Най-големите грешки при опит за загуба на корема
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Спортувате, храните се здравословно - ако седнете, пак можете да наблюдавате как се въртят пръстените ви за плуване. За съжаление мазнините по корема понякога са много упорити. Между другото, мазнините изобщо не искат да ни навредят: Те служат за защита на тялото и органите от студа. Освен това тук се съхранява излишната енергия (която сме усвоили чрез твърде много пирувания).
Толкова за това, но как да получите корема на мечтите си и да загубите много корема мазнини? Ако избягвате тези грешки, например!
9 грешки, които не трябва да правите, ако се опитвате да загубите мазнини по корема
1. Тренирате само корема
Спортът сам по себе си е похвално изискване, ако искате коремът ви да напълнее. Ако обаче упорито правите 30 притискания всяка вечер, ще постигнете малко. Защото: Не губите непременно мазнини по корема чрез трениране на коремни мускули. Редовните тренировки на цялото тяло са много по-ефективни - например тренировка HILIT или тренировка без ядро.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Винаги тренирате по един и същи начин
Що се отнася до упражненията, твърде много рутина също не е много благоприятна за загуба на коремни мазнини. За да не се отегчавате на тялото си (и на вас), трябва да направите спортните си единици разнообразни. С комбинация от различни тренировки за цялото тяло и упражнения за сила, ще постигнете най-много на предната част на мазнините.
3. Ядеш твърде много
Всъщност се храните здравословно, менюто ви включва салата, вегетариански купички и постно месо. Но вие също обичате да похапвате неподходящо: няколко ядки тук, две или три грозде тук и от време на време малко сушени плодове. По-добре не, дори уж здравословните деликатеси като плодове съдържат захар и мазнини. Разбира се, не трябва да се справяте изцяло без плодове, но ще загубите мазнини по корема, ако предпочитате пресни плодове пред сушени и разчитате на сортове с ниско съдържание на захар - сливи, грейпфрути или плодове, например.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Ядете твърде малко протеини
Протеините са страхотни, когато става въпрос за загуба на мазнини по корема. Защото: Храните, съдържащи протеини, ви поддържат сити за дълго време, засилват метаболизма и подпомагат развитието на дълги, тесни мускули. Отсега нататък яжте по-често яйца, нискомаслени кварки, пиле и нахут!
5. Не спите достатъчно
Вероятно не за първи път чувате това, но липсата на достатъчно сън може да ви предпази от отслабване и мазнини по корема. Хормон, който е отговорен за чувството ни на глад, се увеличава, когато ни липсва сън - и гарантира, че се чувстваме гладни през целия ден. Следователно: спи между седем и девет часа.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6. Вие сте супер стресирани
Стресът води до освобождаване на кортизол. Този хормон от своя страна забавя метаболизма и ви кара да искате захар. Много захар. Загубата на мазнини по корема е далеч. Следователно: От съществено значение е да се отпускате от време на време - дори в най-стресиращото ежедневие. Не е задължително да е петчасова медитация, помагат дори мини-моменти на внимателност.
7. Подлагате се на натиск
Ваканцията ви остава все още на 13,5 дни и дотогава искате да загубите цялата ненужно натрупана мазнина по корема. За съжаление не е много умна идея. Трябва да дадете на тялото си малко време да губи мазнини по корема. Това също ще ви попречи да се подлагате на натиск. След около два до три месеца определено можете да очаквате първите видими резултати.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8. Правите твърде много от всичко
Вашето мото: Правете много упражнения и яжте малко. В дългосрочен план това не означава, че губите мазнини по корема - това ви прави нещастни и дори рискува да навреди на здравето ви. Краш диетите може да имат краткосрочен успех, но в дългосрочен план те просто са безполезни и нарушават метаболизма. По-добре: постоянно обръщайте внимание на (разумно) здравословна и балансирана диета и правете почивки между отделните спортни единици, за да може тялото да се възстанови.
9. Не сте в настроение и не сте мотивирани
Сериозно, джогинг след работа? Естествено кисело мляко за десерт, въпреки че предпочитате да вдишвате тирамису? Тези, които са немотивирани, улесняват мазнините в корема. Ако имате проблеми с изправянето за упражнения, намирането на приятел за тренировка може да ви помогне. Пазарувайте и хубаво бельо - още един стимул да се отървете от мазнините по корема!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки