Шоколад и спорт - Sport-Tiedje - фитнес блогът

Ние редовно Ви докладваме за храни, които са особено препоръчителни за спортисти, защото или съдържат много протеини, особено малко мазнини или особено малко въглехидрати. Така че храни, които могат да ви помогнат да станете по-силни, по-слаби или просто по-здрави. За съжаление, въпреки споменатите предимства, много от тези особено здравословни храни често имат едно лошо качество: те не са забавни! Липсва добър вкус (зърнесто крема сирене, нискомаслена кварка) или консистенцията е някак странна (смутита).
За щастие има храни, които са не само здравословни, но и забавни.

Някои смятат, че шоколадът е една от най-здравословните храни в света. Ацтеките дори признават какаовите зърна като официална валута. Но какво е положителните свойства на шоколада? Има ли полза за здравето от яденето на шоколад?

Не всеки шоколад е създаден еднакво. Важно е да се прави разлика между млечен шоколад и тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70%. Млечният шоколад съдържа много захар и мазнини и само няколко от растителните съставки. Колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-голямо е количеството ценни хранителни вещества.

Шоколадът и спортът - ползи за здравето

Проучванията показват, че някои билкови съставки в шоколада имат положително въздействие върху човешкото тяло.

Например, когато ядете какао, се отделят повече допамин и серотонин. Т.е. Шоколадът действа върху мозъка ви по подобен начин като антидепресантите.
Какаото съдържа триптофан. Когато триптофанът се разгради в организма, се създава серотонин. Серотонинът често се говори в разговор като хормон на щастието. Ефектът от какаото за изсветляване на настроението е отчасти психологически, тъй като свързваме вкуса на шоколада с приятни спомени.

Според проучване флавоноидите, билковите съставки в какаото, подобряват спортните постижения. Флавоноидите също имат противовъзпалителни ефекти, понижават кръвното налягане и укрепват имунната ви система.

Английско проучване успя да докаже, че съдържащите се в какаото полифеноли имат положителен ефект върху нивата на липидите в кръвта, т.е. нивото на холестерола. В резултат на това какаото може непряко да предотврати сърдечно-съдови заболявания.

Друг положителен ефект на какаото: той съдържа много антиоксиданти.

Едно проучване установи, че хората, които често ядат шоколад, имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса) от хората, които рядко ядат шоколад.

Шоколад и спорт - правилната доза

Въпреки всички положителни ефекти, трябва да се наслаждавате на шоколад умерено. Шоколадът е с високо съдържание на калории и те трябва да се впишат във вашия калориен баланс.
Според резултатите от проучването, дневна "доза" от 45 грама тъмен шоколад е достатъчна, за да се възползвате от ползите за здравето.

Подобно на шоколада, упражненията също ви създават добро настроение. Комбинацията от консумация на шоколад и тренировка за издръжливост е идеална.

Може да се интересувате и от:

Бягаща пътека за начинаещи: Съвети за обучение
Какви са ползите от тренировъчните бустери
Тренирайте краката си у дома (вкл. Видео за упражнения)
Sport-Tiedje в градското състезание "Шлезвиг-Холщайн се подготвя"
Състезателен маратон №5: Sport-Tiedje - от близост до клиента