версия също много фибри доставям. Това от своя страна гарантира по-дълго ситост и добро храносмилане.
Разбира се, има няколко неща, които трябва да имате предвид: Продуктите от бяло брашно често съдържат значително повече захар и по-малко фибри. Следователно трябва да консумирате тези източници на въглехидрати внимателно и в по-малки количества!
В Пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, богати на въглехидрати има малко за оплакване. Дори се дължат на понякога високия им дял от Минерали, микроелементи и запълващи фибри - в допълнение към здравословните мазнини и протеини - абсолютно важно за един балансирана и здравословна диета!
2. Мазнините ви напълняват!
Въпреки че мазнините имат най-висока енергийна плътност с 9 калории на грам, те също осигуряват основни компоненти за функциониращ организъм и метаболизъм на мазнините. Освен това мазнините служат като градивен елемент за това Производство на хормони.
Качеството и количеството правят разликата между здравословно и нездравословно. Има известно количество ненаситени мазнини жизненоважен! Но независимо дали са добри или лоши мазнини - ако ядете твърде много от тях, везните ще отмъстят.
Pssst: Предпочитайте тези мазнини Риба, ядки, семена, растителни масла или авокадо. Тъй като те са особено богати на ненаситените мазнини Омега 3 и Омега 6, които от своя страна са от съществено значение.
3. Просто тренирайте проблемните зони!
Искате ли да се отървете от мазнините специално във вашите проблемни зони, като стомаха, краката или дупето? За съжаление тук трябва да ви разочароваме, защото генетично се определя в кои зони тялото ви съхранява мастните резерви за време на нужда и се отказва само когато всички други мастни натрупвания са изпразнени. Това означава само от един определен процент телесни мазнини мазнините също ще се сбогуват с вашите "проблемни зони"! Като малка утеха: Редовните упражнения - и особено тренировките с тежести - определено ще направят вашите проблемни зони по-стегнати!
4. Без добавки, няма успех при отслабване!
За да стане ясно веднъж завинаги: Трябва без добавки за успешно отслабване. "Добавка" означава "Допълнение" а не "подмяна"! Един добър и балансирано хранене следователно винаги е основа, дали за вашия успех в отслабването или за вашето здраве.
Ако обаче ви е трудно да си набавите достатъчно протеин, има смисъл да допълвате диетата си с протеинов шейк или да замените най-много едно хранене с него.
Ако сте малко слаби преди тренировка или ако не харесвате кафето като енергиен бустер, тогава можете да използвате нашия бустер за тренировка Drama Queen. Или имате сладък зъб и не искате да се справите без сладкия вкус, но все пак спестявате захар? Има нашите вкусни капки и сосове Mamma Mia Zero или други закуски с ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на протеини!
Но всичко това просто трябва да ви улесни в постигането на целите си! Добавките не са абсолютно необходими, но могат да имат положителен поддържащ ефект. В края на деня обаче човек се брои за успех отрицателен калориен баланс.
Опасност: Що се отнася до вашето здраве, има смисъл да добавяте някои вещества (в допълнение към балансираната си диета). Например - да назовем само един - нашият витамин D3. Тъй като диетата сама по себе си често не може да покрие количеството, използвано от тялото, особено през зимата!
Ако искате да научите повече за важните хранителни вещества/добавки, кликнете тук.
5. Сладките са забранени!
Бъди кой намалете теглото иска, трябва отрицателен калориен баланс (Калориен дефицит) - така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате!
Що се отнася до отслабването, източникът, от който си набавяте калориите, няма значение. Да предположим, че приемът на калории (който все още губите) е 1600 калории на ден. Тогава бихте могли да изядете около 3 блокчета шоколад и пак да отслабнете, ако иначе не консумирате никакви калории. Но това не е здравословно!
Яденето на 100% здравословна диета, от друга страна, също няма да ви направи щастливи и може да усложни диетата ви с неуспехи.
Но напротив: От време на време нещо сладко или любимата ви бърза храна е абсолютно разрешено! Защото само ако дълго време се забавлявате с него и не загубите мотивацията си - което предполага да не забранявате нищо - ще можете да отслабнете устойчиво, т.е.без йо-йо ефекта.
Оттук и нашият съвет: #balanceisthekey! Опитайте правилото 80/20. С други думи: получавайте около 80% от калориите си от здравословни и непреработени храни и около 20% от сладки/нездравословни храни/преработени храни. Опитайте и вижте дали това е полезно за вашите индивидуални нужди.
6. Краш диетите свалят килограмите!
На катастрофална диета всъщност може да загубите няколко килограма за кратък период от време.
Проблемът обикновено възниква само след диетата. По време на диетата спазвате стриктните диетични указания и изобщо не се занимавате с диетата си или с тялото си. След диетата най-вероятно ще преминете през познатото Jojo ефект върнете старите си килограми. Има много други недостатъци, но тук няма да навлизаме повече.
Вместо това вземете участие в нашето 4-седмично предизвикателство за бикини! В този Предизвикателство ние ще ви хванем за ръка в продължение на четири седмици и ще ви помогнем Хранителни съвети, вкусни идеи за рецепти и целенасочени тренировъчни упражнения към вашето лятно тяло. Така че можете да продължите да работите върху него сами след предизвикателството. И без значение с какъв размер се окажете, ние гарантираме, че вашето ново ще блесне със слънцето това лято.
7. Ако искате да отслабнете, трябва да се занимавате със спорт!
Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да знаете, че става въпрос за отслабване 70-80 процента На твоят хранене пристига и само 20-30 процента на физическа тренировка. Но да 100 процента На твоят мотивация! Въпреки че поговорката „Абс се правят в кухнята“ е вярно, все пак има смисъл да се упражнявате. Не само заради вашето здраве, но и защото ще стегне вашите тъкани и вас чрез изграждане на мускули и допълнителни упражнения изгаряйте повече калории ще. И в крайна сметка отслабването е свързано с калориен дефицит! Но чрез силови тренировки можете да противодействате на загубата на мускули, така че да не изглеждате „слаби мазнини“.
8. Който много се поти, изгаря много мазнини!
Кой се поти кога и колко е силен генетично условно. Често изпотяването дори се увеличава с по-добра физическа форма, тъй като тази функция на тялото също е оптимизирана и адаптирана към изискванията. Но служи само за охлаждане на тялото.
Така че между За съжаление няма връзка между количеството пот и загубата на мазнини. Ако скалата показва по-малко след изпотяване, това се дължи на количеството течност, загубено в тялото. С това е свързана загубата на хранителни вещества. Затова обърнете внимание на Загуба на течности и хранителни вещества за да се балансира бързо.
9. Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули!
Мазнините са мазнини, а мускулите отчасти се състоят от протеини. Тялото може да произвежда енергия от двете хранителни вещества. Но тъй като мастните клетки са изградени съвсем различно от мускулните клетки, това е така не е възможно да се трансформира едното в другото. За съжаление мазнините трябва усилено да се разграждат и да се изграждат мускулите. Учениците с тежести имат предимство: Колкото по-малко мускулна маса има човек, толкова по-скоро тялото е готово да изгради нова маса. Колкото по-висок е процентът на телесните мазнини, толкова по-бързо тялото иска да намали този „стрес“. Но дори и напредналите потребители се възползват в дългосрочен план от редовното обучение.
10. Тънък в съня си!
Каква мечта! Достатъчният сън насърчава процеса на отслабване, например, защото тялото е добре отпочинало по-малко глад има сладък зъб. Защото, ако сте добре отпочинали, енергийното ви ниво е по-високо, а нивото на хормона на стреса (напр. Кортизол) е по-ниско. За съжаление самото спане не помага!
11. Ако искате да отслабнете по корем, трябва да тренирате стомаха си!
Освен факта, че загубата на мазнини може да бъде постигната само чрез отрицателния калориен баланс, както вече споменахме, едва ли има възможности (с изключение може би в ограничена степен на тренировки с вакуум и електрически стимул) за ускоряване на локалната загуба на мазнини. На този етап също напомнянето: #absaremadeinthekitchen!
12. Много секс те прави слаб!
Не би ли било сензационно? Но за съжаление твърде хубаво, за да е истина! Жена с тегло 55-60 килограма консумира само 36 калории на четвърт час секс. Това съответства само на една детска шоколадова разписка или на 5-6 бадеми или 100 г малини. Така че, ако искате да ускорите процеса на отслабване чрез упражнения, не разчитайте на матрачен спорт, а по-скоро потърсете друг „спорт“!
Нашият съвет за всички дами:
Искате да приведете тялото си във форма или изграждане на мускули устойчиво? Тогава препоръчваме нашата безплатна проверка на тялото. Определете индекса на телесна маса, съотношението талия и ханш и изчислете дневния прием на калории. С помощта на нашата кутия с инструменти можете да получите общ преглед на текущото състояние на вашето тегло и фигура и да разберете дали вашите стойности са в нормалния диапазон.